Ang protina ng protina ay nagmula sa maraming magkakaibang mga mapagkukunan sa pag-diet, kabilang ang gatas, whey at casein, itlog, abaka at toyo. Hindi mahalaga ang pinagmulan, ang protina ng protina ay maaaring humantong sa isang pagkawala ng gana sa pagkain, na kung saan ay isang kanais-nais na epekto kung naghahanap ka ng mawalan ng timbang. Tulad ng anumang suplemento, gayunpaman, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang regimen ng pulbos na protina.
Satiety
Ayon sa isang ulat noong 2008 na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon, " isang nadagdagan na halaga ng protina sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na maisulong ang satiety, o isang pakiramdam ng kapunuan. Sa madaling salita, ang pag-ubos ng bahagya sa itaas ng inirekumendang allowance ng pagkain para sa protina ay maaaring makatulong na maisulong ang pagkawala ng gana sa pagkain. Nakasaad din sa ulat na ito na ang protina ay mas epektibo sa pagtaguyod ng kasiyahan kumpara sa mga karbohidrat at taba.
Paano ito gumagana
Ang protina ay tila may epekto sa pagpapakawala ng mga hormone na nakakontrol sa gutom. Isang pag-aaral noong 2010 na isinagawa ng mga mananaliksik sa Department of Nutrisyon at Ehersisyo Physiology, natagpuan ng The University of Missouri na ang nadagdagang mga resulta ng paggamit ng protina sa paglabas ng satiety hormone peptide YY. Binabawasan din nito ang pagpapakawala ng ghrelin ng ganang kumain. Ang mga kalahok sa pag-aaral na ito ay kumonsumo ng halos 25 porsyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa mga mapagkukunan ng protina.
Halaga
Ayon sa University of Illinois McKinley Health Center, ang protina ng protina - partikular na whey protina na protina - maaaring makatulong na maisulong ang pagkawala ng taba, mapanatili ang sandalan ng kalamnan at pagandahin ang immune system function na kapag natupok sa mga dosis ng 20 hanggang 25 g bawat araw. Ang mga atleta ay maaaring mangailangan ng mas maraming 40 hanggang 50 g ng protina ng whey upang makinabang mula dito. Ang pagkonsumo ng lampas sa mga rekomendasyong ito ay maaaring maging sanhi ng isang hindi ligtas na pagkawala ng gana sa pagkain, kasama ang iba pang mga potensyal na nakakapinsalang epekto, tulad ng pagtaas ng timbang.
Mga Panganib
Sa matinding kaso, ang pagkawala ng gana sa pagkain ay maaaring humantong sa malnutrisyon. Ito ang pangunahing panganib na nauugnay sa pulbos na protina at kasiyahan. Bagaman makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, mahalaga upang matiyak na kumakain ka rin ng isang balanseng pagkain na puno ng mga gulay, buong butil, mapagkukunan ng protina at prutas. Kung nalaman mong kumonsumo ka ng mabuti sa ibaba ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie, tulad ng tinukoy ng iyong doktor o dietitian, maaaring kailanganin mong ubusin ang mas kaunting protina ng protina o alisin ito mula sa iyong diyeta nang buo. Makipag-usap sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang uri ng pulbos na protina.
