Gusto mo ba ng isang hamon? Magdagdag ng mga planche push-up sa iyong listahan ng mga layunin ng ehersisyo. Makikita mo ang mga martial artist at gymnast na gumanap ng hindi kapani-paniwalang hamon na nangangailangan ng isang tonelada ng lakas at lakas ng itaas na katawan.
Ang buong planche push-up ay nangangailangan sa iyo na balansehin lamang sa iyong mga kamay gamit ang iyong mga binti na pinahaba diretso sa likod mo. Baluktot mo ang iyong mga siko upang itulak pataas at pababa, dala ang lahat ng bigat ng iyong katawan sa iyong mga palad lamang.
Ang pseudo planche push-up ay isang pag-unlad patungo sa napakahirap na panghuling pagkakaiba-iba. Ang iyong mga kamay ay nasa posisyon upang suportahan ang lahat ng timbang ng iyong katawan tulad ng sa isang buong planche, ngunit ang iyong mga daliri sa paa ay nananatili sa lupa. Itinuturo ito sa iyo na maampas nang maayos ang iyong timbang upang maaari kang mag-unlad sa buong pagkakaiba-iba.
Kahit na hindi ka nakakamit ng isang buong planche push-up, ang pseudo planche ay isang kahanga-hangang bersyon upang talunin.
Paano Gawin ang Pseudo Planche Push-Ups
Bago subukan ang isang pseudo plank push-up, magandang ideya na mapagkadalubhasaan ang pangunahing push-up at ma-crank out ang 50 hanggang 100 nang mabilis na sunud-sunod. Ang kakayahang gumawa ng isang kamay na push-up ay nagbibigay din sa iyo ng isang kalamangan sa pag-aaral ng mga pseudo planches at buong planche push-up.
Hakbang 1
Humiga sa isang dibdib ng banig kasama ang iyong mga binti na pinahaba sa likod mo. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa tabi ng iyong tiyan, ibaluktot ang iyong mga siko laban sa iyong mga buto-buto at iikot ang iyong mga daliri upang lumayo sa iyong puno ng kahoy.
Hakbang 2
Ibaluktot ang iyong mga daliri sa paa at bumangon upang suportahan ka lamang sa iyong mga daliri sa paa at palad. Maghiwa-hiwalay ang iyong mga hita at i-brace ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang mapanatili ang iyong katawan sa isang mahigpit na linya.
Hakbang 3
Yumuko at pahabain ang iyong mga siko upang itulak pataas. Nararamdaman mo ang bigat ng iyong katawan na humimok ng higit sa iyong dibdib at mga harap ng mga balikat. Kontrata ang iyong abs sa buong oras upang maiwasan ang pagbagsak ng iyong hips.
Mga Programa ng Pseudo Planche Push-Up
Ang pseudo planche push-up ay kahanga-hanga sa sarili nitong. Nangangailangan ito ng higit na lakas ng pang-itaas na katawan at kontrol ng pangunahing kaysa sa isang pamantayang push-up.
Kung nagtatrabaho ka patungo sa isang buong planche push-up, pagsulong sa pagkakaiba-iba ng pseudo planche sa pamamagitan ng paggamit ng isang pader. Pumunta sa posisyon para sa pseudo planche sa harap ng isang walang laman na puwang sa isang pader.
Sa halip na i-tuck ang iyong mga daliri sa paa, itaas ang iyong mga paa ng ilang pulgada mula sa florr at i-brace ang mga ito laban sa pader kaya't kahit na sa taas ng iyong mga balikat. Pagkatapos, subukang itulak pataas at pababa. Ang pagkakaiba-iba na ito ay sumusuporta pa rin sa iyo, ngunit nagtatayo ng higit pa sa kinakailangang lakas ng pangunahing kinakailangan para sa buong planche push-up.
Ang iba pang mga pagkakaiba-iba ng push-up na makakatulong sa iyo na bumuo ng itaas na katawan at lakas ng pangunahing at multa upang makagawa ng isang planche, o kahit isang pseudo planche, ay nakayanan ang mga push-up at tanggihan ang mga push-up. Parehong nabuo ang kontrol sa likod at tiyan na kinakailangan upang balansehin ang timbang ng iyong katawan. Nagtatrabaho ka rin ng higit sa iyong itaas na dibdib, balikat at triceps sa mga pagkakaiba-iba na ito.
: Paano Gawin ang Planche Push-Ups
