Dahil sa kanyang hindi matapang na hitsura at hindi kapani-paniwala na pagtanggi na itigil ang paglabas ng mga talaan at internasyonal na mga paglilibot, ang edad ni Cher ay maaaring tila hindi alam. Ngunit syempre, ang kapangyarihan ng internet (at Talambuhay) ay nagsasabi sa amin na ang icon ay tao lamang pagkatapos ng lahat at iyon, bilang ng 2019, siya ay 73 sa regular na taon ng tao.
Tulad ng tila katulad ni Cher, malilimutan - hindi sa banggitin ang medyo siyentipiko na mapang-awa - upang ipalagay na utang niya ito lahat sa isang solong ehersisyo, gaano man ang hardcore na maaaring pag-eehersisyo. Iyon ay sinabi, ang maalamat na mang-aawit ay natatala na partikular na nagtatampok ng isa (o dalawa) na pagsasanay na nagpapanatili sa kanyang pagtingin at pakiramdam tulad ng tunay na diyosa ng Pop.
Kasaysayan ng Fitness ni Cher
"Mas mabuti ang pakiramdam ko at mukhang mas mahusay sa (at sa labas!) Ng aking mga damit. Alam ko na kung gagawin mo ang pangakong ito upang mag-ehersisyo, makikita mo rin at makakaramdam ka ng iyong makakaya." - Cher, Cher Fitness: Isang Bagong Sikap , 1991
Hindi lamang sapat ang edad ni Cher upang gawin ang mga tao ng isang pangatlo sa kanyang mga taon na masama ang pakiramdam sa paglaktaw ng isang araw sa gym, ngunit ang mga anak ni Cher - Chastity Bono at Elijah Blue Allman - ay napakahusay sa pagiging adulto at ang kanyang pinakabagong album ( Dancing Queen ) ay lumabas noong 2018. Sa tag-araw ng 2019, maaari siyang matagpuan sa paglibot sa Netherlands. Sa pamamagitan ng ilang uri ng madilim na wizardry, natagpuan pa rin ni Cher ang isang paraan upang hindi lamang manatiling akma sa lahat ng mga taon na ito ngunit upang ibahagi ang kanyang mga lihim na fitness sa mundo.
Noong 1991, pinakawalan niya ang kanyang sariling '90s-tastic workout video sa VHS, Cher Fitness: Isang Bagong Saloobin . Sa tape, sinabi niya, "Ginagawa ko ang programang ito sa aking sarili, araw-araw, at alam kong gumagana ito. Nararamdaman kong mas mahusay at mukhang mas mahusay ako sa (at sa labas!) Ng aking mga damit. Alam ko na kung gagawin mo ang pangakong ito sa mag-ehersisyo, makikita mo rin at mararamdaman mo ang iyong pinakamahusay."
Ang tatlong mga aerobic program sa Cher Fitness ay may kasamang 38 minutong hakbang na pag-eehersisyo, 10 minuto na nakatuon sa mga dynamic na ehersisyo sa ab upang hikayatin ang tamang pag-align at paghinga at 32 minuto para sa mga hips, puwit at hita. Nabanggit niya na ang pag-eehersisyo ay dinisenyo ng mga personal na tagapagsanay, kaya malamang na masunog ang ilang mga calorie at higpitan ang mga buns ngayon, ngunit tiyak na ang nakagawiang Cher ay umunlad mula pa noong 1991, di ba?
Mula sa Pinagmulan: Mga Planks ng Cher
Kung naghihintay ka ng pag-update sa Cher fitness mula pa noong unang bahagi ng '90s, si Ellen DeGeneres ang iyong likuran. Sa isang Setyembre 2018 na hitsura sa The Ellen Show , dinala ni Cher ang kaalaman. Sa Ellen , buong kapurihan niyang iniulat sa kanyang talaan ng planking time, na isiniwalat na "Minsan, 5 minuto akong gumawa, ngunit hindi ko na ito gagawin ulit. Ngunit magagawa ko ito, tulad ng, 2 minuto nang walang pawis."
"Minsan, 5 minuto ako, ngunit hindi ko na ulit gagawin iyon." - Cher, The Ellen Show , 2018
Pawis ka man o hindi, ang mga tabla ay may reputasyon bilang ilan sa mga pinaka-hardcore na ehersisyo doon. Kung nai-highlight ni Cher ang isang ehersisyo na higit sa iba, ito ang isa. Narito kung paano bumaba kasama ang isang klasikong, na aprubahan ng Cher na front plank, ayon sa ExRx.net:
Front Plank
- Humiga sa harapan, madaling kapitan ng iyong pag-eehersisyo. Panatilihin ang iyong mga binti nang magkasama, pinalawak sa likod mo. Suportahan ang iyong mas mababang katawan sa iyong mga daliri sa paa at ninuno.
- Posisyon ang iyong mga bisig upang sila ay flat sa banig at ang iyong mga siko ay nasa ilalim ng iyong mga balikat, na ang iyong mga kamay ay nakaharap pasulong.
- Itaas ang iyong katawan pataas sa iyong mga bisig. Panatilihin ang iyong ulo, gulugod at binti lahat sa isang tuwid na linya.
- Hawakan ang posisyon. Maaari mong paganahin ang iyong hawak sa paglipas ng panahon, o shoot para sa isang 2-minutong plank, tulad ng Cher.
Tip
Para sa isang hindi gaanong matinding tabla, suportahan ang iyong mas mababang katawan sa iyong tuhod sa halip na iyong paa, o ituro ang iyong sarili sa isang mataas na platform. Upang mas mapanghamon ang iyong tabla, itaas ang isang paa sa sahig habang hawak mo ang posisyon sa tabla.
Ang mga tabla, tulad ng mga punto ng Harvard Health Publishing, ay nakakuha ng kanilang reputasyon sa pamamagitan ng pagrekluta ng isang malawak na hanay ng mga kalamnan ng pangunahing sa likod, harap at mga gilid ng katawan habang madaling dumadaan sa likuran.
Ang Fire Hydrant
Siyempre, ang regular na pag-eehersisyo ni Cher ay hindi nagtatapos sa mga tabla. Pagdating sa pagpapanatiling puwit sa isang hugis na karapat-dapat ng Queen of Camp, hindi siya gulo. Ngunit siya ay dumidikit sa ilang mga sinubukan at totoong klasiko, kabilang ang mga pang-busting, glute-friendly na mga hydrant na sunog.
Fire Hydrant na may Arm Lifted
- Ilagay ang parehong mga kamay at tuhod sa iyong pag-eehersisyo mat, upang ikaw ay nasa lahat ng apat na tuwid gamit ang iyong mga braso. Itago ang iyong mga kamay sa ibaba ng iyong mga balikat at tuhod sa ilalim ng iyong mga hips.
- Iangat ang iyong kaliwang kamay tungkol sa isang pulgada sa lupa. Panatilihin itong itinaas para sa iyong buong hanay ng mga hydrants ng apoy sa kanan.
- Iangat ang iyong kanang paa sa iyong tabi, na bumubuo ng halos 45-degree na anggulo sa iyong kasukasuan ng balakang at isang 90-degree na anggulo sa kasukasuan ng iyong tuhod. O kaya, bilang inilarawan ni Cher ang paglipat kay Ellen, "gumawa ng isang 'L' gamit ang iyong binti."
- Ibalik ang iyong kanang binti sa panimulang posisyon, pagkatapos ay ulitin.
- Lumipat ng mga panig sa bawat hanay, pag-angat ng iyong kanang kamay ng kaunti sa lupa at itataas ang iyong kaliwang paa sa gilid.
- Ulitin para sa tatlong hanay ng 25 sa bawat binti upang umakyat sa mga antas ng Cher (ngunit huwag mag-atubiling magsimula nang mas maliit at magtrabaho nang kumportable ka - Hindi naging Cher sa isang araw) si Cher.
Tip
Panatilihin ang iyong pangunahing mahigpit sa buong ehersisyo at tumuon sa pakikipag-ugnay sa iyong glutes habang inililipat mo ang iyong binti mula sa iyong balakang. Iwasan ang pagbaluktot mula sa magkatabi at panatilihin ang iyong ulo pa rin, hinahanap ang pasulong o pababa.
Nag-aalok ang libreng-ehersisyo ng old-school na ehersisyo na ito ng isang solidong pag-eehersisyo na pangunahing core, tulad ng ulat ng American Council on Exercise. Bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa iyong glutes, spine at hip mobility, regular na pagsasanay ng mga ehersisyo ng core at glute tulad ng hydrant ng sunog ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pustura, dagdagan ang iyong hanay ng paggalaw at patatagin ang iyong puno ng kahoy sa pamamagitan ng pagpapalakas ng lumbar spine at scapula-thoracic joints.
Squat Tulad ni Cher
Kung nakita mo na ang music video para sa "Kung Maaari Kong I-Balik ang Oras, " alam mo na talagang hindi lumaktaw si Cher leg araw. Karagdagang pag-amin ng kanyang pag-aalay sa mga bagay na simpleng gawain, sinabi niya kay Ellen na, "gumawa ka ng mga squats, gumawa ka ng mga bagay na luma."
Ang Cher ay may maraming dahilan para sa kanyang pangkaraniwang pagkakaugnay sa mga boats-building squats - Inalalayan siya ng Harvard Health Publishing, na nagpapaalala sa lahat na "ang mga squats ay maaaring ang pinakamahalagang ehersisyo na ginagawa mo."
Iyon ay dahil ang mga squats ay umaakit sa mga hips, tuhod, paa, ankles, quads, glutes, hip flexors, hamstrings at calves. Ang lahat ng pakikipag-ugnay na ito ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mag-iskultura at palakasin ang iyong mas mababang katawan, ngunit mapapahusay nito ang iyong kadaliang mapakilos at makakatulong din na mapigilan ang ilan sa mga epekto ng labis na pag-upo, isang pangkaraniwang problema para sa mga Amerikanong nakasalalay sa desk.
Nag-aalok ang ExRx.net ng ilang gabay para sa isang tradisyonal na bodyweight squat:
Katawan ng Squat
- Tumayo nang diretso sa iyong mga paa na halos magkahiwalay ang balikat.
- Palawakin nang buo ang iyong mga braso, itinuro ang mga ito nang diretso at pasulong (isipin ang paglipad ng Superman).
- Ibaba ang iyong puwit papunta sa sahig papunta sa isang - nahulaan mo ito - posisyon sa pag-squat, kasama ang iyong mga hita sa lupa. Upang makarating doon, ibaluktot ang iyong mga hips habang pinapayagan mong lumuhod ang mga tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang mga tuhod ay itinuro sa parehong direksyon ng iyong mga paa.
- Bumalik sa panimulang posisyon, pagpapanatili ng iyong tuwid na braso at paharap sa pasulong. Ulitin ang mga set, palaging panatilihing patag ang iyong mga paa, mataas ang iyong dibdib at tuwid ang iyong likod. Tumutok sa pagpapanatili ng pantay na pamamahagi ng timbang sa pamamagitan ng iyong sakong at nauna.
Tip
Para sa isang mas naa-access na bodyweight squat, hawakan ang mga riles (o kahit na mga upuan) sa magkabilang panig upang magdagdag ng kaunting katatagan, o magsagawa ng mas mababaw na squat bago mo ibababa ang iyong sarili. Ang mga dumbbells, kettlebells o barbells ay maaaring idagdag para sa isang mas mapaghamong ehersisyo.
Marami pang Mga Tip mula sa Cher
Nang tanungin ni Ellen, "Gumagawa ka ba ng maraming?" Si Cher ay mabilis na sumagot nang tama hanggang sa puntong: "Yep. Hindi araw-araw, ngunit maraming beses." Modest tulad ng sagot ay maaaring, ang kanyang fitness regimen ay natural na hindi masyadong simple. Halimbawa, niluluto din ni Cher si Ellen na, hindi bababa sa 2018, isinama niya ang ilang Zumba sa kanyang nakagawiang. Kahit na itinuturing niya ang tidbit na ito tulad ng isang pagtatapat, ito ay talagang hindi isang masamang pagpipilian.
Ang isang sistematikong pagsusuri ng 11 mga pag-aaral na sumasaklaw sa 586 kabuuang mga kalahok na nai-publish sa edisyon ng Disyembre 2016 ng PM & R: Ang Journal of Injury, Function at Rehabilitation ay nagtapos na, habang mayroong limitadong katibayan sa pagiging epektibo ng Zumba para sa lakas at kakayahang umangkop, ito ay epektibo para sa pagpapabuti ng aerobic na kapasidad at nagpapakita ng "maliit ngunit positibong benepisyo" para sa timbang ng katawan. Mayroon din itong positibong sikolohikal na epekto sa mga tuntunin ng pangkalahatang kalidad ng lipunan ng buhay kapag isinagawa sa isang format ng pangkat. Hindi masyadong makulit sa pagsasayaw.
Gayundin, tandaan, nawala si Cher sa talaan bilang pagmamay-ari ng isang Power Plate sa 2018, na kung saan ay isang ehersisyo na gadget na tumatanggap ng panginginig ng boses (WBV). Ang isang tao ay medyo kontrobersyal, dahil ang mahirap na pagsasaliksik sa WBV ay kulang - tulad ng pagsulat ni Edward R. Laskowski, MD, sa Mayo Clinic, "ang buong-katawan na panginginig ng boses ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo sa fitness at kalusugan, ngunit hindi malinaw kung ito ay mabuting para sa ikaw bilang regular na ehersisyo. " Ang Cher ay malinaw na nagsasagawa ng panginginig ng boses ng buong katawan na magkakasabay ng maraming iba pang mga ehersisyo, bagaman, sa halip na bilang isang kapalit.
Kung ang pag-eehersisyo ni Cher ay tila medyo napakalaki, alalahanin ang sinabi ng alamat sa Cher Fitness at huwag mag-alala kung sa palagay mo ay marami kang natutunan: "Ako ay isang estudyante kasama mo, kaya hindi ko gusto mong maramdaman mong nag-iisa ka."
