Kung nagpapatakbo ka na may isang timbang na backpack dahil nais mong gawin ang iyong mga pagpapatakbo ng kaunti pang mapaghamong o dahil gusto mo ng isang pagbabago mula sa regular na pagtakbo, ang paggawa nito ay maaaring maging isang epektibong paraan upang makakuha ng fitter at mas malakas. Bilang isang mataas na calorie na nasusunog na form ng cardio, ang pagtakbo ay makakatulong sa iyo na mabuo. Kung may suot na backpack, gayunpaman, mahalaga na huwag mong hayaan ang idinagdag na timbang na baguhin ang iyong pamamaraan.
Tumatakbo gamit ang isang Timbang na Backpack
Ang pagpapatakbo ng isang may timbang na backpack hindi lamang nasusunog ng higit pang mga calories, ngunit iminumungkahi ng pananaliksik na maaari ring mapabuti ang pagpapatakbo ng pagpapatakbo. Ang isang artikulo sa Disyembre 2013 na inilathala ng Journal of Science and Medicine at Sport ay nagpakita ng pinahusay na bilis ng sprinting sa mga sanay na runner matapos ang mga kalahok ay nagsuot ng mga weighted vests habang nagpapatakbo ng mga aktibidad na pampainit.
Pagpili ng Tamang Pack
Ang isang espesyal na tumatakbo na backpack ay isang dapat kapag tumatakbo. Ang huling bagay na kailangan mo ay isang malaki, napakalaki, masalimuot na bag na lumilipad habang tumatakbo ka. Pumili ng isang bag na umupo ng snug sa iyong likuran. Isaalang-alang ang pagbili ng isang pack na may isang sinturon upang maaari mong itali ito sa paligid ng iyong midsection upang mabawasan ang anumang pagbaluktot at pag-bounce habang tumatakbo. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling bigat sa paligid ng iyong mga hips, napipilitan kang umaakit sa iyong mga kalamnan ng kalamnan at glute nang higit pa kaysa sa bag na nag-swing sa paligid ng iyong mga balikat.
Pinuhin ang Iyong Teknik
Kapag tumatakbo gamit ang isang backpack, ang iyong mga binti ay kailangang harapin ang labis na timbang at presyon na dadaan sa kanila sa bawat solong hakbang. Paikliin ang iyong mga hakbang upang mabawasan ang dami ng lakas sa pamamagitan ng iyong mga binti habang tumatakbo ka. Ang tukso ay nandiyan upang mabuwal at gumamit ng maikli at mabagsik na mga hakbang. Upang maiwasan ito, layunin na humimok ng malakas sa lupa sa bawat hakbang. Panatilihin ang iyong ulo inaabangan ang panahon at ang iyong dibdib, pataas sa iyong mga blades ng balikat. Masikip ang iyong pangunahing masikip at pisilin ang iyong glutes habang nagpapatakbo ka.
I-pack ito ng Tamang Daan
Ang huling bagay na nais mo sa isang pagtakbo ay ang mga timbang sa iyong backpack na lumilipat, naghuhukay sa iyong likod at nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Upang maiwasan ito, i-pack ang bag nang mahigpit hangga't maaari. Sa halip na ihagis lamang ang isang malaking bigat na plato o dalawa doon, gumamit ng maliit na mga dumbbells o plate at mag-pack ng mga tuwalya o mga lumang panglamig sa paligid nila.
Ito ay dapat panatilihin ang pack firm at solid at maiwasan ang bruising habang nagpapatakbo ka. Gumamit ng mga libro o iba pang matibay na mga gamit sa sambahayan kung wala kang mga timbang sa kamay. Kapag nakakakuha ka ng mas malusog at mas malakas, maaari kang magdagdag ng mas maraming mga timbang sa anyo ng mga dagdag na dumbbells, plate o libro.
Ilagay ang Iyong Balik Sa Ito
Ang pagpapatakbo ng isang may timbang na backpack ay maaaring maging mahirap, kaya magsimula sa mga light weight at maikling distansya at unti-unting bumubuo. Habang nasanay ka sa timbang at distansya, maaari kang magdagdag ng mas maraming timbang, tumakbo nang mas mahaba o naglalayong talunin ang iyong mga oras. Maaari mo ring isama ang pagsasanay sa agwat.
Magsimula sa isang paglalakad habang nakasuot ng pack upang magpainit, dahan-dahang madaragdagan ang iyong bilis sa paglipas ng limang minuto. Maghiwalay sa isang katamtaman na bilis ng takbo at panatilihin ito sa loob ng 90 segundo, pagkatapos ay dagdagan ang iyong bilis, kaya halos nasa walong-out-of-10 na antas ng pagsisikap. Manatili sa bilis na ito sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay kadalian bumalik sa isang katamtamang bilis at ulitin ang protocol na anim hanggang 10 beses.
