Kadalasang sinasabi ng mga tao na gusto nilang kumain ng mas malusog. Isa sa mga unang hakbang na dapat gawin ay ang pagsusuri sa nutritional value bago bumili ng mga pagkain. Kasama sa mga label ng pagkain ang pinaka-nauugnay na impormasyon, kabilang ang mga nilalaman ng calories, fat, protina, at karbohidrat. Kasama ang mga antas ng bitamina at mineral. Ang mga bilang na ito ay hindi nangangahulugang marami maliban kung alam mo kung gaano karami ang mga nutrisyon na dapat mong kainin araw-araw. Ang porsyento ng pang-araw-araw na halaga ay nagbibigay ng konteksto na ito. Ang porsyento ng pang-araw-araw na halaga ay kasama para sa maraming mga nutrisyon ngunit hindi lahat.
Hakbang 1
Hanapin ang dami ng nutrisyon sa label ng pagkain.
Hakbang 2
Hanapin ang kabuuang araw-araw na inirekumendang halaga sa Mga Patnubay sa Pagdiyeta ng USDA.
Hakbang 3
Hatiin ang dami ng nutrient sa pamamagitan ng kabuuang pang-araw-araw na inirekumendang halaga.
Hakbang 4
Multiply ng 100.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga Gabay sa Pandiyeta ng Estados Unidos (USDA) Mga Patnubay sa Pandiyeta
Tatak ng pagkain
Calculator
Tip
Upang mahanap ang iyong mga tiyak na pangangailangan sa pagkain, kumunsulta sa isang doktor o nakarehistrong nutrisyonista.
Babala
Ang mga patnubay sa pandiyeta ng USDA ay batay sa isang 2, 000-calorie na diyeta para sa pangkalahatang populasyon. Ang mga tiyak na pangangailangan sa pandiyeta ay nag-iiba batay sa edad, kasarian, antas ng aktibidad, panganib sa kalusugan at kundisyon.
