Mayroong higit sa 14 iba't ibang mga kalamnan ng flexor at extensor sa iyong mga bisig. Ang mga kalamnan na ito ay may pananagutan sa paglipat ng iyong mga pulso papunta at malayo sa iyong katawan. Mayroon ding dalawang kalamnan na responsable para sa pagbaluktot ng siko sa iyong bisig. Mahalagang malaman ang tungkol sa mga kalamnan na ito at kung ano ang ginagawa nila upang mas mahusay mong sanayin ang mga ito at mapabuti ang pagganap ng iyong sports.
Wrist Extensors
Mayroong isang kabuuang walong mga pulso ng extensors sa braso. Ang mga pangalan ng mga kalamnan na ito ay lahat ay nauna sa termino ng extensor na nangangahulugang buksan ang pinagsamang anggulo, sa kasong ito ang pulso. Nariyan ang digitorum, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indicis, digiti minimi, pollicis longus at pollicis brevis. Ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa itaas ng bisig. Habang ang pangunahing pag-andar ng iyong mga extensors ng pulso ay ang extension ng pulso, ang mga kalamnan na ito ay tumutulong din sa pagdukot at pagdagdag ng paggalaw ng kasukasuan ng pulso. Ang pagdukot ng pulso ay ang pag-ilid ng paggalaw ng iyong mga pulso sa kanan at kaliwa.
Wlex Flexors
Mayroon kang isang kabuuang anim na kalamnan ng flexor ng pulso. Ang mga pangalan ng lima sa mga kalamnan na ito ay nauna sa pamamagitan ng flexor maliban sa palmaris longus. Ang iba pang mga kalamnan ay ang digitorum superficialis, digitorum profundus, carpi radialis, carpi ulnaris at pollicis longus. Habang ang mga pangalan ay katulad ng mga kalamnan ng extensor ng pulso, ang kanilang pag-andar ay kabaligtaran. Ang pulso ng flexor ay tumutukoy sa pagsara ng anggulo sa magkasanib na pulso. Tulad ng iyong pulso ay nagpapalawak ng mga flexors ng pulso ay tumutulong din sa pagdukot at pagdaragdag ng iyong pulso.
Brachioradialis at Brachialis
Ang dalawa sa mas malaking kalamnan sa iyong mga bisig ay ang brachioradialis at brachialis. Ang dalawang kalamnan na ito ay madalas na tumutulong sa mga kalamnan sa iyong mga bisikleta na siyang pangunahing flexor ng iyong kasukasuan ng siko. Ang brachioradialis ay pinaka-aktibo kapag ang iyong kamay ay nasa isang neutral o posisyon ng martilyo kapag nagaganap ang pagbaluktot ng iyong siko. Ang iyong brachialis ay pinaka-aktibo sa panahon ng isometric na may hawak ng flexion at makakatulong sa pag-iwas sa extension sa siko.
Application
Mahalaga ang mga flexors ng pulso sa maraming iba't ibang mga paggalaw sa palakasan tulad ng pag-follow-up sa isang pagbaril sa basketball o pag-snap ng isang bola habang tumusok ka. Mahalaga rin ang iyong mga extensor ng pulso sa palakasan para sa paggalaw tulad ng tennis backhand. Ang paggalaw ng kamay ng sprinting ay nangangailangan ng mabilis na pagbaluktot ng siko at ang iyong brachioradialis at brachialis ay tutulong sa kilusang ito. Ang lahat ng mga kalamnan na ito ay nauugnay sa pangkalahatang lakas ng bisig at mahalaga para sa paghawak ng mga bagay sa pagsasanay sa timbang tulad ng mga dumbbells at barbells. Kapag ang mga kalamnan na ito ay mahina, maaari nilang hadlangan ang iyong kakayahan upang sanayin ang iyong mas malalaking kalamnan. Ginagawa nitong mahalaga na sanayin ang mga kalamnan na ito para sa palakasan at para sa paghawak ng mas mabibigat na timbang sa silid ng timbang.
Mga pagsasaalang-alang
Kung interesado kang magtrabaho ang mga kalamnan sa iyong mga forearms kumunsulta sa ExRx.net at ang library ng American Council on Exercise na ehersisyo para sa mga halimbawa.
