Habang ang isang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring maging sanhi ng tibi, ang mga diyeta na mataas sa taba ay madalas na masisisi. Ang mataas na nilalaman ng taba na natagpuan sa keso ay nangangahulugan na ang mga taong nasisiyahan sa pagkain ng pagkain na ito ay maaaring sa isang pagtaas ng panganib para sa pagbuo ng tibi, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga hard stool na mahirap ipasa. Sa kabutihang palad, ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring maging epektibo pagdating sa pagpigil sa tibi pagkatapos kumain ng keso.
Tip
Ang paglilimita sa dami ng keso sa iyo at pagdaragdag ng ehersisyo at hibla sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkadumi na nauugnay sa pagkain ng keso. Nais mo ring uminom ng maraming tubig upang makatulong na mapanatili ang mga bagay.
Limitahan ang Mga Serbisyo ng Keso
Ang paglilimita sa iyong paggamit ay maaaring maging isang epektibong paraan upang maiwasan ang pagkadumi kapag kumakain ng keso, ayon sa aklat na "Nutrisyon Therapy at Pathophysiology." Para sa pinakamainam na mga resulta, ubusin ang hindi hihigit sa dalawang servings ng keso bawat pagkain. Depende sa dami ng taba na natagpuan sa partikular na uri ng keso, ang naaangkop na mga laki ng paghahatid ay maaaring magkakaiba nang malaki. Piliin ang nabawasan na taba o walang taba na mga keso upang mapanatili ang mga antas ng taba. Gayundin, palaging sumangguni sa label label upang matukoy kung magkano ang keso sa isang solong paghahatid.
Isama ang Regular na Ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay maaari ring maging kapaki-pakinabang pagdating sa pagpigil sa tibi pagkatapos kumain ng keso. Ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng aktibidad ng gastrointestinal tract at lubos na epektibo pagdating sa pagpapagamot - at pumipigil - paninigas ng dumi, ayon sa American Council on Exercise. Layunin para sa 150 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo bawat linggo upang mapanatili ang pinakamainam na kalusugan ng GI tract at maiwasan ang pagbuo ng tibi pagkatapos kumain ng mga pagkaing may mataas na taba, kasama ang keso. Ang paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, pagsayaw, in-line skating at cross-country skiing ay lahat ng mga anyo ng aerobic ehersisyo na makakatulong upang maiwasan ang tibi at makakatulong na mapabuti ang pag-andar ng tract ng GI.
Isama ang Mga High-Fiber na Pagkain
Upang maiwasan ang pagkadumi kapag kumakain ng keso, magdagdag ng iba't ibang mga pagkaing may mataas na hibla sa iyong diyeta. Ang nutrisyon ng hibla ay sumisipsip ng tubig sa gastrointestinal tract - kaya gumagawa ng mga stools bulkier at mas malambot - at pinapayagan ang mga dumi ng tao na lumipat sa pamamagitan ng GI tract na may higit na kadalian. Kahit na ang anumang uri ng hibla ay mas mahusay kaysa sa wala pagdating sa tibi, ang Harvard School of Public Health ay nag-uulat na ang hibla na natagpuan sa trigo at oat bran ay maaaring maging epektibo lalo na sa pamamahala ng kondisyong ito. Sa pangkalahatan, dapat kang makakuha ng 14 gramo ng pandiyeta hibla para sa bawat 1, 000 calorie na ubusin mo, ayon sa publikasyong "Mga Pandiyeta para sa Diyeta para sa mga Amerikano, 2015." Ang mga babaeng may sapat na gulang na 19 hanggang 30 ay dapat maghangad ng 28 gramo ng hibla bawat araw, habang ang mga matatandang lalaki na kaparehong edad ay dapat makakuha ng 34 gramo. Ang mga kababaihan at lalaki na may edad na 31 hanggang 50 ay dapat maghangad ng 25 gramo at 31 gramo araw-araw, ayon sa pagkakabanggit, at ang mga kababaihan at kalalakihan na 50-plus ay dapat maglayon ng 22 gramo at 28 gramo, ayon sa pagkakabanggit, upang maiwasan ang pagkadumi at mapanatili ang pinakamainam na kalusugan.
Isaalang-alang ang Chest Substitutes
Ang mga kapalit na keso ay isang malusog na alternatibo sa mga produktong nakabase sa gatas at maaaring maging epektibo pagdating sa pagpigil sa tibi. Ang mga kapalit na keso na ginawa mula sa toyo o nuts ay maaaring maglaman ng pandiyeta hibla at sa pangkalahatan ay mas mababa sa taba kaysa sa mga katapat na batay sa pagawaan ng gatas. Eksperimento sa iba't ibang mga kapalit ng keso upang makahanap ng isa na nababagay sa iyong mga pangangailangan at tikman ang mga buds. Kahit na ang toyo at nut keso ay magagamit lamang sa mga merkado ng specialty, maaari mo na ngayong mahahanap ito sa karamihan sa mga grocery store at buong-pagkain na merkado.
