Ang oras ng pagbiyahe ay ang rate kung saan ang pagkain ay dumaraan sa iyong digestive tract - mula sa ingestion sa bibig hanggang sa pag-aalis. Karaniwan, aabutin sa pagitan ng 24 at 72 na oras para sa pagkain na dumaan nang ganap sa pamamagitan ng digestive tract; bagaman ang mga oras ng pagbibiyahe ay nag-iiba ayon sa indibidwal batay sa diyeta, antas ng aktibidad at pangkalahatang kalusugan. Kung nababahala ka tungkol sa iyong oras ng pagbiyahe ng bituka, ang paggawa ng mga menor de edad na pagsasaayos sa iyong diyeta at mga gawi sa ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong rate. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang programa sa diyeta at ehersisyo, lalo na kung mayroon kang isang kilalang sakit sa bituka.
Hakbang 1
Mag-ehersisyo. Gawin ang hindi bababa sa 30 minuto ng magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad, karamihan sa mga araw ng linggo. Ang iyong digestive tract ay gumagalaw ng pagkain at hinuhukay na materyal sa pamamagitan ng isang serye ng mga kontraksyon ng kalamnan na tinatawag na peristalsis. Ang pagiging sedentary ay nagpapabagal sa proseso ng peristalsis at nababawasan ang oras ng transit.
Hakbang 2
Kumonsumo ng 20 hanggang 35 gramo ng hibla bawat araw. Ang Fiber ay nagdaragdag ng bulk sa iyong mga feces at tumutulong na pasiglahin ang mga kalamnan sa iyong bituka upang magkontrata at itulak ang pagkain. Kasama sa mga pagkaing mayaman ng hibla ang buong butil, malulutong na gulay at sariwang prutas. Dagdagan ang paggamit ng hibla nang paunti-unti. Ang pagdaragdag ng masyadong maraming hibla sa iyong diyeta nang mabilis ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na mga sintomas, tulad ng gas, bloating at cramp ng tiyan.
Hakbang 3
Uminom ng hindi bababa sa walong 8-ounce tasa ng tubig bawat araw - higit pa kung mag-ehersisyo o magpawis ng maraming. Pinapanatili ng tubig ang iyong mga feces na basa-basa na nagpapabuti sa oras ng pagbibiyahe sa pamamagitan ng iyong digestive tract. Kung ang iyong ihi ay madilim na dilaw o ginto, uminom ng mas maraming tubig.
Tip
Kumunsulta sa iyong manggagamot kung nakakaranas ka ng higit sa 72 oras, o tatlong araw, sa pagitan ng mga paggalaw ng bituka. Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta, gumamit ng over-the-counter na suplemento ng hibla sa bawat tagubilin ng tagagawa. Iwasan ang pagkuha ng mga laxatives. Bagaman mapapabuti nila ang motility, kung madalas mong gamitin ang mga ito maaari kang bumuo ng isang dependence at maaaring hindi gumana ang iyong bituka nang wala sila.
