Ang caffeine ay isang pampasigla ng gitnang sistema ng nerbiyos, at kapag natupok sa maliit na halaga, mabibigyan ka nito ng tulong na kailangan mong makuha sa iyong araw. Siguraduhin lamang na hindi ka lumalakad - kung nanginginig ka pagkatapos uminom ng kape, maaaring kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng caffeine.
Tip
Ayon sa Mga Patnubay sa Diyeta ng 2015-2020, katamtaman ang pag-inom ng caffeine (mga tatlo hanggang limang 8-ounce tasa ng kape bawat araw) ay maaaring isama sa isang malusog na pamumuhay. Kapag natupok nang labis, ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, jitters at iba pang masamang reaksyon.
Ano ang Caffeine?
Ang US National Library of Medicine ay nagsasaad na ang caffeine ay isang mapait na sangkap na natural na nangyayari sa higit sa 60 halaman, kabilang ang mga beans ng kape, dahon ng tsaa, mga kola nuts (ginamit sa cola) at cocoa pods. Ang isa pang karaniwang uri ng caffeine ay gawa ng tao at matatagpuan sa isang malawak na hanay ng mga gamot at inumin ng enerhiya.
Karamihan sa mga naka-pack na pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine ay nakalista sa impormasyong ito sa label. Dapat isaalang-alang ng mga mamimili kung magkano ang caffeine, o idinagdag na caffeine, naglalaman ng isang produkto bago maubos ito. Ang labis sa tambalang ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga epekto.
Ayon sa FDA, ang caffeine ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, depende sa maraming mga kadahilanan, tulad ng bigat ng iyong katawan, pagiging sensitibo ng indibidwal at kung anong mga gamot ang iyong iniinom, maaaring magdulot ito ng panganib sa iyong kalusugan. Matapos ang pagkonsumo, maaaring tumagal ng hanggang anim na oras para sa iyong katawan na ma-metabolize ang kalahati lamang ng caffeine na nakatanim.
Caffeine, Jitters at Pagkabalisa
Sinabi ng Cleveland Clinic na ang caffeine ay pumasa sa daluyan ng dugo mula sa tiyan at maliit na bituka. Sa sandaling sa daloy ng dugo, pinasisigla nito ang gitnang sistema ng nerbiyos, ginagawa kang mas gising at alerto. Ang pagkaalerto ay maaaring madama sa lalong madaling 15 minuto pagkatapos mong ubusin ang isang tasa ng kape.
Ayon sa American Psychological Association, hindi lamang ang caffeine ay nagdaragdag ng pag-uudyok sa pag-iisip, ngunit maaari din itong itaas ang presyon ng iyong dugo, magdulot ng pangangati ng gastrointestinal at mag-trigger ng mga jitters o panginginig. Ito ang dahilan kung bakit maraming tao ang nakakaranas ng pagyanig pagkatapos uminom ng kape. Ang isang pag-aaral noong Disyembre 2015 na inilathala sa Journal of Psychology na nabanggit ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring magkaroon ng papel sa pagsisimula ng stress, pagkabalisa at pagkalungkot sa mga mag-aaral sa gitna at high school.
Ang iba pang mga karaniwang epekto ay kinabibilangan ng pagtaas ng tibok ng puso, pamamahinga, pagkabalisa, pagpapawis, panginginig at igsi ng paghinga. Upang mapupuksa ang pagyanig pagkatapos ng isang tasa ng kape, subukang uminom ng tubig upang mawala ito mula sa iyong system sa mas mabilis na rate.
Pagputol sa Caffeine
Tandaan na ang caffeine ay isang stimulant, kaya maaari kang makaranas ng mga sintomas ng pag-alis. Laging mas mahusay na i-cut pabalik nang unti kaysa sa lahat nang sabay-sabay. Ang ilang mga tip para sa pagputol sa likod ay kasama ang:
- Kung ubusin mo ang kape araw-araw, subukang lumipat sa mga inuming may mas mababang nilalaman ng caffeine, tulad ng itim na tsaa.
- Kung nakaramdam ka ng hindi mapakali sa gabi, mag-opt out sa 3 pm pick-me-up na kape at dumikit sa isa o dalawang tasa sa umaga. Tandaan, ang caffeine ay nananatili pa rin sa iyong system hanggang sa anim na oras pagkatapos ng pagkonsumo.
- Subukan ang paglipat sa decaffeinated na kape o tsaa. Mag-ingat, bagaman - "decaf" ay hindi nangangahulugang caffeine-free.
- Matulog nang mas maaga kaysa sa dati upang mas nakatuon ka at mai-refresh sa umaga nang walang caffeine.
- Mag-ehersisyo sa umaga upang makaramdam ng mas gising at masigla bago ang isang mahabang araw.
