Ang underpronation ay isang term na pupunta din sa pangalang "supination." Sa industriya ng fitness, nangangahulugan ito na ang iyong bukung-bukong ay hindi gumulong papasok kapag ang iyong takong ay hawakan sa lupa habang naglalakad o tumatakbo. Ang matagal na underpronation ng paa ay maaaring humantong sa plantar fasciitis at tendinitis sa Achilles tendon. Mayroong maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang iwasto ang kondisyong ito.
Hakbang 1
Suriin ang ilalim ng iyong mga sneaker para sa mga tiyak na mga palatandaan na hindi ka underpronating. Tumingin sa mga panlabas na gilid ng iyong mga talampakan para sa mga marka ng pagsusuot. Gayundin, ilagay ang iyong mga sneaker sa isang antas ng ibabaw at suriin ang paraan ng kanilang pag-upo. Kung hindi ka underpronating, ang mga sneaker ay mai-tout papunta sa panlabas na gilid.
Hakbang 2
Bumili ng isang bagong pares ng mga tumatakbo na sapatos na makakatulong upang maiwasan ang labis na paghihigpit. Kumuha ng isang pares na may hubog na huling, ibig sabihin ay bumaluktot sila papasok sa insole, at nag-aalok ng mahusay na pagsipsip ng shock kapag nagpatakbo ka sa kanila.
Hakbang 3
Gumawa ng isang appointment sa isang podiatrist upang maging karapat-dapat para sa orthotics, na mag-aalok ng karagdagang suporta. Ang isang cast ay gagawin ng iyong paa, ang orthotic ay idinisenyo batay batay dito.
Hakbang 4
Itago ang likod ng iyong mga binti upang mapawi ang underpronation. Isa sa gayong kahabaan ay isang pababang nakaharap sa aso na yoga yoga. Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Kulutin ang iyong mga daliri sa paa sa ilalim ng iyong mga paa at itulak ang iyong sarili sa hangin. Laktawan ang iyong mga kamay pabalik habang itinaas mo ang iyong mga hips sa hangin at itulak ang iyong timbang pabalik sa iyong mga takong. Panatilihing tuwid ang iyong tuhod sa buong oras. Ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang 90-degree na anggulo sa puntong ito. Hawakan ang kahabaan ng 30 hanggang 45 segundo, pakawalan at ulitin ang tatlo hanggang apat na beses. Gawin ito ng tatlong beses sa isang araw.
Tip
Ang isang sapatos na may isang hubog na huling ay magbibigay sa iyong paa ng higit pang saklaw ng paggalaw at payagan ang iyong bukung-bukong na maging natural. Ang mga mahigpit na hamstrings, calves at Achilles tendons ay nag-ambag sa underpronation. Ang isang pababang nakaharap na aso ay maaaring makatulong na mabatak ang lahat ng mga lugar na ito nang sabay-sabay.
