Bilang malayo sa mga pandagdag, ang biotin ay medyo ligtas. Ang B bitamina na ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa metabolismo, at maraming mga tao ang kumuha nito upang mapabuti ang kalagayan ng kanilang buhok, balat at mga kuko. Ang Biotin ay natutunaw ng tubig, nangangahulugang labis ay pinalabas sa ihi; hindi katulad ng mga bitamina na natutunaw ng taba, halos imposible para sa labis na dami upang mabuo sa katawan.
Ayon sa National Institutes of Health (NIH), kahit na ang mga dosis hanggang sa 200 mg - 200, 000 mcg - hindi gumagawa ng mga sintomas ng toxicity. Gayunpaman, ang mataas na antas ng biotin ay maaaring makagambala sa mga mahahalagang resulta ng lab.
Biotin sa Mga pandagdag
Ang Biotin ay malawak na magagamit bilang isang suplemento sa nutrisyon sa iba't ibang lakas. Ang mga Biotin 5, 000 mcg at biotin 10, 000 mcg ay karaniwang mga dosis. Ito ay mas mataas sa sapat na paggamit, o AI, na itinatag bilang sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng karamihan sa mga may sapat na gulang. Para sa mga may sapat na gulang na lalaki at babae, sinabi ng NIH na ang AI ay 30 mcg bawat araw. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ay tataas nang bahagya sa 35 mcg para sa mga babaeng nagpapasuso.
Ang Biotin 10, 000 mcg ay nagbibigay ng 33, 333 porsyento ng AI. Ibinebenta din ito sa lakas na 15, 000 mcg, at maraming tao ang kumukuha ng higit pa sa bawat araw. Gayunpaman, wala pang mga ulat ng toxicity mula sa suplemento.
: Gaano Karamihan Ay Masyadong Karamihan sa Vitamin B Complex?
Walang Mga Biotin Side Effect, Ngunit…
Habang walang mga epekto mula sa pagkakaroon ng sobrang biotin sa iyong system, ang labis ay maaaring magdulot ng isa pang pangunahing isyu na hindi dapat balewalain. Ang Food and Drug Administration (FDA) ay nag-uulat na ang mataas na antas ng biotin sa mga pandagdag ay maaaring maging sanhi ng mga makabuluhang pagkakamali sa mga resulta ng pagsubok sa lab. Maraming mga pagsusuri sa lab ang gumagamit ng biotin dahil ang mga bono na may mga protina na, kapag sinusukat, ay maaaring magbunyag ng ilang mga problema sa kalusugan. Ang mga pagsubok sa hormon at ang mga naghahanap ng mga palatandaan ng mga kondisyon ng puso ay mga halimbawa ng mga pagsubok na maaaring ikompromiso sa isang malaking paggamit ng biotin mula sa mga pandagdag.
Ang resulta ay hindi gaanong mataas o mababang mga resulta ng pagsubok na maaaring maging sanhi ng mga technician at doktor na makaligtaan o maling maglagay ng isang malubhang kondisyon. Ang pasyente ay hindi tatanggap ng wastong paggamot, at ang kondisyon ay maaaring lumala nang hindi natuklasan. Iniuulat ng FDA ang isang pagkamatay dahil sa hindi tamang mga ulat sa pagsubok na maling nag-ulat ng mababang antas ng isang biomarker na ginagamit sa mga pag-diagnose ng mga atake sa puso.
Gaano Karaming Kailangan?
Kung inirerekomenda ng iyong doktor ang isang suplemento ng biotin at nalalaman niya ang iyong katayuan sa biotin, wala kang dapat ikabahala. Minsan inirerekumenda ng mga doktor ang mga suplemento ng biotin na may mataas na dosis para sa ilang mga kundisyon, kabilang ang maraming sclerosis, sabi ng FDA.
Ang dahilan ng mga suplemento ng biotin ay napakapopular para sa kalusugan ng buhok, balat at kuko ay ang kakulangan ng biotin na nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok, malutong na mga kuko at pantal sa balat. Sa kasong iyon, ang supplemental biotin ay makakatulong na mapagbuti ang kondisyon ng buhok, balat at mga kuko sa pamamagitan ng pag-aayos ng kakulangan. Gayunpaman, sa mga malulusog na tao, ang supplemental biotin ay malamang ay may maliit na epekto. Ayon sa NIH, kaunting mga ulat ng kaso at maliit na pag-aaral ang nagpakita na ang biotin ay maaaring magsulong ng paglago ng buhok at kalusugan ng kuko, at ang mga ito ay napaka-tiyak na sitwasyon at hindi maayos na naayos na pag-aaral.
Sa halip na panganib na makagambala sa mga resulta ng kritikal na pagsubok, makakakuha ka ng lahat ng biotin na kailangan mo mula sa isang malusog na diyeta na naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa biotin tulad ng mga itlog, salmon, mga mirasol na binhi, matamis na patatas at brokuli.
: Mga Pagkain na Mataas sa B Bitamina
