Huwag mag-alala ang pag-aalala kapag naabot mo ang ikalawang iyon, o kahit pangatlo, tasa ng kape sa umaga? Sige at magpakasawa. Ang isang repasong Nobyembre 2017 na inilathala sa Pagkain at Chemical Toxicology ay nagtapos na ang isang ligtas na halaga ng caffeine bawat araw para sa isang malusog na may sapat na gulang ay umaabot sa 400 milligrams. (Para sa talaan, iyon ay tungkol sa apat na 8-onsa tasa ng kape o anim na shot ng espresso.)
Tulad namin, malamang na nagtataka ka kung ano talaga ang ibig sabihin ng mga mananaliksik kapag sinabi nila na "ligtas" na ubusin ang napakaraming kape. Matapos suriin ang 15 na taon ng magkakasalungat na data, nalaman nila na ang pag-ubos ng apat na tasa ng kape ay walang negatibong epekto sa kalusugan ng buto, paggamit ng calcium, kalusugan ng puso o kalusugan ng pag-uugali, at hindi rin ito negatibong epekto sa pagpaparami at pag-unlad.
Ngunit tandaan na ang kape ay hindi isang isang dosis-umaangkop-lahat ng uri ng bagay - at dahil lamang sa isang bagay na hindi papatay hindi mo ibig sabihin ay masisiyahan ka. Tulad ng pag-booze, ang iyong kakayahang kumonsumo ng caffeine at tiisin ang mga side effects tulad ng mga jitters at pagkabalisa ay nakasalalay sa iyong pagiging sensitibo, taas at timbang.
Gaano karaming mga Tasa ng Kape ay Masyadong Karamihan?
Ayon sa isang pag-aaral noong Marso 2019 na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon, ang mga indibidwal na uminom ng higit sa anim na tasa ng kape bawat araw ay nakaranas ng 22 porsyento na mas mataas na peligro ng sakit na cardiovascular kung ihahambing sa mga umiinom lamang ng isa hanggang dalawang tasa.
Ang apat na tasa na limitasyon ay nagbibigay pa rin sa iyo ng maraming silid upang tamasahin ang kape at ang maraming mga benepisyo sa kalusugan - na kabilang ang potensyal na baligtad ang pinsala sa atay mula sa alkohol. Ang mga kalahok sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa Alimentary Pharmacology at Therapeutics na nagdagdag ng dalawang dagdag na tasa ng kape sa kanilang pang-araw-araw na gawain ay nagpababa ng kanilang mga pagkakataon na magkaroon ng cirrhosis ng atay ng hanggang 44 porsiyento.
Ano pa, ang pag-inom ng kape ay maaaring mapagaan ang pagkalungkot sa ilang kababaihan habang posibleng maprotektahan laban sa type 2 diabetes. Isang pag-aaral noong Oktubre 2018 sa Frontiers sa Neuroscience na nakilala ang mga compound sa kape na maaaring makatulong na maprotektahan laban sa mga sakit ng Alzheimer's at Parkinson.
Ang lahat ng ito ay hindi kapani-paniwala na balita kung mahilig ka sa isang mahusay na latte. Gayunpaman, kung buntis ka (o nagpaplano na maging), dapat mong pabagalin ang iyong roll hanggang sa tatlong tasa sa isang araw. At kung sinusubukan mong mabuntis, dapat mong isaalang-alang ang pag-iwas sa iyong pagkonsumo ng kape kahit na higit pa. Ang isang pag-aaral ng National National Institutes of Health ay nag-uugnay sa pagkonsumo ng pre-pagbubuntis sa pre-pagbubuntis sa isang mas mataas na peligro ng pagkakuha.
