Ang may hawak ng Guinness World Records para sa pag-planking kay George Hood ay nakakaalam ng isang bagay o dalawa tungkol sa pagsasanay para sa tagumpay. Ang 60-anyos na beterano na opisyal ng Marine, na kamakailan ay gumawa ng mga ulo ng balita para sa pagsira sa dalawang mga tala sa mundo sa loob ng 24 na oras (lahat sa trabaho sa isang araw), nahuli ang LIVESTRONG.COM upang talakayin ang mga logro at magtapos sa likod ng kanyang matagumpay na pag-angat.
Sa Pagsasanay para sa Malalaking Araw
Sa panahon ng kanyang kamakailan-lamang na kaganapan, Hood impression na pinamagatang para sa pinakamahabang tuluy-tuloy na tabla (10 oras, 10 minuto at 10 segundo) at pinaka pinagsama-samang mga tabla sa isang 24-oras na panahon (sinira niya ang unang talaan pagkatapos ng isang 8-oras na pag-init, para sa isang kabuuan ng 18 oras, 10 minuto at 10 segundo ng planking.) Ano ang kinakailangan upang sanayin para sa matinding pagtitiis? Ayon kay Hood, isang simpleng pitong oras lamang sa isang araw at "mga 1, 970 na oras ng plank (sa isang 16-buwan na oras), na umaabot sa apat hanggang anim na oras sa isang araw." At mayroong isang catch: Ang mga planks na ito ay kailangang gawin nang maximum ng tatlong hanay, lahat sa loob ng sampu hanggang 12 oras.
Para sa lakas, ang record holder at Downers Grove, Illinois, ang YMCA fitness director ay nakikilahok din sa mga crunches, push-up at leg at arm workout. Sa cardio side, tumatakbo, paikutin ang pagbibisikleta o ang elliptical ay ang mga ehersisyo du jour. "Ito ay isang pangako na hindi ko pinagsisisihan, " sabi ni Hood. "upang magkaroon ng matibay na tibay ng kalamnan at makita kung gaano karaming mga oras na plank na maipon ko sa 24 na oras."
Sa Paggamit ng Pagkain bilang Pangangalaga
Paano ka mag-gasolina para sa isang masigla, puno ng taba na pag-eehersisyo? Sa pamamagitan ng 7, 000 calories bawat araw, siyempre. Upang maging nasa tuktok na hugis para sa kanyang kaganapan, iniiwasan ni Hood ang mga pinino na asukal, mabigat ang hydrated (hindi bababa sa 80 ounce bawat araw) at pinili ang mga pagkain na mabibigat sa mga prutas, gulay, carbs at protina.
Sa Pagtatakda ng Kanyang Sarili para sa Tagumpay sa Araw ng Kaganapan
Mahirap isipin kung ano ang maaaring tumakbo sa isipan ng isang atleta na halos gumugol ng sampung-plus na oras na isinasagawa ang kanilang pangunahing, siko sa sahig sa harap ng isang madla. Para sa Hood, ang araw-ng paghahanda sa kaisipan ay nagsisimula sa mga pandagdag na likido at ilang mga sips ng kape. (Masaya na katotohanan: Ang tumatak sa record ng mundo ay tumitigil sa pagkain ng 12 oras bago magsimula ng isang kaganapan.) Ang Hood ay umaasa din sa mga coach ng cognitive, na pinapanatili ang kanyang isip na "kalmado at puno ng magagandang pag-iisip." "Walang mga distraction, " aniya. "Ang aking isip ay handa para sa labanan."
Sinasalita niya ang mga laban, ngunit sa paglalarawan ni Hood ng kaganapan, hindi mo mahuhulaan ang mahigpit na likas na ito. "Ang platform ay isang sagradong lugar, puno ng enerhiya at buhay, " sabi niya. "Gumuhit ako sa mga nakapaligid sa akin, hindi lamang mga tauhan, ngunit ang aking mga tagasunod sa online at mga kaibigan at ang mga lalabas upang manood." Ang iba pa niyang lihim na sandata? Ang mga himig na "lahat ay naka-sync lamang nang tama upang magpatuloy ako sa aking paglalakbay at mawala sa ilang napakahusay na musika."
Lahat sa lahat, si Hood ay isang nakasentro na puwersa ng kalikasan.
