Kung nais mong mag-drop ng labis na pounds, hindi ka nag-iisa. Sinabi ng Colorado State University Extension na 50 milyong mga may sapat na gulang na naninirahan sa Estados Unidos ay sumusubok sa isang diyeta bawat taon. Ngunit maraming mga dieters ang nabigo upang matugunan ang kanilang mga pangmatagalang mga layunin sa timbang. Bilang karagdagan sa paghihigpit sa mga calorie at regular na pag-eehersisyo, ang pag-ubos ng yogurt sa agahan ay maaaring makatulong sa kontrol ng timbang.
Benepisyo
Ang isang koponan ng pananaliksik sa University of Tennessee ay nagtakda upang makita kung ang pag-ubos ng yogurt ay nagpalakas ng pagbaba ng timbang. Ang kanilang mga resulta ng pananaliksik ay nai-publish sa isyu ng Enero 2005 ng "International Journal of Obesity." Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga kumonsumo ng tatlong mga servings ng mababang-taba na yogurt bawat araw ay nawalan ng mas maraming timbang - lalo na ang taba sa paligid ng kanilang tiyan - kaysa sa mga dieter na umiwas sa yogurt. Ang isang papel na nai-publish sa Nobyembre 2001 isyu ng "Obesity Research" na tala na ang mga may sapat na gulang na kumokonsulta sa agahan araw-araw ay mas malamang na mapanatili ang pangmatagalang kontrol ng timbang kaysa sa mga nilaktawan ang agahan.
Mga mekanismo
Ang mababang-taba na yogurt ay isang natural na mayaman sa protina ngunit mababa sa mga kaloriya. Ang mga diet na may mataas na protina ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng ganang kumain at pagpapalakas ng metabolismo. Nangyayari ito, sa bahagi, dahil ang protina ay may mataas na thermic effect. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay gumagamit ng maraming enerhiya upang matunaw ito, pinatataas ang iyong pagkasunog ng calorie sa buong araw. Itinataguyod ng agahan ang kontrol sa timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng gutom at pagtulong sa iyo na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa kalaunan.
Mga ideya
Walang mali sa pag-ubos ng yogurt. Gayunpaman, maaari kang magdagdag ng higit na kasiyahan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng malusog na lasa-enhancer tulad ng isang calor-free sweetener, sariwa o frozen blueberries o buong butil na butil. Bilang karagdagan, ang yogurt ay maaaring magamit bilang isang batayan para sa isang malusog na smoothie. Isaalang-alang ang paghahalo ng yogurt sa isang blender na may sariwang prutas, yelo, otmil at pulbos ng protina.
Mga pagsasaalang-alang
Habang mayroong pang-agham na katibayan para sa mga benepisyo ng kontrol sa timbang ng yogurt at agahan, walang pag-aaral na tumitingin kung ang pagkain ng yogurt para sa agahan ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Gayundin, maraming mga uri ng magagamit na komersyal na yogurt ay mayaman sa idinagdag na asukal. Mag-opt para sa all-natural na yogurt na naglalaman ng walang idinagdag na asukal.
