Ang pagbawas ng bulge ng tiyan ay bumaba sa isang kumbinasyon ng mga diskarte sa pag-diet at ehersisyo. Ang pagkain ng maraming basurang pagkain, pag-inom ng alak - lalo na ang beer - at ang pamumuhay ng isang laging nakaupo na pamumuhay na hindi maiiwasang humahantong sa umbok ng tiyan. Kahit na aktibo ka at subukang maging malusog, mayroong isang bilang ng mga pangunahing punto na maaaring mawala ka upang mabawasan ang taba sa paligid ng iyong tiyan. Tandaan na ang pagbawas ng lugar ay isang alamat, at ang paggawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay ay mabawasan ang iyong pangkalahatang taba ng katawan, hindi lamang ang taba ng iyong tiyan.
Hakbang 1
Kumain ng isang malusog na iba't ibang mga pagkain, kabilang ang isang malaking pagpili ng mga gulay. Ang bawat pagkain ay dapat magkaroon ng isang paghahatid ng protina, tulad ng mga sandalan na karne, itlog o isda; isang maliit na paghahatid ng mga karbohidrat tulad ng buong butil, patatas, prutas; at isang maliit na paghahatid ng mga taba, na maaaring magsama ng mga mani, pagawaan ng gatas, niyog o langis ng oliba. Bilang karagdagan, ang bawat pagkain ay dapat magsama ng isang liberal na paghahatid ng mahibla gulay, kabilang ang brokuli, asparagus, kintsay, abukado, kamatis, snow peas, spinach at beans. Makakatulong ang hibla upang mabawasan ang pagdurugo sa iyong tiyan at pagbutihin ang iyong panunaw.
Hakbang 2
Uminom ng maraming tubig. Para sa karamihan ng mga tao, ang 2 hanggang 3 litro sa isang araw ay titiyakin na ang iyong katawan ay gumagana sa isang pinakamainam na antas at hindi humahawak sa labis na antas ng mga hormone ng stress. Ang mga stress sa stress, tulad ng cortisol, ay inilabas bilang tugon sa stress sa pisikal, mental at emosyonal. Ito ay nagiging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng taba sa rehiyon ng tiyan, na nagiging sanhi ng "ekstrang gulong" na epekto. Ang pagpapanatili ng hydrated ay may dagdag na benepisyo ng pagpapabuti ng iyong panunaw, nangangahulugan na ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong katawan ay natutugunan nang mas epektibo. Makakaramdam ka rin ng buo ng mas mahaba pagkatapos ng pagkain kung isasama mo ang isang baso o dalawa ng tubig kapag kumain ka, binabawasan ang iyong tsansa na mag-snack sa mga nakakataba na pagkain.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo nang regular. Walang pagkuha sa paligid nito - kung nais mong mawalan ng taba, kailangan mong gumalaw. Kung matagal ka nang napakahinahon, magsimula sa paglalakad. Kapag nagawa mo na ang isang pares ng paglalakad sa isang linggo sa loob ng isang buwan, tumingin sa pagsali sa isang gym. Ipakita sa iyo ang isang tagapagsanay at ituro sa iyo kung paano gamitin ang mga makina, at kung paano mag-angat ng mga timbang. Ang pagdaragdag ng pagsasanay sa paglaban, tulad ng pag-angkat ng timbang o timbang ng katawan, sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong taba ng tiyan at higpitan ang iyong mga kalamnan ng pangunahing para sa isang patag na tiyan. Kung ang isang membership sa gym ay hindi angkop sa iyo, maaari mong gamitin ang mga ehersisyo sa timbang sa katawan, pagpapatakbo, paglangoy, pagbibisikleta o sports team upang makapasok sa regular na ehersisyo.
Tip
Babala
Huwag kailanman gawin ang masidhing ehersisyo nang walang pag-init, dahil maaaring magdulot ito ng pinsala.
