Ang muling pagsasama ng isang flat na tiyan pagkatapos ng isang hysterectomy ay maaaring hindi ang unang bagay na iniisip mo na sundin ang pamamaraan. Ngunit kung ang pamamaga at hindi gumamit na kalamnan ay nakakaabala sa iyo pagkatapos ng ilang linggo ng pamamahinga at pagbawi, maaaring makatulong na malaman na ang pagkakaroon ng hugis pagkatapos ng isang hysterectomy ay isang nakamit na layunin.
Babala
Upang matiyak ang wastong pagpapagaling, mahalagang maghintay ng ilang linggo pagkatapos ng iyong hysterectomy upang ipagpatuloy ang pagsasanay sa lakas at matindi na kardio. Kumpirma sa iyong doktor na handa ka bago subukan ang anumang mga paggalaw ng tiyan na nangangailangan ng pag-aayos ng iyong mga kalamnan.
Nagsisimula
Ang karamihan ng mga gumagalaw na idinisenyo upang matulungan kang mabawi ang isang flat na tiyan pagkatapos magsimula ang isang hysterectomy sa iyong likuran. Ang mga banayad na paggalaw na ito ay maaaring gawin sa kama kapag nagsimula ka, kung ang pagpunta sa sahig ay isang hamon pa rin. Para sa pagkakaroon ng hugis pagkatapos ng hysterectomy, subukang gawin ang mga gumagalaw araw-araw, halos 10 beses bawat ehersisyo. Huwag huminga nang husto sa anumang oras, dahil maaari nitong itaas ang presyon ng iyong dugo.
Ang isang nabagong pag-ikot ng pelvic ay nagsisimula sa iyong mga tuhod na nakayuko, na nakaharap sa kisame. Ilagay ang isang kamay sa ilalim ng iyong ibabang likod at isa sa iyong tiyan. Pindutin ang iyong likod habang masikip ang iyong mga kalamnan ng tiyan at puwit upang suportahan ang pababa na presyon. Hawakan ang clench na ito ng 5 segundo, pakawalan, pagkatapos ay ulitin.
Upang higpitan ang mga gilid ng iyong tiyan, gawin ang mga pagsasanay sa pag-ikot ng tuhod. Ang iyong mga kamay ay maiunat sa iyong mga tagiliran, palad pababa, ang iyong mga tuhod ay nakayuko at nakaharap sa kisame. Masikip ang iyong kalamnan sa tiyan at i-twist ang iyong mga tuhod sa isang tabi, na naglalayong pindutin ang iyong panlabas na binti sa kama. Bumalik sa orihinal na posisyon, pagkatapos ay igulong ang iyong mga tuhod sa kabilang panig, bago lumipat muli sa orihinal na posisyon.
Pagdaragdag ng Kilusan Mamaya sa Pagbawi
Kapag binibigyan ng go ang nauna, maaari kang magdagdag ng iba pang mga galaw sa iyong nakagawiang. Tulad ng iba pang mga galaw, dapat silang ulitin hanggang 10 beses bawat isa.
Magsimula sa isang nabagong sit-up. Sa pamamagitan ng iyong mga kamay na nagdurog sa likod ng iyong ulo, itaas ang iyong mga balikat at ulo, hawakan nang ilang segundo, at marahang ilagay ang iyong ulo sa likod. Ang iyong likod ay dapat manatiling flat sa kama o banig para sa tagal ng pagsasanay na ito. Huminga nang malumanay sa bawat pag-angat, pagkatapos ay huminga habang ibinaba mo ang iyong ulo. Ulitin ang tungkol sa 10 beses.
Maaari ka ring magtrabaho sa iyong patag na tiyan pagkatapos ng hysterectomy sa pamamagitan ng paggawa ng pagpapatibay ng tiyan ay gumagalaw sa iyong mga kamay at tuhod. Kung ito ay labis ng isang pilay, lumuhod sa harap ng isang upuan na may mga unan sa ilalim ng iyong mga tuhod, at sa upuan ng upuan para sa suporta ng siko. Para sa pagiging epektibo ng rurok, ilipat lamang ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Huminga at iguhit ang iyong abs sa loob ng ilang segundo, pakawalan habang humihinga, at ulitin.
Iba pang mga Sanhi ng namamaga na Belly Matapos ang Hysterectomy
Kung ang iyong tiyan ay nakakaramdam ng mas bilugan kaysa sa dati bago ang operasyon, hindi kinakailangan na slackened kalamnan lamang ang sanhi ng "pooch." Maaaring may isa pang sanhi ng isang namamaga na tiyan pagkatapos ng hysterectomy. Ang pamamaga ay normal kasunod ng operasyon sa tiyan. Ang mga likido at mga cell ay lumipat sa site ng mga incision ng kirurhiko upang makatulong sa paggaling.
Bilang karagdagan, ang mga hysterectomies ay maaaring maging sanhi ng pagbabagu-bago ng hormone na kinabibilangan ng bloating, katulad ng sa naranasan mo bago pa makuha ang iyong panahon. Sa loob ng ilang linggo, ang bilog na tiyan ay maaaring mag-isa sa sarili.
Upang mapahusay ang pagkakaroon ng hugis pagkatapos ng isang hysterectomy, maaari mo ring ayusin ang iyong diyeta at magdagdag ng iba pang mga gawain sa pag-eehersisyo upang hikayatin ang isang patag na tiyan. Ang pagkain ng mas maraming mga protein protina ay tumutulong sa iyo na mag-convert ng taba sa kalamnan. Ang pag-iwas sa mga kaloriya ay isang magandang ideya, ngunit kumain ng sapat upang ma-fuel ang iyong pag-eehersisyo at pang-araw-araw na buhay. Ang pagsasanay sa cardio ay maaari ding suportahan ang iyong mga layunin sa pagyupi ng tiyan, kaya subukang magtrabaho nang hindi bababa sa 20 minuto ng paglalakad, paglangoy, o iba pang mga aerobic na aktibidad sa bawat araw.
