Kapag una kang lumalakad sa isang gym, maaaring maging labis ang saklaw ng mga makina. Gayunpaman, hindi kinakailangan na gamitin ang lahat ng mga ito. Ang mga kababaihan ay dapat na tumuon sa paggamit ng isang seleksyon ng mga machine cardio at mga machine ng timbang - na may layunin na lumipat sa mga libreng timbang habang mas kumportable ka sa pagsasanay sa lakas.
Mga Cardio Machines
Sa seksyon ng cardio ng iyong gym, makakahanap ka ng iba't ibang mga makina. Kabilang dito ang mga treadmills, elliptical - kilala rin bilang mga cross-trainer - mga rowing machine, steppers at nakatigil na bisikleta. Upang ma-target ang iyong mas mababang katawan, gamitin ang mga steppers, bikes at treadmills na itinakda sa isang mabilis na bilis sa isang linya. Ang mga rowing machine ay kapaki-pakinabang para sa pag-target sa iyong itaas na katawan, habang ang elliptical ay magbibigay ng isang buong-body cardio ehersisyo. Ang mataas na intensity interval training, ang HIIT, ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang gawin cardio sa alinman sa mga makina na ito, binabawasan ang taba ng katawan at pagpapabuti ng pangkalahatang tono ng kalamnan. Masipag para sa isang itinakdang panahon, 20 hanggang 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga sa isang maikling panahon, 10 hanggang 15 segundo, at ulitin ang walo hanggang 10 beses.
Mga Stack Machines
Ang mga stack machine ay nagbibigay ng isang madaling entry point sa pagsasanay sa timbang para sa mga kababaihan na hindi pa nakataas ang mga timbang. Nagtatampok ang mga machine na ito ng isang stack ng weight plate na na-bisected ng isang pin bar na nagbibigay-daan sa iyo upang piliin kung gaano karaming timbang ang gagamitin. Mayroong iba't ibang mga makina na gumagamit ng system na ito, na maaaring magamit para sa bicep curl, tricep pushdown, cable crossovers, leg curl at leg press, lat pulldowns at tinulungan ng mga pull-up. Ang mga makinang ito ay dapat gamitin kung hindi ka pa tiwala gamit ang mga libreng timbang - sa sandaling mas kumportable ka, naglalayong lumipat sa gawaing dumbbell at barbell.
Mga Load na May Load na Plato
Ang mga makina na puno ng plato ay isang kalahating-punto sa pagitan ng mga makina ng stack at mga libreng timbang. I-load mo ang mga ito gamit ang mga barbell plate sa bigat na komportable ka at nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay. Ang Smith machine - pinakamahusay na ginagamit para sa mga squats at guya ay itinaas, incline leg press at incline na pindutin ang dibdib - ang pinaka-karaniwang mga makina na puno ng plate na makikita mo. Ang mga makinang ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung nasugatan ka at kailangang mag-ingat sa pagdala ng isang karga, at kung hindi ka pa rin kumpiyansa na lumipat sa mga libreng timbang. Gayunpaman, may posibilidad na higpitan ang iyong hanay ng paggalaw, na maaaring humantong sa hindi magandang anyo kapag lumipat ka sa mga libreng timbang.
Libreng Mga Timbang
Ang pagsasanay na may libreng timbang ay magbibigay sa iyo ng pinaka "bang para sa iyong usang lalaki." Gagamitin mo ang buong saklaw ng paggalaw para sa bawat pangkat ng kalamnan, pagbutihin ang iyong balanse at pustura, mabuo nang mas epektibo ang sandalan ng kalamnan, at dagdagan ang iyong lakas at pagtitiis nang hindi umaasa sa makina upang gawin ang ilan sa mga gawain para sa iyo. Ang isa sa pinakapopular na mga pagpipilian sa libreng timbang ay ang barbell, na karaniwang ginagamit para sa: deadlift, squats, lunges, bench press, baluktot sa hilera at overhead press. Ang mga dumbbells ay napakapopular din, at maaaring magamit para sa lahat ng parehong pagsasanay pati na rin ang solong-braso at solong paa.
