Sa iyong paghahanap upang mapupuksa ang taba ng tiyan, ang mga ehersisyo sa cardio ay mas epektibo kaysa sa mga situp. Gayunpaman, ang ehersisyo ng aerobic ay hindi lamang target ang taba ng tiyan. Sinusunog mo ang labis na taba ng katawan kahit saan mo iniimbak, kabilang ang iyong midsection. Ang paggawa ng mga situp ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo, gayunpaman. Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan ng core ay nagpapabuti sa iyong pustura at bumubuo ng tono ng kalamnan kaya umupo ka nang tuwid at lumilitaw na slimmer. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga alalahanin sa medisina bago magpatupad ng isang plano sa ehersisyo.
Mga Rekomendasyon sa Cardio
Hindi lahat ng pag-eehersisyo ng cardiovascular ay nagsusunog ng taba ng tiyan sa parehong rate. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control na ang isang malusog na may sapat na gulang ay lumahok sa moderately-matinding aerobic ehersisyo ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto lingguhan; o 75 hanggang 150 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic. Kabilang sa mga ehersisyo na nakamit ang antas ng nasusunog na taba ay ang pag-jogging, paglalaro ng mapagkumpitensyang sports, kickboxing, paggaod, hakbang na aerobika, sayaw na may mataas na epekto, paglangoy sa paglangoy at pag-akyat ng mga hagdan o burol. Ang Cardio ay bahagi lamang ng ekwasyon kahit na. Para sa maraming mga calories na nasusunog sa iyong mga aktibidad, mawawalan ka lamang ng taba ng tiyan kung inaayos mo ang iyong gawi sa pagkain upang magbigay ng kakulangan sa calorie.
Situps at Lakas ng Pagsasanay
Ang mga situp, kasama ang iba pang mga naka-target na ehersisyo sa ab tulad ng Plank, ay hindi nagsusunog ng taba ng tiyan, ngunit nagdaragdag sila ng kalamnan ng kalamnan. Ang mas maraming density na idinagdag mo sa iyong mga kalamnan, mas mataas na pinataas mo ang iyong basal metabolismo kaya masunog ka ng maraming calories kahit habang nagpapahinga. Gumawa ng mga situps bahagi ng session ng pagsasanay sa lakas na isinasama ang mga gumagalaw tulad ng mga malalim na squats, lunges, dynamic na yoga kahabaan, pushups, triceps dips, bench presses, nakatayo langaw, biceps curl at pullups.
Pagsasanay sa Interval
Habang ginagawa mo ang mga pag-eehersisyo sa cardiovascular at nawalan ng timbang, ang iyong pag-eehersisyo ay nagiging hindi gaanong epektibo. Kailangan mong magdagdag ng mga bagong hamon upang ma-maximize kung magkano ang taba ng tiyan na sinusunog mo. Ang paggawa ng agwat ng bilis o lakas ay nag-iiba-iba ng tulin ng iyong pag-eehersisyo upang masikip mo ang rate ng iyong puso at masunog ang mas maraming taba. Pagkatapos ng pag-init at paggawa ng limang minuto ng iyong pamantayang katamtaman hanggang sa masigasig na pag-eehersisyo ng cardiovascular, dagdagan ang iyong intensity. Mag-sprint, gumawa ng mga malalim na tumalon sa squat, laktawan ang lubid o dash sa itaas. Panatilihin ang agwat ng hindi bababa sa 30 segundo. Mabagal sa isang bilis ng pagbawi, ngunit patuloy na gumalaw. Matapos ang 30 segundo hanggang isang minuto, bumalik sa iyong katamtaman sa masigla na pag-eehersisyo ng cardiovascular. Ulitin ang mga hakbang na ito sa iyong pag-eehersisyo.
Mga Salik sa Pamumuhay
Ang isang mahigpit na cardiovascular ehersisyo na programa ay patuloy na binabawasan ang iyong taba ng katawan, kabilang ang taba na nakaimbak sa paligid ng iyong tiyan. Gayunpaman, ang pagkain ng hindi malusog na pagkain o pagkain ng sobrang pagkain ay binabaligtad ang positibong epekto ng ehersisyo. Ang pagkain ng mas maraming calor kaysa sa nasusunog mo ay maiiwasan ang pagbaba ng timbang. Naranasan mo ang isang pagtaas sa gana sa pagkain pagkatapos magtrabaho, kaya pumili ng malusog na meryenda na puno ng hibla upang matuyo ang iyong pagkagutom. Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang mga dahon ng gulay, karot, kintsay, berry, prutas ng sitrus, mansanas, peras, hindi naka-tweet na buong butil at legumes.
