Ang pag-ehersisyo sa iyong tiyan ay hindi kailangang sumali sa paggawa ng mga sit-up o crunches. Maaari ka ring maglakad paitaas o mag-hop sa isang tline na treadmill upang mawala ang taba ng tiyan at pagbutihin ang iyong core.
May dalawang uri ng taba ng tiyan na umiiral - ang subcutaneous fat ay ang uri ng taba na nakikita, habang ang visceral fat ay ang mapanganib na taba na pumapalibot sa mga organo, ayon sa Harvard Health.
Tip
Ang paglalakad sa isang hilig ay sumasali sa lahat ng mga kalamnan ng iyong core-habs, hips, at likod - upang bigyan ka ng higit na lakas at kadaliang kumilos.
Mataas na Calorie Burn
Inilalagay ang paglalakad ng paglalakad ng higit pang mga calories kaysa sa paglalakad sa patag na lupa. Mayroong isang mas malaking demand na nakalagay sa iyong katawan upang maglakad nang paitaas, na pinatataas ang rate ng iyong puso at sinusunog ang higit pang mga calories. Upang mawala ang 1 lb. ng taba, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories. Ang paglalakad sa isang hilig ay natutunaw ang taba mula sa iyong buong katawan, kabilang ang iyong tiyan. Kinakalkula ng ACE Fitness na ang isang 150-libong tao ay maaaring magsunog ng 544 na mga pag-akyat ng hagdan ng aksyon sa loob ng 60 minuto, habang ang parehong tao ay sinusunog lamang ang 340 calorie na naglalakad sa patag na lupa sa bilis ng 4mph.
I -line ang Litrato sa Abs Workout
Sa panahon ng isang lakad na lakad ang iyong mga abdominals ay nakatuon upang matulungan ang pag-stabilize ng iyong katawan. Mayroong anim na pangunahing kalamnan ng iyong tiyan kabilang ang mga panlabas na obliques, panloob na obliques, transverse abdominis at rectus abdominis. Habang naglalakad ka paitaas, ang iyong katawan ay dapat na bahagyang sumandal upang matulungan ang iyong sarili sa iyong pagkiling. Mas partikular, ang mga hip flexors - ang mga kalamnan sa ilalim ng tiyan na nakadikit sa balakang - ay target.
Sa bawat oras na ang iyong balakang ay nabaluktot, kapag ang iyong tuhod ay umaakyat patungo sa katawan, ang mga hip flexors ay isinaaktibo. Ang iyong transverse abdominis at rectus abdominis ay isinaaktibo upang mapanatili ang iyong pangunahing lakas upang matulungan ang iyong itaas na katawan na sandalan sa iyong burol. Ang pag-pump ng iyong mga braso upang matulungan ang iyong sarili na pataas ay nag-oaktibo din sa iyong panloob at panlabas na mga obliques dahil sa bahagyang pag-twal ng torso na ginanap sa iyong braso.
Gain Lean Mass
Ang paglalakad ng linya ay isang ehersisyo na may timbang na makakatulong sa iyo na makakuha ng sandalan. Ang mas maraming sandalan na mayroon ka sa iyong katawan, mas mahusay na maaari mong magsunog ng mga calorie, ayon sa American Council on Exercise. Ang pagkakaroon ng isang nadagdagan na sandalan ng masa ay nangangahulugang maaari kang magsunog ng higit pang mga kaloriya sa pahinga sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong metabolismo. Ang mas maraming mga calories na sinusunog mo, ang mas hindi kanais-nais na taba na maaari mong palayasin mula sa iyong tiyan upang magbunyag ng mas maraming toned midsection.
Magdagdag ng Ilang Trabaho
Tumutok sa paglalakad nang 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at mabago ang iyong komposisyon ng katawan. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Aktibidad para sa mga Amerikano na makakuha ka ng 150 hanggang 300 minuto sa isang linggo ng moderately-intensive na cardio ehersisyo. Ngunit pinapayuhan din nila kung nais mong i-up ang iyong laro, na kung saan ay lumalakad sa paglalakad tiyak na kwalipikado para sa, na gumanap ka ng 75 hanggang 150 minuto ng masiglang aktibidad.
Maaari ka ring magdagdag ng pangunahing gawain sa iyong kalakaran sa fitness upang matulungan ang pagbuo ng lakas sa iyong mga abdominals. Pagkatapos ng iyong paglalakad, pumili ng tatlong pangunahing ehersisyo at kumpletuhin ang tatlong mga hanay ng 12 hanggang 15 na pag-uulit sa bawat ehersisyo. Halimbawa, pumili mula sa mga sit-up, planks, twists ng bisikleta, scissor kicks o reverse crunches.
