Ginagamit ng mga pipi ang iyong timbang sa katawan upang hamunin ang iyong mga kalamnan at maaaring iba-iba upang gumana ng iba't ibang mga kalamnan. Halimbawa, ang pag-setup at pagpapatupad ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pagtatrabaho ng iyong mga tricep at kalamnan ng dibdib. Ang pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng dibdib at triceps dip ay maaaring gumawa para sa isang mas mahusay na kaalaman sa iyong anatomya pati na rin ang mas mabisang oras na ginugol sa gym.
Kagamitan
Parehong ang triceps ay sumawsaw at ang dibdib ay gumamit ng isang dip bar na maaaring matagpuan sa anumang gym. Ito ay isang nakataas na semicircular bar na nakatayo ka sa loob at ginagamit upang iangat at ibaba ang iyong sarili. Para sa mga triceps dip, kailangan mong gumamit ng isang balikat na lapit ng balikat upang maisagawa ang pagmamaniobra. Para sa dibdib ng dibdib, gumamit ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak bar upang ibukod ang iyong mga kalamnan ng dibdib.
Pagpatay
Ang pagpapatupad ng bawat ehersisyo ay nag-iiba. Upang maisagawa ang pareho ng mga ehersisyo na ito, gigil mo ang dip bar. Para sa dibdib, ipahawak mo ang bar upang ang bar ay gaganapin nang pahilis sa iyong kamay. Para sa mga triceps dip, ang bar ay magpapahinga ng diretso sa iyong kamay. Sa panahon ng pagpapatupad ng bawat ehersisyo, dapat mag-iba ang iyong form. Kapag ginagawa ang hubog ng dibdib, i-flare ang iyong mga siko sa bawat panig habang ibababa mo ang iyong katawan sa paglubog. Kapag nagtatrabaho ang iyong mga triceps, panatilihing malapit ang iyong itaas na braso sa iyong katawan at pahintulutan lamang ang iyong mga siko na yumuko nang tuwid pabalik. Sa wakas, kapag nagsasawsaw para sa iyong dibdib, ibabaluktot mo pareho ang iyong mga tuhod at hips, ngunit para sa mga triceps dip, ang iyong mas mababang katawan ay mananatiling pinahaba.
Mga kalamnan ng Chest Dip
Itinutok ng dip sa dibdib ang target nito sa pangunahing kalamnan ng pectoralis. Ito ang malaking kalamnan sa iyong dibdib na nagmula sa iyong sternum. Ang mga katulong na kalamnan sa ehersisyo na ito ay ang mga delts, triceps, ang clavicular attachment ng pec major, pec minor, lats, rhomboids, levator scapulae at teres major. Ang iyong mga kalamnan ng trapezius ay gumagana upang patatagin ang iyong gulugod.
Mga kalamnan ng Tricep Dip
Ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng triceps dip at dibdib dip ay ang mga target na kalamnan. Ang pag-eehersisyo ng triceps dip ay nagta-target sa kalamnan ng triceps brachii, na tumatakbo pataas at pababa sa likod ng iyong braso, na nagmula sa magkasanib na balikat at nakadikit sa iyong ulna. Ang mga katulong na kalamnan ng triceps dip ay kasama ang mga delts, pecs, lats, rhomboids at levator scapulae. Tumutulong ang iyong mga bisikleta na patatagin ang iyong mga siko habang ang iyong mga traps ay nagpapatatag sa iyong gulugod.
