Ang mga oblique ay ang mga diagonal na kalamnan sa mga gilid ng ribcage ng tiyan. Kung ang iyong mga oblique ay sakop ng taba, mayroon kang kung ano ang tinutukoy bilang "mga hawakan ng pag-ibig."
Ang mga overhang na ito ng taba sa mga gilid ay madalas na puwit ng maraming mga biro, ngunit kapag mayroon ka nito, hindi ito bagay na tumatawa. Bawasan ang iyong nakakahumaling na taba sa pamamagitan ng paggawa ng tamang timpla ng mga pagsasanay na kasama ng mga bagong gawi sa pagkain.
Malas na Taba at Asukal
Bawasan ang iyong paggamit ng high-sodium, high-fat, high-sugar na pagkain. Kasama dito ang cheesecake, corn dogs, deep fried fried, frozen dinner, ice cream sundaes at baboy chops. Pumili ng mga pagkaing mataas sa nutrisyon sa halip, tulad ng walang taba na baka, manok, isda, buong butil, beans, prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba.
Bawasan ang Mga Caloryang Likido
Bawasan ang iyong likido na calories upang higit pang maisulong ang pagbaba ng timbang. Ang mga inuming tulad ng serbesa, alak, malupit na alak, matamis na tsaa, limonada at suntok ng prutas ay maaaring magkaroon ng isang mahusay na lasa, ngunit ang mga ito ay dinakarga ng mga calorie at maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong nakakatawang taba. Palitan ang tubig ng lahat ng inuming ito. Hindi lamang ito ay walang kaloriya, ngunit nakakatulong din ito sa mga pag-agos ng mga impurities mula sa iyong system.
Hakbang Ito
Hakbang sa labas upang magpatakbo. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay magsusunog ng taba sa iyong katawan at mabawasan ang laki ng iyong mga paghawak sa pag-ibig. Pumili ng isa pang anyo ng cardio kung hindi mo gusto ang pagpapatakbo, tulad ng elliptical na pagsasanay, hagdanan ng hagdanan, paggaod, hakbang na aerobics o kickboxing.
Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, maglayon ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman na intensity ehersisyo o 75 minuto ng masigasig na ehersisyo bawat linggo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Marahil ay kailangan mong madagdagan ang oras ng iyong ehersisyo upang mawalan ng timbang.
Iangat ang Ilang Mga Timbang
Iangat ang mga timbang upang mabuo ang iyong kalamnan mass. Hindi lamang ito mapapabuti ang iyong hitsura, ngunit madaragdagan din nito ang iyong nagpapahinga na metabolismo. Gawin ang mga ehersisyo tulad ng mga push-up, patayo na hilera, lat pull-downs, triceps extension, biceps curl at leg presses. Hangarin ng 10 hanggang 12 rep, gawin ang tatlo o apat na set at magtrabaho nang hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo.
Gawin ang twist
Tumayo gamit ang iyong mga paa balikat-lapad bukod upang gumawa ng mga pag-ikot ng basura ng bola ng gamot. Hawakan ang bola mismo sa harap ng iyong dibdib at i-twist ang iyong katawan sa iyong kanang bahagi hangga't maaari. Umikot-ikot sa iyong kaliwang bahagi hangga't maaari at magpatuloy na kahaliling pabalik-balik para sa 15 hanggang 20 na pag-uulit. Panatilihin pa rin ang iyong mas mababang katawan sa buong.
Subukan ang Windshield Wipers
Humiga flat sa iyong likod upang gumawa ng mga tagapagpaso ng windshield. Ilagay ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran at itaas ang iyong mga binti upang ang iyong mga paa ay kahanay sa kisame. Panatilihin pa rin ang iyong itaas na katawan habang ibababa mo ang iyong mga binti pabalik-balik sa iyong kanan at kaliwang bahagi. Ilipat ang iyong mga paa hangga't maaari kapag ginawa mo ito. Magsagawa ng 15 hanggang 20 na pag-uulit.
Pagulungin
Posisyon ang iyong mga kamay balikat-lapad bukod sa sahig upang gawin madaling kapitan ng mga roll roll sa isang bola ng katatagan. Ilagay ang iyong mga mas mababang shins sa bola mismo sa tabi ng bawat isa at itaas ang iyong mga hips upang makabuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga sakong. Pagulungin ang bola patungo sa iyong ulo habang inililipat mo ang iyong tuhod patungo sa iyong kanang balikat. Palawakin ang iyong mga binti sa likod at ulitin, ilipat ang iyong mga tuhod patungo sa iyong kaliwang balikat. Alternatibong pabalik-balik sa bawat roll at gawin ang 10 hanggang 12 reps bawat panig.
