Ang labis na karga ng impormasyon ay isang malaking problema. Ang paggawa ay ginawa upang maging mas nakalilito kaysa sa aktwal na ito. Ngunit sa parehong oras, mahirap malaman kung ano ang talagang gumagana, kung ano ang hindi, kung anong ehersisyo ang dapat mong gawin at kung gaano kadalas mo dapat sanayin. Para sa ilang mga tao, maaaring mas madaling mag-upa lamang ng isang personal na tagapagsanay upang mag-alala tungkol sa lahat ng mga detalye na iyon para sa kanila. Ngunit kung nais mong i-strike out ang iyong sarili - alinman dahil hindi mo kayang bayaran ang isang personal na tagapagsanay o dahil gusto mo ang kalayaan na gawin ang iyong sariling bagay - panatilihin ang pagbabasa. Ang lahat ng kailangan mong malaman upang maging iyong sariling personal na tagapagsanay ay nasa mga sumusunod na slide. Maghanda na gawin ang iyong mga pag-eehersisyo sa susunod na antas.
Ang labis na karga ng impormasyon ay isang malaking problema. Ang paggawa ay ginawa upang maging mas nakalilito kaysa sa aktwal na ito. Ngunit sa parehong oras, mahirap malaman kung ano ang talagang gumagana, kung ano ang hindi, kung anong ehersisyo ang dapat mong gawin at kung gaano kadalas mo dapat sanayin. Para sa ilang mga tao, maaaring mas madaling mag-upa lamang ng isang personal na tagapagsanay upang mag-alala tungkol sa lahat ng mga detalye na iyon para sa kanila. Ngunit kung nais mong i-strike out ang iyong sarili - alinman dahil hindi mo kayang bayaran ang isang personal na tagapagsanay o dahil gusto mo ang kalayaan na gawin ang iyong sariling bagay - panatilihin ang pagbabasa. Ang lahat ng kailangan mong malaman upang maging iyong sariling personal na tagapagsanay ay nasa mga sumusunod na slide. Maghanda na gawin ang iyong mga pag-eehersisyo sa susunod na antas.
1. Magtakda ng isang layunin para sa Iyong Sarili
Ang kapangyarihan ng isang layunin ay hindi palaging maabot ito - sa halip, ito ay tungkol sa pagkakaroon ng isang bagay na pakay. Ito ang proseso ng paghabol ng isang malakas na layunin sa halip na makamit lamang ito na mahalaga para sa iyong pagsasanay at paglaki. Upang magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, ang acronym SMART ay isang mahusay na lugar upang magsimula. Pumili ng isang layunin na SPECIFIC sa mga tuntunin ng kung ano ang eksaktong nais mong makamit (halimbawa, "Magagawa ko ang 50 burpees nang sunud-sunod" sa halip na "Gusto kong masalsal"). Gawin ang layunin MEASURABLE upang magawa mong patuloy na subaybayan ang iyong tagumpay. Ang iyong layunin ay dapat na ACHIEVABLE. Sa halip na pumili ng isang bagay na ambisyoso hindi mo ito magagawa, pumili ng isang layunin na mahirap ngunit praktikal. Ang iyong layunin ay dapat na TUNAY, pagkuha ng iyong kalusugan at buhay sa direksyon na gusto mo, sa halip na magkalat at hindi pantay na mga hangarin na hindi ka makakakuha. At sa huli, ang iyong mga hangarin ay dapat maging PAGKAKAROON upang magtakda ng isang pagkadali sa iyong pagsasanay.
Ang kapangyarihan ng isang layunin ay hindi palaging maabot ito - sa halip, ito ay tungkol sa pagkakaroon ng isang bagay na pakay. Ito ang proseso ng paghabol ng isang malakas na layunin sa halip na makamit lamang ito na mahalaga para sa iyong pagsasanay at paglaki. Upang magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili, ang acronym SMART ay isang mahusay na lugar upang magsimula. Pumili ng isang layunin na SPECIFIC sa mga tuntunin ng kung ano ang eksaktong nais mong makamit (halimbawa, "Magagawa ko ang 50 burpees nang sunud-sunod" sa halip na "Gusto kong masalsal"). Gawin ang layunin MEASURABLE upang magawa mong patuloy na subaybayan ang iyong tagumpay. Ang iyong layunin ay dapat na ACHIEVABLE. Sa halip na pumili ng isang bagay na ambisyoso hindi mo ito magagawa, pumili ng isang layunin na mahirap ngunit praktikal. Ang iyong layunin ay dapat na TUNAY, pagkuha ng iyong kalusugan at buhay sa direksyon na gusto mo, sa halip na magkalat at hindi pantay na mga hangarin na hindi ka makakakuha. At sa huli, ang iyong mga hangarin ay dapat maging PAGKAKAROON upang magtakda ng isang pagkadali sa iyong pagsasanay.
2. Panatilihin ang Iyong Sariling Magganyak
Ang pagganyak ay bahagyang nagmumula sa iyong mga layunin at kung ano ang nais mong makamit. Kung nais mong mawala ang taba ng katawan, makakuha ng kalamnan o pagbutihin ang pagganap, mahalagang maunawaan kung bakit nais mong baguhin. Lumalim. Ang tunay na dahilan kung bakit mo nais na mawalan ng limang pounds ay maaaring hindi upang magmukhang mas mahusay sa isang bathing suit; maaaring magkaroon ng higit na kumpiyansa kapag bumibisita sa iyong mga biyenan o upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso. Maging tapat sa iyong sarili. Ang iyong mga kadahilanan ay iyong sarili. Kapag natukoy mo ang "bakit, " panatilihin ang isang paalala ng malapit na iyon. Kapag nais mong laktawan ang isang pag-eehersisyo, i-on ang isang talagang nakaka-motivate na playlist. O kung nais mong overindulge, panatilihin ang isang pagganyak imahe sa iyong refrigerator. Ang paalalahanan kung bakit ginagawa mo ang iyong ginagawa ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong plano.
Ang pagganyak ay bahagyang nagmumula sa iyong mga layunin at kung ano ang nais mong makamit. Kung nais mong mawala ang taba ng katawan, makakuha ng kalamnan o pagbutihin ang pagganap, mahalagang maunawaan kung bakit nais mong baguhin. Lumalim. Ang tunay na dahilan kung bakit mo nais na mawalan ng limang pounds ay maaaring hindi upang magmukhang mas mahusay sa isang bathing suit; maaaring magkaroon ng higit na kumpiyansa kapag bumibisita sa iyong mga biyenan o upang mapabuti ang kalusugan ng iyong puso. Maging tapat sa iyong sarili. Ang iyong mga kadahilanan ay iyong sarili. Kapag natukoy mo ang "bakit, " panatilihin ang isang paalala ng malapit na iyon. Kapag nais mong laktawan ang isang pag-eehersisyo, i-on ang isang talagang nakaka-motivate na playlist. O kung nais mong overindulge, panatilihin ang isang pagganyak imahe sa iyong refrigerator. Ang paalalahanan kung bakit ginagawa mo ang iyong ginagawa ay makakatulong sa iyo na manatili sa iyong plano.
3. Gumawa ng Iskedyul ng Pag-eehersisyo
Ang tatlong buong sesyon ng pagsasanay sa lakas-katawan bawat linggo ay sapat para sa karamihan ng mga tao na gumawa ng mga makabuluhang pagpapabuti sa komposisyon ng katawan, pagganap at kalusugan. Kung bago ka sa pagsasanay, ang full-body ehersisyo para sa bawat isa sa tatlo ay ang paraan upang pumunta. Isinasama ng kabuuang katawan na pagsasanay ang bawat isa sa mga pangunahing pangkat ng kalamnan nang mas madalas kaysa sa pag-aalay ng isang buong araw para sa iyong mga bisikleta at triceps. Dahil ang buong katawan ay sinanay sa bawat sesyon, mapasisigla mo ang higit na mga nakuha sa lakas ng kalamnan, masunog ang mas maraming mga calorie at sanayin nang mas mahusay sa paligid ng iyong abalang iskedyul. Siyempre, kung mas advanced ka maaari kang lumikha ng isang iskedyul ng pag-eehersisyo na nagta-target ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa bawat pag-eehersisyo, depende sa iyong mga layunin.
Ang tatlong buong sesyon ng pagsasanay sa lakas-katawan bawat linggo ay sapat para sa karamihan ng mga tao na gumawa ng mga makabuluhang pagpapabuti sa komposisyon ng katawan, pagganap at kalusugan. Kung bago ka sa pagsasanay, ang full-body ehersisyo para sa bawat isa sa tatlo ay ang paraan upang pumunta. Isinasama ng kabuuang katawan na pagsasanay ang bawat isa sa mga pangunahing pangkat ng kalamnan nang mas madalas kaysa sa pag-aalay ng isang buong araw para sa iyong mga bisikleta at triceps. Dahil ang buong katawan ay sinanay sa bawat sesyon, mapasisigla mo ang higit na mga nakuha sa lakas ng kalamnan, masunog ang mas maraming mga kaloriya at sanayin nang mas mahusay sa paligid ng iyong abalang iskedyul. Siyempre, kung mas advanced ka maaari kang lumikha ng isang iskedyul ng pag-eehersisyo na nagta-target ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa bawat pag-eehersisyo, depende sa iyong mga layunin.
4. Idisenyo ang Iyong Mga Pag-eehersisyo
Ang iyong ehersisyo ay dapat na balanse para sa pag-unlad ng kabuuang katawan. Upang ma-maximize ang kahusayan, dapat mong isama ang isang pang-itaas na katawan na push (dumbbell o barbell bench press, overhead dumbbell press, single-arm press, push-up), isang upper-body pull (dumbbell o barbell row, pull-up, lat pull -down, hilera ng kable, hilera ng bigat ng katawan), isang ehersisyo sa mas mababang katawan (deadlift, goblet squat, back squat, lunge, step-up) at isang pangunahing ehersisyo (tabla, gilid na tabla, katatagan ng bola-crunches, kapitan ng-upuan pagtaas ng binti) sa bawat pag-eehersisyo. Magsagawa ng tatlo hanggang apat na hanay ng lima hanggang 10 reps ng bawat ehersisyo, at gawin ang mga static na pagsasanay sa pangunahing para sa tatlo hanggang apat na hanay ng 30 hanggang 40 segundo.
Credit: Minerva Studio / iStock / Mga imahe ng GettyAng iyong ehersisyo ay dapat na balanse para sa pag-unlad ng kabuuang katawan. Upang ma-maximize ang kahusayan, dapat mong isama ang isang pang-itaas na katawan na push (dumbbell o barbell bench press, overhead dumbbell press, single-arm press, push-up), isang upper-body pull (dumbbell o barbell row, pull-up, lat pull -down, hilera ng kable, hilera ng bigat ng katawan), isang ehersisyo sa mas mababang katawan (deadlift, goblet squat, back squat, lunge, step-up) at isang pangunahing ehersisyo (tabla, gilid na tabla, katatagan ng bola-crunches, kapitan ng-upuan pagtaas ng binti) sa bawat pag-eehersisyo. Magsagawa ng tatlo hanggang apat na hanay ng lima hanggang 10 reps ng bawat ehersisyo, at gawin ang mga static na pagsasanay sa pangunahing para sa tatlo hanggang apat na hanay ng 30 hanggang 40 segundo.
5. Baguhin Ito
Mahalagang manatiling kaayon sa iyong programa sa pagsasanay para sa apat hanggang anim na linggo (lalo na kung ikaw ay isang nagsisimula). Ang pagkalito sa kalamnan "ay maaaring maging isang usong termino, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang umangkop sa pagsasanay at pagbutihin, hindi isang pare-pareho na pagbomba ng mga bagong kasanayan. Magtrabaho sa iyong nakagawiang sa susunod na anim na linggo habang patuloy na nagdaragdag ng timbang upang mapabuti ang lakas o rep upang madagdagan ang pagbabata. Pagkatapos ay bawasan ang bilang ng mga hanay ng isa o dalawa para sa bawat ehersisyo para sa isang buong linggo upang payagan ang higit na pagbawi para sa katawan. Pagkatapos ng down week, ulitin ang programa na may ilang mga bagong pagsasanay. Maaari mo ring ihagis sa ilang mga klase ng ehersisyo sa pangkat o fitness DVD upang mapanatiling sariwa at kawili-wili ang iyong pag-eehersisyo. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nababato, mas malamang kang huminto.
Credit: moodboard / moodboard / Mga imahe ng GettyMahalagang manatiling kaayon sa iyong programa sa pagsasanay para sa apat hanggang anim na linggo (lalo na kung ikaw ay isang nagsisimula). Ang pagkalito sa kalamnan "ay maaaring maging isang usong termino, ngunit ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang umangkop sa pagsasanay at pagbutihin, hindi isang pare-pareho na pagbomba ng mga bagong kasanayan. Magtrabaho sa iyong nakagawiang sa susunod na anim na linggo habang patuloy na nagdaragdag ng timbang upang mapabuti ang lakas o rep upang madagdagan ang pagbabata. Pagkatapos ay bawasan ang bilang ng mga hanay ng isa o dalawa para sa bawat ehersisyo para sa isang buong linggo upang payagan ang higit na pagbawi para sa katawan. Pagkatapos ng down week, ulitin ang programa na may ilang mga bagong pagsasanay. Maaari mo ring ihagis sa ilang mga klase ng ehersisyo sa pangkat o fitness DVD upang mapanatiling sariwa at kawili-wili ang iyong pag-eehersisyo. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nababato, mas malamang kang huminto.
6. Subaybayan ang Iyong Pag-unlad
Bago ka magsimula ng pagsasanay, tingnan ang isang kwalipikadong personal trainer o dietician para sa mga sukat sa komposisyon ng katawan. Ang isang pangunahing pagsukat ng timbang at circumference at pagsubok sa body-fat na balat ay magbibigay sa iyo ng isang malinaw na larawan kung saan ka nagsisimula at isang mahusay na punto ng paghahambing. Kung mayroon kang iba pang mga nasusukat na mga layunin (magdagdag ng mas maraming timbang sa iyong deadlift, mawalan ng isang pulgada mula sa iyong mga hita), siguraduhin na kukunin mo rin at irekord ang mga iyon. Matapos ang apat hanggang anim na linggo, bumalik at muling ibigay ang iyong pag-unlad. Habang nasa gym, magdala ng isang notebook gamit ang iyong ehersisyo na prewritten. Subaybayan ang lahat ng iyong mga pag-angat at magsikap na madagdagan ang bigat nang kaunti bawat linggo. Sa paglipas ng panahon, ang pag-unlad na ito ay magpapakita sa iyo ng lahat ng pag-unlad na iyong ginagawa at pinalakas ang iyong pagganyak. Ang mas maliit na mga layunin ay maaari pa ring humantong sa mga malalaking pagbabago, kapag natapos sa sunud-sunod. Ang isang notebook at mga sukat sa komposisyon ng katawan ay mahalaga sa pagsubaybay sa iyong maliit na panalo.
Credit: Photodisc / Stockbyte / Mga Larawan ng GettyBago ka magsimula ng pagsasanay, tingnan ang isang kwalipikadong personal trainer o dietician para sa mga sukat sa komposisyon ng katawan. Ang isang pangunahing pagsukat ng timbang at circumference at pagsubok sa body-fat na balat ay magbibigay sa iyo ng isang malinaw na larawan kung saan ka nagsisimula at isang mahusay na punto ng paghahambing. Kung mayroon kang iba pang mga nasusukat na mga layunin (magdagdag ng mas maraming timbang sa iyong deadlift, mawalan ng isang pulgada mula sa iyong mga hita), siguraduhin na kukunin mo rin at irekord ang mga iyon. Matapos ang apat hanggang anim na linggo, bumalik at muling ibigay ang iyong pag-unlad. Habang nasa gym, magdala ng isang notebook gamit ang iyong ehersisyo na prewritten. Subaybayan ang lahat ng iyong mga pag-angat at magsikap na madagdagan ang bigat nang kaunti bawat linggo. Sa paglipas ng panahon, ang pag-unlad na ito ay magpapakita sa iyo ng lahat ng pag-unlad na iyong ginagawa at pinalakas ang iyong pagganyak. Ang mas maliit na mga layunin ay maaari pa ring humantong sa mga malalaking pagbabago, kapag natapos sa sunud-sunod. Ang isang notebook at mga sukat sa komposisyon ng katawan ay mahalaga sa pagsubaybay sa iyong maliit na panalo.
7. Panatilihin ang Pag-aaral
Ang fitness ay isang patuloy na proseso, sa iyong katawan na patuloy na sumusulong at nagbabago. Upang mapanatili ang mga pagbabago at masiguro ang pag-unlad, mahalaga na magpatuloy sa pag-aaral at ilapat ang bagong kaalaman sa iyong pagsasanay. Paminsan-minsan, kumunsulta sa isang lokal na personal na tagapagsanay upang pag-usapan ang tungkol sa pag-unlad at para sa mga bagong ideya upang itulak ang iyong sarili patungo sa pagpapabuti. Maghanap para sa NSCA, ACE o NASM sertipikasyon at / o isang degree sa kolehiyo sa kinesiology, pisikal na edukasyon o ibang larangan na nauugnay sa palakasan sa ilalim ng kanilang mga kwalipikasyon.
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesAng fitness ay isang patuloy na proseso, sa iyong katawan na patuloy na sumusulong at nagbabago. Upang mapanatili ang mga pagbabago at masiguro ang pag-unlad, mahalaga na magpatuloy sa pag-aaral at ilapat ang bagong kaalaman sa iyong pagsasanay. Paminsan-minsan, kumunsulta sa isang lokal na personal na tagapagsanay upang pag-usapan ang tungkol sa pag-unlad at para sa mga bagong ideya upang itulak ang iyong sarili patungo sa pagpapabuti. Maghanap para sa NSCA, ACE o NASM sertipikasyon at / o isang degree sa kolehiyo sa kinesiology, pisikal na edukasyon o ibang larangan na nauugnay sa palakasan sa ilalim ng kanilang mga kwalipikasyon.
8. Huwag Kalimutan ang Magandang Nutrisyon
Ang pagsasanay sa matalino at mahirap ay mahalaga, ngunit gayon din ang nutrisyon. Pagkatapos ng pag-eehersisyo kakailanganin mo ang mga prutas at gulay upang makatulong sa pangkalahatang kalusugan at panunaw, sandalan ng protina upang suportahan ang pagkumpuni ng kalamnan, mga karbohidrat para sa muling pagpapagana ng enerhiya at malusog na taba upang suportahan ang wastong antas ng hormon. Alalahanin na ang iyong mga hangarin ay hindi nakamit lamang sa iyong ginagawa sa gym. Ang pagpapanatiling maayos na hydrated at pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta ay tumutulong sa iyong pag-unlad katulad ng sa iyong pag-eehersisyo.
Credit: Hill Street Studios / Blend Images / Getty na imaheAng pagsasanay sa matalino at mahirap ay mahalaga, ngunit gayon din ang nutrisyon. Pagkatapos ng pag-eehersisyo kakailanganin mo ang mga prutas at gulay upang makatulong sa pangkalahatang kalusugan at panunaw, sandalan ng protina upang suportahan ang pagkumpuni ng kalamnan, mga karbohidrat para sa muling pagpapagana ng enerhiya at malusog na taba upang suportahan ang wastong antas ng hormon. Alalahanin na ang iyong mga hangarin ay hindi nakamit lamang sa iyong ginagawa sa gym. Ang pagpapanatiling maayos na hydrated at pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta ay tumutulong sa iyong pag-unlad katulad ng sa iyong pag-eehersisyo.
9. Bigyang-diin ang Pagbawi
Ang iyong mga pag-eehersisyo sa loob ng linggo ay hindi isang libreng pass upang uminom ng mas maraming beer at kumain ng pizza sa katapusan ng linggo (kahit na isang maliit na indulgence tuwing ngayon at ganap na katanggap-tanggap; lahat tayo ay tao, pagkatapos ng lahat). Ang pagsasanay ay sumisira sa iyong katawan, kaya't nasa iyo na ayusin ito sa mga oras na hindi pagsasanay. Sulitin ang iyong katawan na may de-kalidad na pagkain, at naglalayong makatulog ng anim hanggang walong oras sa isang gabi. Mahusay ang pagsasanay, ngunit upang ma-maximize ang iyong pagsisikap dapat mong gawin ang mga maliit na bagay tulad ng patuloy na pagkain ng malusog at natutulog nang maayos. Mahalaga rin na hindi lahat ng solong pag-eehersisyo ay umaalis sa iyo nang lubusan at lubos na pagod. Tiyak na may isang balanse na kinakailangan sa pagitan ng pagtulak ng iyong sarili nang husto at paggugol ng oras para sa aktibong pagbawi. Kumuha ng isang mababang-epekto na klase ng pag-eehersisyo, pumunta para sa isang pagbawi sa pagbawi o fo-roll out na namamagang kalamnan.
Credit: Viktor Čáp / iStock / Getty Mga imaheAng iyong mga pag-eehersisyo sa loob ng linggo ay hindi isang libreng pass upang uminom ng mas maraming beer at kumain ng pizza sa katapusan ng linggo (kahit na isang maliit na indulgence tuwing ngayon at ganap na katanggap-tanggap; lahat tayo ay tao, pagkatapos ng lahat). Ang pagsasanay ay sumisira sa iyong katawan, kaya't nasa iyo na ayusin ito sa mga oras na hindi pagsasanay. Sulitin ang iyong katawan na may de-kalidad na pagkain, at naglalayong makatulog ng anim hanggang walong oras sa isang gabi. Mahusay ang pagsasanay, ngunit upang ma-maximize ang iyong pagsisikap dapat mong gawin ang mga maliit na bagay tulad ng patuloy na pagkain ng malusog at natutulog nang maayos. Mahalaga rin na hindi lahat ng solong pag-eehersisyo ay umaalis sa iyo nang lubusan at lubos na pagod. Tiyak na may isang balanse na kinakailangan sa pagitan ng pagtulak ng iyong sarili nang husto at paggugol ng oras para sa aktibong pagbawi. Kumuha ng isang mababang-epekto na klase ng pag-eehersisyo, pumunta para sa isang pagbawi sa pagbawi o fo-roll out na namamagang kalamnan.
10. Tandaan: Patuloy na Mga Pagtagumpay sa Pagsusumikap
Mas mahalaga kaysa sa tindi ng pag-atake mo sa isang pag-eehersisyo ay ang pagkakapareho kung saan nagsasanay ka. Mas mainam na manatiling pare-pareho at mag-ehersisyo ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo para sa mga buwan kaysa sa sanayin ang lahat-ng-anim na beses sa isang linggo para sa isang buwan pagkatapos ay ihinto. Kailangan ng oras upang maging mga gawi (mga 66 araw, ayon sa kasalukuyang pananaliksik). At ang katawan na gusto mo ay hindi na magtatayo ng magdamag. Binubuo ng pagkakapare-pareho ang mga pangmatagalang pagbabago, na tumutulong sa iyo na lumikha ng isang malusog na pamumuhay at manatili sa mas mahusay na hugis para sa buhay. Pagmasdan ang premyo: Ang fitness ay isang panghabambuhay na paglalakbay, hindi isang tatlong buwang blitz.
Credit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty ImagesMas mahalaga kaysa sa tindi ng pag-atake mo sa isang pag-eehersisyo ay ang pagkakapareho kung saan nagsasanay ka. Mas mainam na manatiling pare-pareho at mag-ehersisyo ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo para sa mga buwan kaysa sa sanayin ang lahat-ng-anim na beses sa isang linggo para sa isang buwan pagkatapos ay ihinto. Kailangan ng oras upang maging mga gawi (mga 66 araw, ayon sa kasalukuyang pananaliksik). At ang katawan na gusto mo ay hindi na magtatayo ng magdamag. Binubuo ng pagkakapare-pareho ang mga pangmatagalang pagbabago, na tumutulong sa iyo na lumikha ng isang malusog na pamumuhay at manatili sa mas mahusay na hugis para sa buhay. Pagmasdan ang premyo: Ang fitness ay isang panghabambuhay na paglalakbay, hindi isang tatlong buwang blitz.
Ano sa tingin mo?
Nakasakay ka na ba sa isang personal trainer? Natapos mo na ba ang alinman sa mga bagay na nabanggit sa listahang ito para sa iyong sarili? Ano pa ang nagawa mo upang matulungan ang iyong sarili na makamit ang iyong mga layunin sa fitness? Ibahagi ang iyong karanasan at payo sa mga komento sa ibaba!
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesNakasakay ka na ba sa isang personal trainer? Natapos mo na ba ang alinman sa mga bagay na nabanggit sa listahang ito para sa iyong sarili? Ano pa ang nagawa mo upang matulungan ang iyong sarili na makamit ang iyong mga layunin sa fitness? Ibahagi ang iyong karanasan at payo sa mga komento sa ibaba!
