Maaaring narinig mo ang mga tao na nagbibiro tungkol sa pagiging "mga bibig ng paghinga, " ngunit kapag ginugugol mo ang iyong oras sa paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig sa halip na iyong ilong, talagang wala itong katatawanan. Ang paghinga mula sa iyong bibig - lalo na sa mga bata - ay maaaring maging sanhi ng mga malformations ng mukha at panga, masamang pagtulog, gingivitis at mga karamdaman sa pagtunaw. Ang katawan ay may kaugaliang kumuha ng mas kaunting hangin kapag huminga ka sa bibig, na maaaring magresulta sa talamak na pag-agaw ng oxygen. Ito ay sapat na simple upang sabihin na "isara lamang ang iyong bibig" upang ayusin ang problema, ngunit kung sakaling kailangan mo ng karagdagang tulong kaysa doon, subukan ang ilang mga bagay na inirerekomenda ng mga medikal na propesyonal.
Hakbang 1
Paalalahanan ang iyong sarili na huminga sa iyong ilong nang mas madalas hangga't maaari. Sumulat ng isang tala para sa iyong sarili sa iyong desk, o magtakda ng isang maliit na paalala sa iyong smartphone na nagpapaalala sa iyo na panatilihin ito. Umupo nang tuwid, isara ang iyong bibig at pindutin ang iyong ulo pabalik ng kaunti habang kumuha ka ng ilang malalim na paghinga sa ilong. Ang isang pulutong ng mga paghinga ng bibig ay nagpapanatili ng isang posisyon sa pasulong ng ulo, na maaaring magresulta sa hindi magandang mga pustura at likod ng mga problema pati na rin ang hindi magandang paghinga.
Hakbang 2
Magsagawa ng isang "ilong-clear" na ehersisyo tuwing ang iyong ilong ay nakakaramdam ng sobrang hinarangan na kumuha ng isang mahusay na paghinga sa pamamagitan nito. Tinatawag na "Buteyko" na paraan ng paghinga, inirerekumenda ng Therapist para sa paghinga ng Australia na si Dr. Rosalba Courtney. Isara ang iyong bibig, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at pagkatapos ay bumalik sa iyong ilong, at pagkatapos ay kurutin ang iyong ilong sarado gamit ang iyong mga daliri. Huminto ang iyong hininga. Kung kailangan mong kumuha ng isa pang hininga, hayaang huminga at huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong ilong. Upang magdagdag ng hamon sa pag-eehersisyo at higit na sanayin ang iyong sarili na huminga sa iyong ilong, hawakan mo ang iyong hininga hangga't maaari mo bago inhaling sa pamamagitan ng ilong. Umunlad pa sa pamamagitan ng paghawak ng iyong hininga habang naglalakad sa lugar.
Hakbang 3
Gumamit ng isang spray ng ilong ng ilong o isang palayok na neti upang limasin ang iyong mga sipi ng ilong, kung naramdaman nilang lalo na naharang. Ang ilang mga tao ay nag-iwas sa paghinga ng ilong dahil ang kanilang mga sipi ay hindi nagbibigay ng sapat na puwang para sa sapat na hangin, kaya maaaring makatulong ang mga remedyong ito, nagmumungkahi sa eksperto sa pagtulog at paghinga na nakabase sa New York na si Dr. Steven Park.
Hakbang 4
Alisin ang mga kilalang allergens mula sa iyong bahay, at lalo na ang iyong lugar ng pagtulog. Ang mga Allergens ay maaaring lumikha ng mga naka-block na mga sipi ng ilong. Hugasan ang iyong mga sheet nang madalas sa mainit na tubig, at alisin ang anumang mga basahan o maalikabok na mga item mula sa silid-tulugan. Isaalang-alang din na huwag hayaan ang iyong mga alagang hayop na matulog sa silid-tulugan.
Hakbang 5
Kumuha ng regular na ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa isip sa katawan tulad ng yoga ay madalas na nagsasama ng trabaho sa paghinga, na makakatulong sa iyo na tumuon sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang regular na aerobic conditioning ay maaari ring makatulong na sanayin ang iyong mga baga at puso. Ang ehersisyo ay nakakakuha ng iyong nakikiramay na sistema ng nerbiyos na gumagana nang mas mahirap, na kung saan ay mapipigilan ang mga daluyan ng dugo sa iyong ilong, nagmumungkahi kay Dr. Park.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Spray ng ilong na ilong
Palayok neti
Mga nakamamanghang guhit
Chin strap
Tip
Kung patuloy kang humihinga sa iyong bibig sa gabi at madalas na hilikin, isaalang-alang ang paggamit ng mga guhit ng ilong na nagbubukas ng mga sipi ng ilong. Maaari ka ring bumili ng mga strap ng baba na pumipilit sa iyo upang mapanatiling sarado ang iyong bibig. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian, dahil maaaring mayroon siyang ibang mga mungkahi na tiyak sa iyong kondisyon.
Babala
Huwag kailanman hawakan ang iyong paghinga o huminga sa ilong hanggang sa punung-puno ng pakiramdam na nahihilo o namumula ang ulo. Kung hindi ka lamang makahinga sa iyong ilong, mahalaga na bisitahin ang iyong doktor upang talakayin ang isyu.
