LIVESTRONG .COM Username: errickpt
LIVESTRONG.COM Miyembro mula noong: 2008
Edad: 43 Taas: 6'0"
BAGONG Timbang: 218 | Laki ng Pant: 36/38
PAGKATAPOS Timbang: 185 | Laki ng Pant: 32/34
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong buhay bago sumali sa LIVESTRONG.COM?
Lumaki ako ay isang payat na bata, ngunit isang magandang mabuting atleta. Nag-sulat ako sa football, wrestling at track sa high school. Noong nasa kolehiyo ako, nagbago ang kwento. Ang isang plano sa pagkain sa Colorado State University at isang penchant para sa ramen noodles at pizza ay nakatulong sa akin na ibahin ang anyo mula sa isang payat na wrestler hanggang sa isang "malaking tao." Nagsimula akong magtrabaho sa industriya ng restawran at nightclub, kung saan huli ang pagkain at hindi binibigyang pansin ang mga calorie o nutrisyon ay para sa kurso.
Noong 2001, natagpuan ko ang aking sarili na walang trabaho at sobrang timbang. Ang aking fitness wake-up call ay dumating nang napanood ko ang isa sa mga episode na "E! True Hollywood Story" na nagtatampok ng Brad Pitt. Nalaman kong siya ay 10 taong mas matanda kaysa sa akin at mukhang hindi kapani-paniwala! Ang isang komersyal ay dumating sa panahon ng programa para sa isang kilalang health club. Talagang tumayo ako sa sopa at pumunta at sumali sa gym. Pumasok ako sa kaalamang natamo mula sa aking background sa atletiko at isang "hindi ako mabibigo" na saloobin.
Sinimulan ko ang paghagupit sa gym tuwing umaga tuwing alas-5 ng umaga alam ko kung hindi ko muna ito ginawa, hindi ko ito magawa. Nabawasan ako ng timbang, at ang iba pang mga miyembro ng gym ay napansin at nagsimulang humingi ng tulong sa akin. Iniwan ko ang industriya ng restawran upang magtrabaho para sa health club. Nagpatuloy ako sa pag-ehersisyo, at naisip ko na mukhang mahusay ako - hanggang sa tumingin ako ng ilang mga larawan ng aking sarili nang wala ang aking sando habang nagbabakasyon kasama ang aking asawa.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong inspirasyon sa paggawa ng pagbabago?
Kasama ko ang aking asawa sa loob ng 11 taon, kasal ng pitong. Nakakilala kami online, at ang aming unang petsa ay gumana sa gym. Gustung-gusto niya ang fitness at nutrisyon, at isang dating guro. Siya rin ay isang mahusay na lutuin. Nung una kaming nagsimulang mag-date, nagluto siya at kumain ako. Hindi ako masyadong nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng timbang, hanggang sa magbakasyon kami. Tiningnan ko ang mga larawan sa amin sa beach, at natanto ko na malaki ako, ngunit hindi ako akma.
Naalala ko ang sandaling ito kung saan kami ay nakikipag-usap sa banyo habang naghahanda para sa trabaho. Sabi ko sa isang biro at tumingin sa kanya. Maaari mong makita ang kanyang abs sa pamamagitan ng shower kurtina! Tumingin ako sa sarili kong pagmuni-muni at naisip ko sa aking sarili, "Kailangan mong makasama!"
Napagtanto ko na kailangan kong subaybayan ang aking paggamit ng pagkain kung sakaling makita ko ang pagbabago ng aking katawan. Alam kong ang nag-iisa ay hindi magagawa ang pagbabago na hinahanap ko. Sinimulan kong gamitin ang MyPlate sa 218 pounds na may layunin na makarating sa 180. Kapag nakuha ko ang aking timbang sa mga 180s, nasiyahan ako sa aking pangangatawan at nagpasya na manatili sa saklaw na iyon. Nagtatag ako ng "pulang bigat ng watawat" na 190 pounds. Ito ang bigat na hindi ko na muling babalik. Ako ay nasa pagitan ng 182 at 190 sa loob ng 10 taon. Ang aking average na timbang ay 185, bahagyang mas mabigat sa taglamig.
LIVESTRONG.COM: Paano nakatulong ang LIVESTRONG.COM na mawalan ka ng timbang?
Ang MyPlate app ay nagbigay sa akin ng isang caloric na layunin. Kailangan ko yun. Hindi talaga ako nakikisali sa komunidad. Ginawa ko ang aking sariling pag-eehersisyo at nawala ang timbang sa halos apat na buwan.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong suporta sa system?
Ang aking asawa ay isa sa aking pinakamalaking tagasuporta. Kasabay ng paglakad, namarkahan ko ang pariralang "Kung nagpapanatili ka ng mabuting pagkain sa iyong refrigerator, kakain ka ng mabuting pagkain." Ito ay ganap na naglalarawan sa aming sambahayan. Hindi kami bumili ng anumang naproseso. Kung titingnan mo ang aking refrigerator sa anumang naibigay na araw, napuno ito ng mga gulay, prutas, itlog at Greek yogurt.
Ngayon ako ay isang pribadong personal na tagapagsanay, at ang aking mga atleta ang aking pinakamalaking pagganyak. Mayroon akong bawat isa sa aking mga atleta na naka-set up ng isang profile sa MyPlate, kung nais nilang makakuha o mawala ang timbang. Tinulungan ko silang tsart ang kanilang paunang setting at subaybayan ang kanilang mga calor.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong paboritong paraan upang mag-ehersisyo?
Mahilig akong magtrabaho sa mga atleta ko. Sa isang karaniwang araw, tatakbo ako kahit saan mula sa isa hanggang apat o limang milya. Gumagawa ako ng daan-daang mga squats at burpees at nagpapatakbo ng mga hagdan sa parke. Ako ay isang sertipikadong coach sa boksing ng Estados Unidos, kaya itinuturo ko ang bawat atleta na mag-kahon. Gustung-gusto kong matumbok ang bilis at mabibigat na bag kapag pumunta ako sa sarili kong gym.
Kapag nag-iisa ako, mas gusto ko ang isang buong-katawan na diskarte sa pagsasanay sa circuit. Gustung-gusto kong tumalon ng lubid, at ang pangunahing paraan ng transportasyon ay ang aking longboard.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong lingguhang iskedyul ng ehersisyo?
Palagi kong sinasabi, "Kung may oras ka, makakapasok ka!" Wala akong iskedyul. Tuwing nagkakaroon ako ng isang pagkakataon upang mag-ehersisyo - kahit na ito ay isang mabilis na takbo o isang 30-minutong circuit session ng pag-angat sa gym - sinasamantala ko ang pagkakataong iyon.
LIVESTRONG.COM: Ano ang isang karaniwang araw ng pagkain at meryenda?
May posibilidad akong kumain ng almusal huli, matapos akong magtrabaho kasama ang ilang mga atleta. Karaniwan akong kakain ng mga itlog o Greek yogurt, ngunit walang panuntunan para sa akin tungkol sa agahan. Minsan kakain ako ng mga tira salmon o isang pampalaw mula sa gabi bago. Ginagawa ng asawa ko ang tinatawag niyang "Camsie salads" na puno ng mga toneladang veggies, hiniwang jalapeno, tuna o salmon at abukado.
Kumakain ako ng maraming brokuli. Mayroon akong isang drawer sa aking refrigerator na napuno lamang ng mga bag ng brokuli at mga organikong mansanas. Sinusubukan kong tandaan na kung kumain ako anumang oras sa loob ng nakaraang tatlong oras at nakakaramdam ng gutom, marahil hindi ako. Uminom ako ng isang malaking bote ng tubig at nakikita kung ano ang pakiramdam ko pagkalipas ng ilang minuto.
Hindi ako perpekto, at mayroon akong mga pagkaing nakakaaliw. Gustung-gusto ko ang pizza, mga isda ng tacos at mahusay na homemade pasta. Ngunit ang aking pangkalahatang panuntunan ay kung pinapagod ako, hindi ko ito kinakain.
LIVESTRONG.COM: Ano ang saklaw ng mga calorie na kinakain mo bawat araw?
Marahil sa paligid ng 1, 500 hanggang 2, 000 calories bawat araw, depende sa kung magkano ang aking pag-eehersisyo at kung ano ang aking timbang na umaga.
LIVESTRONG.COM: Ano ang mga malusog na staples na laging nasa iyong kusina?
Palagi akong may mga prutas tulad ng mga blueberry, pakwan, mansanas, suha, cranberry, abukado, blackberry at cantaloupe sa aking kusina. Ang mga go-to gulay ay broccoli, spinach, asparagus, cherry tomato, red sili at arugula. Para sa protina, mayroon akong salmon, tuna, tilapia at karne na pinapakain ng damo. Ang ilang iba pang mga staples ay extra-virgin olive oil, Greek yogurt, walnuts, almonds, egg, cottage cheese, quinoa, kidney beans at oatmeal.
LIVESTRONG.COM: Paano mo i-estratehiya para sa pagkain?
Narito kung saan nagbibigay ako ng isa pang sigaw sa aking asawa. Ginagawa niya ang grocery shopping at inihanda ang sikat na salad. Nag-order siya ng paghahatid ng grocery mula sa aking listahan ng mga malusog na staples at may posibilidad na magluto sa loob ng isang linggo. Sa katapusan ng linggo ay lumabas kami sa hapunan, at ito ang aming panuntunan na mayroon kaming lahat sa katamtaman. Naniniwala ako na sa isang tipikal na pagkain hindi ka lamang makapili ng mga pampagana at dessert. Hindi ka maaaring pumili ng alak at tinapay.
Tumutulong ang asawa ni Errick sa grocery shopping at prep prep. Pinapanatili nito ang mga ito sa track tuwing linggo. Credit: Matt LeClair / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Mayroon bang mga pandagdag na kinuha mo sa iyong paglalakbay?
Kumuha ako ng mga suplemento hindi para sa pagbaba ng timbang, ngunit para sa kalusugan ng puso. Kumuha ako ng CoQ10, langis ng isda, bitamina E at sanggol na aspirin araw-araw. Nagsimula akong kumuha ng glucosamine ilang taon na ang nakalilipas para sa aking mga kasukasuan, ngunit subukang makuha ang aking mga sustansya mula sa pagkain.
LIVESTRONG.COM: Ano ang pinakamalaking hamon na iyong hinarap?
Ang pinakamalaking hamon ko ay ang paghahanap ng balanse sa pagitan ng pagkain ng malinis at pagkain para sa kasiyahan. Kung mayroon kang isang malusog na relasyon sa scale, timbangin ang iyong sarili araw-araw na unang bagay sa umaga bago gamitin ang banyo. Nagbibigay ito sa iyo ng isang pagsusuri sa katotohanan sa mga pagpipilian sa pagkain sa araw bago, at kung anong uri ng mga pagpipilian sa pagkain ang kailangang gawin pasulong upang maabot ang iyong layunin.
LIVESTRONG.COM: Ano ang iyong pinakamalaking lihim sa tagumpay na nais mong ibahagi sa iba?
Alisin ang lahat ng basurang pagkain sa iyong bahay. Tulad ng sinabi ko, kung pinapanatili mo ang mabuting pagkain sa iyong refrigerator, kakain ka ng masarap na pagkain. Uminom ka muna ng tubig sa umaga bago ang caffeine.
LIVESTRONG.COM: Ano ngayon ang buhay mo?
Mayroon akong pinakamahusay na buhay na maisip ko! Ako ay isang personal na tagapagsanay sa Washington, DC, at sa pinakamahusay na hugis at kalusugan ng aking buhay. 10 taon na akong napanatili! Nag-ehersisyo ako nang madalas hangga't maaari at kumain ng malinis sa halos lahat ng oras.
Ano sa tingin mo?
Mayroon ka bang isang nakasisiglang Tagumpay na Kwento upang ibahagi? Gumamit ka ba ng LIVESTRONG.COM upang maging malusog? Mag-email sa amin sa [email protected] para sa mga detalye sa kung paano ibahagi! Upang makapagsimula sa iyong paglalakbay sa fitness, sumali sa amin ngayon sa LIVESTRONG.COM o sa pamamagitan ng pag-download ng MyPlate app.
