Kung ang iyong layunin ay upang i-trim ang iyong baywang, makakuha ng sandalan ng kalamnan o pareho, makakatulong sa iyo ang Greek yogurt. Pagkakataon, ang iyong lokal na grocery store ay nagdadala ng Greek yogurt at maaaring stock kahit ilang mga uri. Ang iba't ibang mga tatak ay maaaring mag-iwan sa iyo na nalilito sa kung aling Greek yogurt ang pinakamahusay na suportahan ang iyong kalusugan at fitness.
Nilalaman ng Protina
Si Susan Bowerman, katulong na direktor ng UCLA Center for Human Nutrisyon, ay nagpapaliwanag sa katanyagan ng Greek yogurt, "Mayroon itong lahat ng mga pakinabang ng isang de-kalidad na protina nang walang taba at walang mga calories." Ang sinumang nasa isang mababang calorie, mataas na protina na diyeta ay maaaring magdagdag ng yogurt ng Greek. Si Barbara Davis, bise presidente ng HealthFocus International, isang kumpanya ng pananaliksik sa merkado na nag-aaral ng mga uso sa nutrisyon, ay nagsasabi na ang bilang ng mga taong bumili ng mga pagkaing may mataas na protina tulad ng Greek yogurt ay halos doble mula noong 2004.
Healthiest Choice
Si Vicky Newman, direktor ng Healthy Eating Program sa Moores 'Center for Cancer sa University of California sa San Diego, ay nagmumungkahi na tumingin ka nang malapit sa mga label ng nutrisyon at pumili ng yogurt ng Greek na mababa ang taba o hindi taba. Ang regular na bersyon o "full-fat" na bersyon ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 20 g ng taba na may 16 g na nagmumula sa saturated fat. Ang "may lasa" na Greek yogurts ay hindi masyadong nakapagpapalusog, dahil ang mga ganitong uri ay may posibilidad na maging mataas sa asukal at kaloriya. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang plain, non-fat Greek Greek. Kung nais mong matamis ito, magdagdag ng sariwang prutas.
Paghahambing sa Regular na Yogurt
Ang tabla, hindi taba o mababang taba na Greek yogurt sa pangkalahatan ay mas nakapagpapalusog kaysa sa regular na yogurt. Ang Greek yogurt sa pangkalahatan ay may mas maraming protina at makabuluhang mas mababa ang karbohidrat sa bawat paghahatid. Maraming mga tanyag na regular na yogurts ang nagdagdag ng mga asukal sa anyo ng high-fructose corn syrup ayon sa Clemson University at Psychology Department sa Princeton University. Hinihikayat ng high-fructose corn syrup ang iyong katawan na mag-imbak ng taba nang malaki kaysa sa regular na asukal. Parehong Greek yogurt at regular na yogurt ay naglalaman ng mga live na kultura ng bakterya, na madalas na tinutukoy bilang "probiotics, " na maaaring magsulong ng kalusugan ng pagtunaw at mapalakas ang iyong immune system.
Pagbaba ng Timbang Sa Greek Yogurt
Ang pagkain ng Greek na yogurt ay hindi gagawing diretso kang mawalan ng timbang o magsunog ng taba. Gayunpaman, ang non-fat, plain Greek yogurt, ay isang mataas na protina at mababang-calorie na pagkain na maaaring kapalit ng mga pagkaing may mataas na calorie mula sa saturated fat o simpleng sugars. Ang pagsusulat ng regular na yogurt na may hindi taba na Greek yogurt ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula. Halimbawa, ang meryenda sa isang daluyan na mangkok ng di-taba na Griyego na yogurt na may mga strawberry at saging sa halip na mga chips ng patatas na inilubog sa isang keso ng keso upang alisin ang isang makabuluhang halaga ng mga calorie mula sa iyong diyeta. Hinihikayat ka ni Vicky Newman na mag-eksperimento sa Greek yogurt na lampas bilang isang pagkain sa agahan.
