Ang target na zone ay naging isang buzz na salita para sa mga taong nais na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo. Maraming mga tagapagsanay ang nagpapayo sa pag-eehersisyo sa mas mababang lakas upang masunog ang mas maraming taba. Ito ay bahagyang totoo. Kapag ang iyong rate ng puso ay mas mababa, ang iyong katawan ay gumagamit ng isang mas malaking porsyento ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ngunit sa isang mas mataas na intensidad, susunugin mo ang higit pang mga pangkalahatang calorie.
Aerobic Exercise
Kapag nag-eehersisyo ka sa mababang intensities, ang mga taba account para sa karamihan ng iyong paggasta sa enerhiya. Habang tumataas ang rate ng iyong puso, sinusunog mo ang isang mas mataas na porsyento ng mga karbohidrat. Ayon sa American Council on Exercise, ang mas mataas na lakas ng ehersisyo ay magreresulta sa mas maraming pagbaba ng timbang. Hindi mahalaga kung ang iyong katawan ay nasusunog na mga karbohidrat o taba. Bilang karagdagan, ang isang mas mataas na intensity ay magpapanatili ng iyong metabolismo na mas mataas nang mas mahaba, kaya susunugin mo ang mga karagdagang calories kahit na pagkatapos mong ihinto ang pag-eehersisyo.
Pag-abot sa Thacthold ng Lactate
Ang iyong lactate, o anaerobic, threshold ay ang punto kung saan ang iyong katawan ay hindi maaaring magbigay ng sapat na oxygen sa iyong mga kalamnan. Matapos ang puntong ito ang iyong katawan ay nag-burn ng mga carbohydrates nang eksklusibo. Ang mataas na intensity ng pag-eehersisyo ay epektibo para sa pagsunog ng isang malaking bilang ng mga calories nang mabilis. Gayunpaman, ang lactic acid ay nagsisimula upang mabuo sa iyong dugo, ang iyong mga tindahan ng karbohidrat sa kalamnan ay nagsisimula na maubos at maaari mong pagod na mabilis. Sinabi ng coach sa sports na si Brian Mac na ang iyong lactate threshold ay maaaring nasa pagitan ng 50 at 90 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso, at nadaragdagan ng pagsasanay.
Kinakalkula ang Mga Target at Pinakamataas na Mga rate ng Puso
Maaari mong matantya ang iyong pinakamataas na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Halimbawa, kung ikaw ay 40, ang iyong MHR ay humigit-kumulang na 180. Nagpapayo ang Cleveland Clinic na makakakuha ka ng karamihan sa mga benepisyo mula sa ehersisyo sa pagitan ng 60 at 80 porsyento ng mga ito rate. Iwasan ang higit sa 85 porsyento, dahil maaaring magdulot ito ng mga karagdagang panganib sa cardiovascular. Kapag nag-eehersisyo, ihinto paminsan-minsan at sukatin ang iyong pulso sa pamamagitan ng pagpindot ng dalawang daliri nang marahan sa iyong pulso. Bilangin ang bilang ng mga beats sa loob ng 30 segundo at dumami ng 2. Bilang kahalili, magsuot ng monitor ng rate ng puso upang masukat ang iyong intensity ng ehersisyo.
Ehersisyo Upang Mawalan ng Timbang
Magsagawa ng 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad bawat linggo upang manatiling maayos. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, nadaragdagan mo ang dami ng oras na iyong ehersisyo. Ang isang pagpipilian para sa pag-maximize ng pagkawala ng taba ay ang pagsasanay sa agwat. Pumalit ng limang minuto ng masiglang ehersisyo sa mas mataas na dulo ng iyong target na zone, na may dalawang minuto sa mas mababang kasidhian. Ang isa pang mahusay na pagpipilian ay ang pagpapatakbo o pagbibisikleta para sa mas mahabang panahon sa isang mababang hanggang katamtamang intensidad. Kung hindi ka sanay na mag-ehersisyo, unti-unting bumuo sa iyong target na rate nang paunti-unti. Kung mayroon kang kondisyon sa puso o iba pang mga problema sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang gawain sa ehersisyo.
