Ang mga bitamina B ay thiamin, riboflavin, niacin, panothenic acid, bitamina B-6, biotin, folic acid at bitamina B-12. Ang bitamina C at ang mga bitamina B ay natutunaw sa tubig, na nangangahulugang ang iyong katawan ay nagpapalabas ng labis na dami ng mga bitamina na ito sa iyong ihi. Ang iba't ibang mga pagkain ay naglalaman ng alinman sa B bitamina o bitamina C, ngunit hindi kasing dami ng naglalaman ng pareho.
Mga pagkaing may B at C Vitamins
Kasama sa mga likas na mapagkukunan ng bitamina C ang mga sariwang prutas at gulay (Tingnan ang Sanggunian 2). Ang Thiamin, panothenic acid, bitamina B-6 at folic acid ay maaari ding matagpuan sa mga berdeng gulay tulad ng broccoli, spinach o brussels sprout, kasabay ng bitamina C. Ang mga sariwang prutas, tulad ng mga dalandan o cantaloupes, ay naglalaman ng bitamina C at thiamin. Ang bitamina C at anuman sa mga bitamina B ay matatagpuan sa pinatibay na mga cereal.
