Ang mga pinto beans ay mayaman sa hibla at protina, at sa 143 calories bawat kalahating tasa na paghahatid gumawa sila ng isang malusog na pangunahing sangkap para sa pagkain. Ipares ang mga beans beans na may brown rice at steamed o gaanong sauteed gulay, o itiklop ito sa mga soft-shell tacos na may mababang-fat na keso, salsa at shredded repolyo. Abangan lamang ang mga high-calorie toppings tulad ng kulay-gatas o full-fat cheese, at pumunta ng madali sa langis para sa refried beans upang mapanatiling mababa ang calorie.
Isang Healthy Protein Choice
Ang mga pinto beans ay nasa listahan ng Medline Plus ng mga malusog na protina na kakainin para sa matagumpay na pamamahala ng timbang. Hindi lamang ang mga legume na mababa sa taba - na kung saan ay mas calorie-siksik kaysa sa karbohidrat o protina - ngunit ang bawat 1/2-tasa na paghahatid ay naglalaman ng halos 8 gramo ng hibla, na makabuluhang nag-aambag sa inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa mga matatanda na 20 hanggang 35 gramo. Marami ang hibla ngunit naglalaman ng walang mga calorie, na nagpapahintulot sa iyo na punan nang walang pag-kompromiso sa iyong baywang. Maging maingat sa mga laki ng paghahatid; kumakain ng sobra sa isang mabuting bagay ay hahantong pa rin sa pagkakaroon ng timbang.
