Ang pagpapalawak ng mga balikat sa katawan ng isang babae ay nangangailangan ng pagdaragdag ng laki, hugis at kahulugan sa mga deltoids sa pamamagitan ng mga pagsasanay na nakabatay sa balikat. Ang isang pangkat na tatlong ulo ng kalamnan na binubuo ng mga anterior, lateral at posterior head, ang mga deltoid ay nakaupo sa tuktok ng magkasanib na balikat at nagsisilbi upang ilipat ang iyong braso sa iba't ibang direksyon habang sinusuportahan din ang mga kalamnan ng iyong dibdib at itaas na likod.
Paunlarin ang mga Deltoids
Ang pagsasama ng mga pagsasanay sa iyong pag-eehersisyo plano na sanayin ang mga balikat mula sa iba't ibang direksyon ay makakatulong upang matiyak na gumagana ka sa lahat ng tatlong pinuno ng mga deltoids. Ang mga pagsasanay sa balikat tulad ng mga pagpindot sa balikat, patayo na mga hilera, baluktot na mga hilera at mga pag-ilid ng tagiliran sa gilid ay maaaring isagawa gamit ang mga dumbbells o paglaban ng mga banda. Ang klasikong pushup ay isang mabisang pampalakas ng balikat. Ilagay ang iyong tuhod sa sahig kung hindi mo magawa ang isang pangunahing pushup na may wastong form.
Bomba ang Power
Pag-angat ng maraming lakas. Ang mga kababaihan ay may posibilidad na mag-opt para sa mas magaan na timbang kapag ang pagsasanay ng lakas, ngunit ang pagtaas ng iyong resistensya ay makakatulong sa iyo na mapakinabangan ang pag-unlad ng kalamnan. Pumili ng mga antas ng paglaban na nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang hindi bababa sa walo ngunit hindi hihigit sa 12 na mga repetisyon na may wastong form. Sanayin ang iyong mga deltoid dalawa o tatlong beses bawat linggo na may hindi bababa sa dalawang magkakaibang pagsasanay sa bawat sesyon ng pagsasanay. Layunin upang makumpleto ang tatlong hanay ng bawat ehersisyo.
