Ang mga baga ay mabisang ehersisyo sa lakas-pagbuo kung maayos na gumanap, na tumutulong na mapabuti ang musculature ng mababang likod, hips, tiyan at binti. Gayunpaman, ang paggawa ng anumang uri ng ehersisyo ay maaaring maglagay sa iyo ng peligro ng sakit sa likod o pinsala, lalo na kung wala kang hugis o hindi na ginagamit upang mag-ehersisyo. Mahalagang malaman ang tamang pamamaraan para sa mga baga at maunawaan kung ano ang maaaring mag-ambag sa iyong sakit sa likod.
Posisyon ng Lunge
Ang ilang mga pagsasanay, kabilang ang mga baga, ay maaaring makatulong na matukoy ang pelvis, palakasin ang mga nauugnay na kalamnan at iwasto ang isang pinalaking curve sa iyong gulugod na kilala bilang anterior pelvic na ikiling. Kapag nagawa nang tama, ang mga baga ay nagbatak ng masikip na kalamnan ng flexor ng hip at palakasin ang mahina na gluteus kalamnan. Ang tamang posisyon para sa lunging ay kasama ang likod na tuwid at ang mga balikat na nakahanay nang direkta sa itaas ng mga hips. Sa pamamagitan ng isang paa sa likod ng iba pang, na nagtuturo nang diretso, ang mga hips ay nakatiklob upang mabawasan ang mas mababang kurbada sa likuran. Ang parehong mga tuhod ay nakayuko nang sabay-sabay, paglubog sa ibaba nang hindi hawakan ang sahig. Ang harap ng tuhod ay dapat manatiling direkta sa itaas ng bukung-bukong, hindi lumipat ng pasulong.
Anterior Pelvic Ikiling
Ang anterior pelvic na ikiling ay nangyayari kapag ang pelvis ay tumagilid pasulong, na lumilikha ng isang pinalaking curve sa likod. Ang tiyan ay bumabalik pasulong na nag-aambag sa isang kawalan ng timbang sa mga kalamnan sa pelvis at hip area. Mas madalas na sanhi ng pag-upo sa isang desk para sa mga pinalawig na panahon, ang mga hip flexors at gluteus na kalamnan ay naging hindi wastong lagay na hinila ang iyong pelvis pasulong at nagiging sanhi ng anterior pelvic na ikiling. Ang resulta ay madalas na mas mababang sakit sa likod. Ang paggawa ng baga ay isang uri ng epektibong pag-eehersisyo sa pagpapalakas ng likod kung tapos nang maayos.
Masakit na Lunges
Ang pag-upo sa panahon ng lungga ay maaaring mapigilan ka mula sa pagkuha ng lubos na pakinabang ng ehersisyo at maaaring maging sanhi ng idinagdag na sakit sa likod sa rehiyon ng lumbar. Kung hindi mo natapik ang balakang sa ilalim ng tama, maaari mong tapusin ang arching sa iyong likod, na magpapalala lamang sa anterior pelvic na ikiling at maging sanhi ng sakit. Bilang karagdagan, ang tuhod sa harap ay dapat na panatilihin mula sa paglipat pasulong sa panahon ng lungga; kapag lumipat ang tuhod na ito ay nagdudulot sa iyo na i-arch ang iyong likod, na naghihikayat ng sakit sa mas mababang likod. Kapag ang lunge ay tapos na nang tama, dapat itong palakasin ang iyong likod at maiwasan ang sakit.
Mga Pagbabago
Kung ang paggawa ng mga regular na baga ay sumasakit sa iyong likod kahit anung iyong ginagawa, maaari silang mabago upang maibsan ang sakit. Kung patuloy kang nakakaranas ng sakit, pumili ng ibang bersyon ng pagbabago o subukan ang isa pang ehersisyo nang buo. Pinapayagan ka ng mga nakatulong baga na hawakan sa isang upuan o dingding upang matulungan kang mapanatili ang iyong balanse, tumutok sa paghawak ng tamang posisyon at maiwasan ang pagsakit sa iyong likod. O maaari kang gumamit ng isang mas maliit na hanay ng paggalaw, baluktot lamang ang iyong mga tuhod sa kalahati. Maaari itong makatulong na maiwasan ang arching iyong likod o itulak ang iyong binti pasulong na masyadong malayo, na nagiging sanhi ng sakit. Ang isa pang pagbabago ay ang itaas ang paa sa harap sa isang nakataas na posisyon sa isang yabag ng paa o iba pang nakataas na platform. Ang posisyon na ito ay makakatulong sa pagkuha ng ilang mga presyon sa iyong mga tuhod at magbibigay sa iyo ng mas mahusay na kontrol, na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang arching iyong likod.
