Ang mga suplemento ng creatine ay mga nutritional adjuncts sa nutrisyon na madalas na ginagamit upang mapabuti ang kakayahan sa ehersisyo at madagdagan ang mass ng kalamnan. Ang Creatine ay isang natural na kemikal na maaaring makagawa ng iyong katawan. Ang ilang mga tao, lalo na ang mga atleta, ay nangangailangan ng labis na halaga ng creatine upang mapabuti ang pisikal na pagganap. Gayunpaman, tulad ng karamihan sa mga suplemento sa nutrisyon, ang mga suplemento ng creatine ay hindi mahigpit na kinokontrol at sa gayon ay maaaring makagawa ng maraming, posibleng mapanganib, mga epekto.
Pagkabalisa sa Gastrointestinal
Ang mga problema sa gastrointestinal ay isang pangkaraniwang epekto ng paggamit ng supplement ng creatine. Maaari kang makakaranas ng pagbawas sa ganang kumain, sakit sa tiyan, pagtatae, pagduduwal at pagsusuka. Ang mga epektong ito ay madalas na pansamantala o nakasalalay sa dosis. Kumunsulta sa isang doktor kung ang mga sintomas na ito ay nagpapatuloy o lumala sa paglipas ng panahon.
Dagdag timbang
Pinsala sa kalamnan
Ang mga suplemento ng creatine ay na-link sa pinsala sa kalamnan. Ang mga atleta na gumagamit ng pandagdag ay nakaranas ng matinding cramp ng kalamnan, luha at kakulangan sa ginhawa. Ang mga supplement ng Creatine ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga strain at sprains dahil sa mapanganib na pagtaas ng mga programa sa pag-eehersisyo. Samakatuwid, huwag magdagdag ng bigla sa iyong ehersisyo na programa pagkatapos kumuha ng creatine. Sa halip, dahan-dahang itaguyod ang pagpapahintulot sa ehersisyo ng iyong katawan upang maiwasan ang potensyal na pinsala sa kalamnan.
Pinsala sa Bato
Ang pagkabigo sa talamak na bato ay isang malubhang panganib na nauugnay sa paggamit ng mga supplement ng creatine. Ang mga mataas na dosis ng creatine, higit sa 10 g bawat araw, ay maaaring maging sanhi ng mabilis na pagkasira ng kalamnan. Ang kalamnan breakdown ay nagpapalabas ng mga kemikal at protina na maaaring mag-overload at makapinsala sa iyong mga bato. Ang pagkabigo sa talamak na bato ay isang emergency na pang-medikal na maaaring mangailangan ng dialysis. Kung walang paggamot, ang pagkabigo sa bato ay maaaring magresulta sa kamatayan.
Pag-aalis ng tubig
Ang sobrang antas ng creatine sa iyong mga kalamnan ay pinipilit ang iyong mga kalamnan na sumipsip ng tubig na karaniwang ginagamit ng ibang mga bahagi ng iyong katawan. Ang nadagdagan na pagsipsip na kasama ng matinding pisikal na pagsasanay ay maaaring madalas na humantong sa banayad o malubhang pag-aalis ng tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng banayad na mga sintomas tulad ng pagtaas ng uhaw at pagkapagod, ngunit maaari ring humantong sa mas mapanganib na mga epekto tulad ng pagkawala ng malay at kamatayan. Kung kukuha ka ng mga suplemento ng creatine, dagdagan ang dami ng tubig na inumin mo at maiwasan ang pag-eehersisyo sa init. Laging kumunsulta sa isang manggagamot bago ka gumamit ng mga pandagdag sa creatine.
