Ang pagsasanay na may sobrang mabibigat na timbang habang ginagawa ang mga pagsasanay sa dibdib ay mapapalawak ang iyong mga selula ng kalamnan at bawasan ang laki ng mga cell cells sa iyong mga suso, ginagawa itong parang nawawalan ka ng iyong boobs. Upang mabawasan ang epekto ng pagsasanay sa timbang sa hugis at laki ng iyong mga suso, pag-iba-iba ang iyong gawain sa pamamagitan ng pagsasama ng iba't ibang uri ng mga pamamaraan ng pagsasanay tulad ng pagsasanay sa circuit at pag-eehersisyo ng buong katawan. Ang pagpapanatiling paglaban sa isang ilaw hanggang sa katamtaman na antas ay masisiguro mong tatahimik ka nang walang labis na pag-urong ng mga fat cells sa iyong mga suso.
Pagsasanay sa circuit
Hakbang 1
Sundin ang isang pang-itaas na body circuit na pagsasanay sa pamamagitan ng pagsasama ng dibdib, likod, biceps, triceps at aerobic na pagsasanay sa isang ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa lahat ng iyong mga kalamnan sa itaas na katawan na may mga aerobic na agwat at pamamahinga sa loob lamang ng 10 segundo sa pagitan ng mga istasyon ng ehersisyo, nag-tono ka nang hindi nakatuon sa mga kalamnan ng iyong dibdib upang mapanatili mo ang laki at hugis ng iyong mga suso. Kumpletuhin lamang ang dalawang pagsasanay sa bawat pangkat ng kalamnan at tatlong hanay ng 15 hanggang 20 na pag-uulit sa bawat ehersisyo.
Hakbang 2
Pansinin ang pagsasanay sa dibdib na ginagawa mo sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pagsasanay sa bawat pag-eehersisyo kasama ang mga pagpindot sa dumbbell, pushups, dumbbell lilipad at lilipad sa dibdib ng makina. Baguhin din ang linya ng bench pati na rin, toning ang iyong mga kalamnan ng pectoral mula sa iba't ibang mga anggulo upang hindi mo maipaputok ang gitna ng iyong dibdib, pinapanatili ang laki ng iyong mga suso habang toning.
Hakbang 3
Gumawa ng isang pagsasanay sa pagsasanay sa mas mababang katawan, balikat at tiyan sa loob ng dalawang araw pagkatapos ng iyong itaas na circuit ng katawan, toning ang iyong mas mababang katawan, deltoids at abs nang walang pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan sa itaas na katawan nang labis sa isang linggo. Magsagawa ng apat na pagsasanay para sa iyong mas mababang katawan, dalawang pagsasanay para sa iyong mga deltoids at dalawang pagsasanay para sa iyong mga abdominals. Kumpletuhin ang apat na hanay ng 15 hanggang 20 repetitions bawat ehersisyo.
Buong Pagsasanay sa Katawan
Hakbang 1
Magsagawa ng isang buong katawan na pag-eehersisyo para sa lahat ng iyong mga pangkat ng kalamnan dalawang araw bawat linggo na may hindi bababa sa dalawang araw sa pagitan ng iyong mga pag-eehersisyo. Ang mga pag-eehersisyo sa buong katawan ay minamali ang bilang ng mga pagsasanay at itinakda mo para sa lahat ng iyong mga kalamnan, lalo na ang iyong dibdib, ngunit medyo nagbubuwis dahil ginagawa mo ang iyong buong katawan.
Hakbang 2
Gawin ang apat hanggang limang hanay ng 15 hanggang 20 na pag-uulit ng isang ehersisyo lamang sa bawat grupo ng kalamnan, toning ang iyong katawan nang hindi nawawala ang iyong mga suso.
Hakbang 3
Simulan ang iyong pangalawang buong pag-eehersisyo sa katawan ng linggo sa reverse order; halimbawa, kung sinimulan mo ang iyong unang pag-eehersisyo ng linggo na may mga pagsasanay sa dibdib at likod, gawin muna ang mga pagsasanay sa paa at balikat sa iyong pangalawang pag-eehersisyo, toning ang iyong buong katawan nang hindi nakatuon sa iyong mga kalamnan ng dibdib upang mapanatili mo ang laki ng iyong mga suso.
Tip
Baguhin ang rate sa kung saan mo ginanap ang bawat rep ng isang ehersisyo sa halip na madagdagan ang bigat upang gawin itong hamon upang magpatuloy ka sa tono nang hindi nawawala ang iyong mga suso.
Babala
Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa ng ehersisyo.
