Ang mga matamis na patatas at yams ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon na nagbibigay sa kanila ng isang malusog na karagdagan sa isang plano sa pagbaba ng timbang. Habang pareho, ang dalawa ay hindi pareho ng gulay, at ang mga yams ay hindi madaling mahanap sa Estados Unidos. Ang mga matamis na patatas ay mas mataas sa mga nutrisyon kaysa sa mga yams, ngunit ang parehong ay isang nakapagpapalusog na paraan upang mapunan ang iyong tiyan habang sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Malusog na Pagkawala ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag sinusunog mo ang higit pang mga calories kaysa sa kinukuha mo. Ang pagbabawas ng dami ng taba at calories sa iyong diyeta at pagdaragdag ng pag-eehersisyo araw-araw ay ang pinakabagong kalusugan upang gawin ito. Ang pagsasama ng mga malusog na pagkain sa iyong mga plano sa pagkain at pagdaragdag ng isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay mga pagpipilian sa pamumuhay na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihin ito. Ang mga matamis na patatas at yams ay naglalaman ng maraming mga nutrisyon, kabilang ang mga bitamina A at C, kaltsyum, potasa at magnesiyo, ngunit ang mga matamis na patatas ay mas mataas kaysa sa mga yams sa lahat ng mga bitamina at mineral na ito. Balansehin ang kanilang nilalaman ng calorie sa mga pagkaing kinakain mo sa buong araw upang tamasahin ang mga ito nang hindi pinipigilan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Taba at Kaloriya
Kapag lumilikha ng mga pagkain sa pagbaba ng timbang, mahalaga na balansehin ang taba at calorie na nilalaman upang manatili ka sa loob ng iyong pang-araw-araw na mga layunin. Ang isang matamis na patatas o yam ay isang mahusay na pagpipilian, ngunit kung napuno mo ang soda o mabilis na pagkain sa iba pang mga pagkain, maaaring binawi mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang sa pagtatapos ng araw. Ang isang tasa ng lutong kamote na may balat ay naglalaman ng 180 calories at 0.3 gramo ng taba. Ang isang tasa ng lutong yam ay may 158 calories at 0.19 gramo ng taba.
Serat
Ang hibla ay isang napakalakas na tool para sa iyong arsenal ng pagbaba ng timbang dahil umuusok ito sa iyong tiyan at dahan-dahang naghuhukay, naiiwan ang iyong pakiramdam ng buo nang mas mahaba. Ang matamis na patatas ay naglalaman ng halos 7 gramo ng hibla bawat tasa at mga yams ay may higit sa 5 gramo bawat tasa. Sa pang-araw-araw na mga rekomendasyon sa paggamit ay 22 hanggang 34 gramo, depende sa edad at kasarian, pareho ay isang mahusay na paraan upang punan nang hindi pinupunan. Bilang karagdagan, ang mga matamis na patatas at yams ay parehong napakababa ng taba at naglalaman ng ilalim ng 200 calories bawat tasa. Ang paghahatid ng alinman ay isang mahusay na karagdagan sa isang pagkain na makakatulong sa iyo na pigilin ang pag-abot sa hindi malusog na meryenda sa pagitan ng pagkain.
Gumagamit
Ang mga matamis na patatas at yams ay maraming nalalaman at lumilitaw sa iba't ibang mga recipe, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nababato sa parehong pagkain. Hiwain ang mga matamis na patatas, spray na may pagluluto spray at inihaw sa oven hanggang sa crispy para sa isang malusog na kahalili sa patatas chips o French fries. Ihain ang inihurnong o mashed kamote na may baboy, baka o manok o mga bagay na inihaw na yams o matamis na patatas sa isang tortilla para sa isang burrito. Ihagis ang alinman sa item sa mga sopas, nilaga o casserole. Ang mga naka-candy na kamote o yams ay maaaring isang ulam na nais mong laktawan dahil madalas itong na-load ng mantikilya, marshmallow at asukal, na kapansin-pansing pinatataas ang nilalaman ng taba at calorie.
