Ang pagpapatakbo ng dalawang milya sa isang araw ay maaaring magkaroon ka ng pag-ungol at pag-ungol, ngunit hindi ito hahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang pag-eehersisyo ay hindi nasusunog ng maraming mga calories na maaari mong isipin; ang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ay higit na magagawa para sa iyo kaysa sa pag-eehersisyo nang nag-iisa.
Tip
Sa isang bilis ng limang milya bawat oras, sinusunog mo ang humigit-kumulang na 192 hanggang 284 calories bawat pag-eehersisyo. Dahil kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawala ang isang libong timbang ng katawan, kakailanganin mo ng 12 hanggang 18 session upang mawala ang isang libra.
Pagpapatakbo ng Dalawang Milya sa isang Araw
Ang mga caloryang sinusunog mo na tumatakbo ng dalawang milya ay depende sa iyong timbang at gaano kabilis ka pupunta. Kung ang isang 125-libong tao na jog sa bilis na limang milya bawat oras, na 12 minutong milya, tinantya ng Harvard Health Publishing na susunugin nila ang 480 calories bawat oras. Sa parehong bilis, isang 185-pound na tao ang susunugin ng 710 na kaloriya bawat oras. Kung humihinto ka sa dalawang milya, gumagana ito sa humigit-kumulang na 192 hanggang 284 na mga calories na sinunog sa iyong pag-eehersisyo.
Paanong magbawas ng timbang
Kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories upang mawala ang isang solong pounds, pinapayuhan ang mga Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit. Kung hindi mo binabago ang iyong diyeta at mag-jog ng dalawang milya bawat araw sa isang limang milya bawat oras na bilis, aabutin ng halos 12 hanggang 18 araw para sa iyong timbang na bumaba ng isang libra. Kung pinutol mo ang 300 calories bawat araw mula sa iyong diyeta, at mag-jog ng dalawang milya na rin, maaari kang mawalan ng isang libra sa isang linggo.
Maaari mo ring dagdagan ang iyong rate ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng maliit na pagbabago upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad. Kung nakatira ka malapit sa kung saan ka namimili o nagtatrabaho, subukang maglakad sa halip na magmaneho, o pumarada sa malayong dulo ng paradahan. Sumakay sa hagdan kaysa sa elevator o escalator. Kung ang panonood ng TV ay bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, subukang mag-ehersisyo o mag-kahabaan habang pinapanood mo ang iyong mga paboritong palabas.
Pagsasaayos ng Iyong Diyeta
Kapag nagsimula ka ng isang programa sa ehersisyo, siguraduhing hindi mo madaragdagan ang iyong caloric intake at kanselahin ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng iyong jog. Bilang isang pangkalahatang gabay, ang mga kababaihan sa pagitan ng edad 30 at 50 ay nangangailangan ng humigit-kumulang sa 1, 800 calories upang mapanatili ang kanilang timbang, habang ang mga kalalakihan sa parehong pangkat ng edad ay nangangailangan ng 2, 200 calorie, pinapayuhan ang Medline Plus.
: Mas Maigi bang Kumain Bago o Pagkatapos Mag-jogging?
Gupitin ang mga calorie mula sa iyong diyeta upang madagdagan ang iyong rate ng pagbaba ng timbang. Kapag binabago ang iyong diyeta, subukang gumawa ng maliit, napapanatiling mga pagbabago sa halip na subukan ang isang pag-crash diet para sa pagbaba ng timbang. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang matulungan kang makilala ang hindi malusog na mga pattern ng pagkain tulad ng paglaktaw ng pagkain, palaging kumakain ng dessert o kumain ng masyadong maraming meryenda.
Pagkatapos, palitan ang iyong hindi malusog na gawi sa mga malusog. Halimbawa, planuhin ang mga pagkain nang mas maaga upang matiyak na gumawa ka ng malusog na mga pagpipilian. Alisin ang kendi at dessert mula sa iyong tahanan upang mabawasan ang iyong tukso na kainin ang mga ito. Kumain ng marahan at itigil ang pagkain kapag nasiyahan ka, kahit na hindi mo nalinis ang iyong plato.
