Ang isang 1, 200-calorie na diyeta ay itinuturing na isang mababang paggamit na dapat mag-aghat sa pagbaba ng timbang sa karamihan ng mga tao. Kung pinagsasama mo ito ng regular na pag-eehersisyo ngunit hindi nakakakita ng mga pagbabago sa sukat, maaari mong magtaka kung bakit ka nagsusumikap upang mawala ang timbang nang walang mga resulta. Nangyayari ang pagbaba ng timbang kapag kumakain ka ng mas kaunti at gumagalaw nang higit pa, ngunit underfueling, underestimating ang iyong caloric intake at kahit na ang ilang mga kondisyong medikal ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang.
Nais mo bang mawalan ng timbang o maging mas malusog? Sumali sa MyPlate Calorie Counter at makakuha ng access sa mga libreng plano sa pagkain, malusog na mga recipe at mga pag-eehersisyo sa bahay. Makakakuha ka rin ng pang-araw-araw na mga layunin ng calorie at macro para sa iyong paglalakbay sa fitness. Huwag palampasin ang iyong pagkakataon para sa mga kamangha-manghang mga resulta. Mag palista na ngayon!
Ang Iyong 1, 200 Calorie Count Accurate?
Maaari mong isipin na kumakain ka ng 1, 200 calories bawat araw, ngunit maliban kung timbangin mo at sukatin ang bawat morsel na inilagay mo sa iyong bibig, hindi ka maaaring 100 porsyento na sigurado na ang iyong paggamit. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2006 ng Annals of Internal Medicine ay natagpuan na ang mga tao ay maliitin ang kanilang pag-inom ng calorie sa mga malalaking pagkain sa pamamagitan ng average na 40 porsyento. Si Marion Nestle, propesor ng nutrisyon sa New York University at co-may-akda ng "Bakit Calories Count: Mula sa Science to Politics, " isinulat sa The Atlantic noong 2012 na ang average na underestimation ng caloric intake ay 30 porsyento, para sa lahat ng laki ng pagkain.
Nangangahulugan ito na kung sa palagay mo kumakain ka ng 1, 200 calorie bawat araw, ngunit ang mga bahagi ng eyeballing, maaari kang kumonsumo ng higit na 1, 560 hanggang 1, 680 na kaloriya araw-araw. Nangangahulugan ito na ang kakulangan ng calorie na nilikha mo ay mas maliit kaysa sa iniisip mo at hindi nagbibigay ng isang masusukat na lingguhang pagkawala.
Natigil Mo ba ang Iyong Metabolismo?
Lalo na, ang pagiging masigasig sa iyong pagkain at ehersisyo na pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng pagbagal sa iyong metabolismo at pagbawalan ang pagbaba ng timbang. Kung ang isang 1, 200-calorie na diyeta ay lumilikha ng higit sa isang 1, 000-calorie-bawat-araw na kakulangan at nag-eehersisyo ka sa tuktok nito, maaaring mapabagal ng iyong katawan ang mga proseso ng nasusunog na calorie dahil naramdaman nito ang gutom. Ang iyong katawan ay nagsisimulang gumamit ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan bilang gasolina upang mapanatili ang taba na iniisip nito na kinakailangan kung sakaling may kagipitan. Ang kalamnan ay nasusunog ng higit pang mga calories kaysa taba, kaya bumababa ang iyong metabolismo at mas mahirap mawalan ng timbang.
Sa sikolohikal, ang iyong katawan ay maaaring negatibong maapektuhan ng iyong mahigpit na pamantayan ng calorie, na pumipigil sa pagbaba ng timbang na iyong inaasahan. Ang mahigpit na pagbibilang ng mga calorie at pagsusumikap ng lakas ng tao ay nagdaragdag ng stress sa iyong katawan, na pinasisigla ang pagpapakawala ng hormon cortisol, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2010 isyu ng Psychosomatic Medicine. Ang labis na antas ng cortisol ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na hawakan ang taba.
Ang Iyong Talagang Kumakain ng Malusog Sa Lahat ng Oras?
Kung hindi ka nag-iingat ng isang journal ng pagkain, maaaring hindi mo namamalayan ang pag-block ng anumang mga cheats at labis na timbangin kung paano malusog ang iyong pagkain. Ang isang magarbong inumin ng kape, baso ng alak, mga sample ng pagkain sa tindahan ng bodega, isang kagat ng mga homemade cookies sa opisina o sobrang pagbibihis sa tanghalian ay maaaring hindi magrehistro sa iyo bilang isang paglabag sa iyong diyeta, ngunit ang mga ito ay nagdaragdag.
Ang isang talaarawan sa pagkain kung saan isinusulat mo ang lahat ng iyong kinakain ay maaaring magbunyag ng higit na kaingay kaysa sa naisip mo. Maaari ka ring makatulong sa iyo na makilala kung gumagamit ka ng pagkain bilang isang mekanismo ng pagkaya para sa pagkabalisa, pagkapagod o kalungkutan. Itala kung magkano ang tubig na inumin mo at kung gaano karaming oras na natutulog ka rin. Masyadong kaunti sa alinman ay maaari ring makunat ang pagbaba ng timbang.
Ginagawa Mo ba ang Tamang Ehersisyo?
Ang mga nakagawiang ehersisyo na mukhang eksakto sa parehong araw pagkatapos ng araw ay maaaring maging sanhi sa iyo na matumbok ang isang talampas. Nasanay na ang iyong katawan sa pampasigla, at hihinto ka sa pagkakita ng mga resulta. Paghaluin ang iyong gawain nang kaunti sa pamamagitan ng pagsubok ng isang bagong aktibidad - jog sa halip na makarating sa panloob na siklo, halimbawa. Muling ayusin ang mga pagsasanay sa lakas-pagsasanay, at magdagdag ng higit pang mga hanay o dagdagan ang timbang tulad ng iba pang mga kahalili. Gayundin, tanungin ang iyong sarili kung nag-eehersisyo ka na katulad ng sa palagay mo. Ang pagpunta sa gym ay kahanga-hanga, ngunit kung gumugol ka ng mas maraming oras sa silid ng singaw kaysa sa gym floor, malamang na hindi ka nakakakita ng mga resulta.
Kapag nilaktawan mo ang mga timbang na pabor sa elliptical trainer, ginagawa mo rin ang iyong katawan sa isang diservice. Ang lakas ng pagsasanay ay nagtatayo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan upang mapalakas ang iyong metabolismo.
Kung nagtatrabaho ka sa isang matatag na tulin ng lakad para sa iyong buong kardio session, maaari ka ring mawala sa mga resulta. Ang isang papel na inilathala sa Journal of Obesity noong 2011 ay nagtapos na ang pagsasanay sa agwat ng high-intensity, kung saan pinipili mo ang mga maikling bout ng high-intensity na trabaho - tulad ng sprinting - na may mababang-lakas na gawain - tulad ng paglalakad - ay tumutulong sa iyo masunog ang taba nang mas mahusay kaysa sa tuluy-tuloy na ehersisyo.
Sigurado ka ba sa Iba pang Aktibidad?
Ang isang malaking kakulangan ng calorie ay maaaring gumawa ka ng subconsciously pabagalin sa buong araw. Ang mga regular na sesyon ng gym ay maaari ring pakiramdam na mayroon kang isang dahilan upang kumuha ng elevator sa halip na sa hagdan. At, kapag na-hit mo ang gym - maaaring hindi ka nagtatrabaho nang husto tulad ng iniisip mo dahil wala ka lang gasolina.
Ang sobrang pag-aalaga sa labis na pang-araw-araw na aktibidad, tulad ng mga gawaing bahay o mga paglalakad, ay maaaring maiwasan ang pagbaba ng timbang. Ang mas kaunting matinding pag-eehersisyo ay maaari ring mabawasan ang iyong pang-araw-araw na pagsunog ng calorie. Kung ang iyong bahagyang paggamit ng calorie ay nagpaparamdam sa iyong pag-aalis, pagod at mahina, isaalang-alang ang pagdaragdag ng kung gaano karami ang kinakain mo araw-araw sa pamamagitan ng 100 hanggang 250 calories kaya't mayroon kang lakas na magsunog ng higit pang mga pangkalahatang calorie.
Nasuri Mo Ba ang Iyong Doktor?
Kung positibo ang iyong pag-inom ng calorie at pag-eehersisyo na nakagawi, maaaring kailanganin mong gumawa ng appointment sa iyong doktor upang matiyak na OK ang lahat. Ang ilang mga kundisyon, tulad ng hypothyroidism, ay maaaring gawing mas mahirap sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga iniresetang gamot, tulad ng mga steroid at antidepressant, ay pinipigilan din ang pagbaba ng timbang at maaari ring maging sanhi ng pagtaas ng timbang. Kung ang iyong kawalan ng kakayahang mawalan ng timbang ay may isang medikal na sanhi, maaaring tulungan ka ng iyong doktor na magkaroon ng mga solusyon.
