Kung sakaling inisip mo na ang mga push-up ay napakadali, mayroong isang simpleng pag-imbento na tinatawag na isang push-up bar na nagdaragdag ng higit pang isang hamon sa ehersisyo. Ang simpleng tool na ito ay ginagawang mas mapaghamong ang mga push-up at nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng higit pa sa bawat rep. Ang mga push-up bar ay nagdaragdag ng saklaw ng paggalaw ng iyong push-up at ang agham sa likod ng kasunod na mga resulta ay simple: ang pagdaragdag ng iyong hanay ng paggalaw sa isang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng mas malakas at bumubuo ng kalamnan nang mas mabilis.
Tip
Gumamit ng isang push-up bar upang madagdagan ang iyong hanay ng paggalaw at dagdagan ang kahirapan ng ehersisyo na ito.
Paggamit ng Push-Up Bars
Upang magamit ang mga push-up bar, ilagay ito sa sahig sa parehong lugar na inilagay mo ang iyong mga kamay sa panahon ng isang push-up. Grip ang mga hawakan at gumanap ng isang push-up tulad ng karaniwang gusto mo. Kung hindi mo magagawa ang mga regular na push-up, maaari mong i-drop ang iyong tuhod sa lupa at gawin ang mga push-up mula sa posisyon na iyon. Makakatulong pa rin ang mga push-up bar kung gumagawa ka ng mga push-up mula sa iyong tuhod.
Tumaas na Saklaw ng Paggalaw
Mayroong ilang mga paraan na maaari mong gawing mas mahirap ang isang ehersisyo. Maaari mong dagdagan ang dami ng mga pag-uulit na ginagawa mo, maaari kang gumawa ng higit pang mga hanay, kumuha ng mas maikling pahinga, gumamit ng mas maraming timbang o maaari mong dagdagan ang hanay ng paggalaw. Ang agham sa likod ng pagtaas ng saklaw ng paggalaw ay nangangako.
Sa isang pag-aaral na inilathala noong Enero 2014 sa pamamagitan ng Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik , tiningnan ng mga mananaliksik ang mga pagkakaiba sa pagitan ng pag-angat ng mga timbang na may isang mas maikling hanay ng paggalaw kumpara sa mas mahaba. Natagpuan nila na ang isang mas mahabang hanay ng paggalaw ay mas mahusay para sa lumalagong kalamnan at lumalakas. Napagpasyahan din nila na ang mga taong nag-angat ng mga timbang ay hindi dapat magsakripisyo ng saklaw ng paggalaw sa isang ehersisyo upang maaari silang makataas ang higit na timbang. Kung nais mong gawing mas mahirap ang isang ehersisyo, subukang taasan ang hanay ng paggalaw bago madagdagan ang timbang.
Ang isa pang pag-aaral, na inilathala noong Agosto 2012 ng Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik, ay tiningnan ang pagkakaiba sa pagitan ng bahagyang at buong pag-uulit, ngunit sa mga bicep. Natagpuan din nila na ang paggamit ng isang buong saklaw ng paggalaw ay nagdaragdag ng lakas nang higit pa kaysa sa paggamit ng isang bahagyang saklaw ng paggalaw, ngunit natagpuan nila na ang paglaki ng kalamnan ay bahagyang mas malaki lamang sa buong saklaw ng pangkat ng paggalaw.
Ang isang pangatlong pag-aaral, sa oras na ito na tumitingin sa pagkakaiba-iba sa pagitan ng bahagyang at buong pag-uulit sa squat, ay na-publish noong Agosto 2013 ng European Journal of Applied Physiology . Natagpuan nila na ang pangkat na gumamit ng isang mas malaking saklaw ng paggalaw sa kanilang mga squats ay nagkamit ng mas maraming kalamnan sa kanilang mga hita, ay naging mas malakas at mas mahusay na tumalon. Tiningnan din ng mga mananaliksik ang mga tendon sa kanilang tuhod upang makita kung ang isang mas malaking hanay ng paggalaw ay mas kapaki-pakinabang para sa lakas ng tendon at napagpasyahan na hindi ito gumawa ng pagkakaiba.
Pinagsamang Mga Benepisyo at drawbacks
Ang ilang mga tao ay maaaring gumamit ng mga push-up bar upang maprotektahan ang kanilang pulso. Ito ay mas madali sa pulso na gumamit ng isang bar dahil hindi na kailangang yumuko pabalik hanggang sa kung mayroon kang kamay sa sahig. Kung mayroon kang mga problema sa pulso ang pakiramdam ng mga bar ay pinapanatili ang neutral na magkasanib na.
Sa kabilang banda, kung mayroon kang mga isyu sa balikat ang mga push-up bar ay maaaring hindi makatulong. Ang nadagdagang hanay ng paggalaw na nakukuha mo mula sa paggamit ng mga ito ay pinipilit ang iyong balikat na maglakbay nang mas malayo, na inilalagay ito sa mas malaking peligro para sa pinsala. Kung mayroon kang anumang mga paunang problema sa balikat maaari mong iwasan ang paggamit ng piraso ng kagamitan na ito at gawin ang mga regular na push-up sa halip.
