Mayaman sa polyphenols, ang green tea extract ay may malakas na antioxidant, anti-namumula at lipid-pagbaba ng mga katangian. Ang mga epekto nito, bagaman banayad, ay nauugnay sa caffeine sa berdeng tabletas ng tsaa. Sa kabila ng mga benepisyo ng kalusugan nito, ang stimulant na ito ay maaaring maging sanhi ng mga jitters, palpitations ng puso at hindi pagkakatulog.
Tip
Ang nilalaman ng caffeine sa katas ng berdeng tsaa ay nag-iiba sa mga tatak. Ang ilang mga tabletas ay may kaunti o walang caffeine, habang ang iba ay lumampas sa 200 milligrams bawat paghahatid.
Green Tea - Isang Natural Stimulant
Pakikibaka sa pagkapagod, mababang enerhiya at mahinang pokus sa kaisipan? Ang isang tasa ng berdeng tsaa ay maaaring eksaktong eksaktong kailangan mo upang makaramdam muli sa iyong sarili. Ang likas na inumin na ito ay pinangalanan para sa mga benepisyo sa kalusugan nito sa loob ng maraming siglo. Na-load ng mga antioxidant, pinoprotektahan laban sa sakit sa puso, diabetes, pagtaas ng timbang at maging ang kanser.
Ang isang pagsusuri noong Enero-Abril 2017 na inilathala sa Journal of Oral at Maxillofacial Pathology (JOMFP) ay tinalakay ang mga potensyal na benepisyo ng green tea. Tulad ng tandaan ng mga mananaliksik, ang inuming ito ay mayaman sa mga catechins na nagbabawas ng oxidative stress at pamamaga, suportado ang kalusugan ng cardiovascular at hadlangan ang paglaganap ng mga selula ng kanser. Bukod dito, makakatulong ito upang maiwasan ang mga digestive disorder, neurodegenerative disease, high blood pressure at iba pang mga karamdaman.
Bilang karagdagan sa mga flavonoid at iba pang mga antioxidant, ang berdeng tsaa ay naglalaman ng mga amino acid, caffeine, bitamina at mineral. Ang isang tasa ay nagbibigay ng 50 hanggang 100 milligram ng caffeine, tulad ng iniulat sa pagsusuri sa itaas.
Ang natural na stimulant na ito ay napatunayan ng klinikal na pagtaas ng lakas at tibay ng kalamnan, na humahantong sa pinahusay na pagganap ng ehersisyo. Maaari din itong mapabuti ang iyong kalooban at pagkaalerto, mapalakas ang iyong mga kasanayan sa nagbibigay-malay at pasiglahin ang iyong katawan, ayon sa isang papel na pananaliksik na inilathala sa Ohio Journal of Science noong Mayo 2015.
Isinasaalang-alang ang mataas na nilalaman ng caffeine, ang berdeng tsaa ay maaaring ituring na isang natural na pampasigla. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B, na karagdagang pinahusay ang mga nakakaapekto na epekto. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga sustansya na ito upang mag-metabolize ng mga carbs, fats at amino acid, upang mai-convert ito sa enerhiya. Ang berdeng tsaa katas ay kasing lakas, naghahatid ng mga antioxidant, bitamina at caffeine sa isang puro form.
Ang Green Tea Extract na Nilalaman ng Caffeine
Ang anumang mga epekto ng green tea extract side ay higit sa lahat dahil sa caffeine - na kung saan ay din isang sangkap na nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Ang nilalaman ng caffeine ay nag-iiba mula sa isang tatak ng tsaa hanggang sa iba pa.
Tulad ng nabanggit kanina, mayroong kahit saan sa pagitan ng 50 at 100 milligram ng caffeine sa isang tasa ng berdeng tsaa. Ang brewed na kape, sa kabilang banda, ay ipinagmamalaki sa paligid ng 95 hanggang 165 milligram ng caffeine, ang tala ng Mayo Clinic. Nakakagulat, ang parehong mapagkukunan ay nagsasaad na ang lutong tsaa ay naglalaman lamang ng 25 hanggang 29 milligram ng caffeine bawat tasa - mas mataas ito kaysa ihambing sa mga bilang na ibinigay ng pagsusuri ng JOMFP .
Ang pagkakaiba na ito ay malamang dahil sa malawak na hanay ng mga berdeng tatak na magagamit. Pinagmulan ng tsaa, paraan ng pagproseso at oras ng paggawa ng serbesa.
Ang parehong napupunta para sa mga berdeng tabletas ng tsaa. Ang kanilang nilalaman ng caffeine ay nag-iiba sa mga tagagawa. Narito ang ilang mga halimbawa:
- Magaan na Caffeinated Mega Green Tea Extract (Life Extension): 725 mg ng green tea extract at 25 mg ng caffeine bawat paghahatid
- Caffeine 200 mg Plus Green Tea Extract (Katotohanan ng Kalikasan): 20 mg ng katas ng berdeng tsaa at 200 mg ng caffeine bawat paghahatid
- Green Tea Extract (NGAYON Mga Pagkain): 400 mg ng green tea extract at hanggang sa 32 mg ng caffeine bawat paghahatid
- Green Tea (Mga formula ng Jarrow): 500 mg ng green tea extract at 40 mg ng caffeine bawat paghahatid
Tulad ng nakikita mo, ang berde na katas ng katas ng caffeine ay naiiba nang malaki mula sa isang tatak hanggang sa susunod. Ang ilang mga produkto ay may kasing dami ng 25 milligrams ng caffeine, habang ang iba ay lumampas sa 200 milligrams. Kung ikaw ay sensitibo sa mga stimulant, isaalang-alang ang paggamit ng decaffeinated green na tabletas ng tsaa.
Ligtas ba ang Caffeine?
Ang natural na stimulant na ito ay pinahahalagahan para sa kakayahang mabawasan ang taba ng katawan, mapabuti ang pokus ng kaisipan at pagkapagod sa ward. Bilang tala ng mga eksperto sa Harvard Health Publishing tala, ang caffeine ay kumikilos sa gitnang sistema ng nerbiyos, pinatataas ang iyong enerhiya at pagkaalerto. Ang epekto nito ay lumalagpas sa loob ng isang oras o higit pa pagkatapos ng pagkonsumo.
Ayon sa isang pagsusuri sa Nobyembre 2018 na itinampok sa journal Nutrients , ang ingesting hanggang sa 400 milligram ng caffeine bawat araw ay hindi malamang na magdulot ng masamang reaksyon sa malusog na mga may sapat na gulang. Kapag natupok sa pag-moderate, maaaring maprotektahan ang stimulant na ito laban sa mga malalang sakit. Samakatuwid, ang caffeine sa berdeng mga tabletas ng tsaa ay medyo ligtas.
Mahalagang tandaan na ang ilang mga tao ay sensitibo sa caffeine, gayunpaman. Ang mga taong nag-metabolize ng caffeine nang mabilis, halimbawa, ay maaaring kumonsumo ng malaking halaga ng kape at caffeinated na inumin nang hindi nakakaranas ng mga epekto. Ang mga nag-metabolize nito sa mabagal na rate ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtulog kahit na kumonsumo sila ng maliit na halaga.
: 8 Mga Paraan ng Non-Caffeine upang Mapalakas ang Iyong Enerhiya
Tinukoy ng Harvard Health na ang caffeine ay maaaring magtaas ng presyon ng dugo kapag natupok sa malalaking dosis.
Depende sa tatak, ang berdeng katas ng tsaa ay maaaring maglaman ng higit pa o mas kaunting caffeine kaysa sa isang tasa ng tsaa. Kung binibigyan ka ng kape ng mga jitters at palpitations, ang berdeng tabletas ng tsaa ay malamang na magkakaroon ng katulad na epekto. Upang manatiling ligtas, pumili ng isang decaffeinated brand o subukang huwag lumampas sa 400 milligrams ng caffeine bawat araw.
