Ang iba't ibang mga lugar ng iyong katawan ay kinokontrol sa pamamagitan ng mga nerbiyos, ang ilan sa kung saan ang sanga sa gulugod sa gulugod malapit sa ilang mga vertebrae. Kapag ang isa sa mga malambot na disc sa pagitan ng iyong cervical vertebrae rupture, o herniates, ang iyong mga nerbiyos ay naka-compress at ang iyong mga buto ay maaaring magkasama. Maaari kang mawalan ng pag-andar at makaranas ng sakit.
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang programa ng rehabilitasyon na may mga pagsasanay upang madagdagan ang kadaliang mapakilos at mabawasan ang sakit.
C6 at C7 Vertebrae
Ang iyong C6 at C7 na vertebrae ay malapit sa base ng leeg, at ang mga nerbiyos sa mga antas na ito ay nagbibigay ng mga kalamnan na ituwid ang iyong mga daliri pati na rin ang mga kalamnan ng triceps na ituwid ang iyong siko. Ang Herniation ng disc sa pagitan ng mga vertebrae na ito ay maaaring maging sanhi ng sakit o pagkawala ng pag-andar ng motor sa iyong leeg pati na rin ang iyong itaas na braso at kamay.
n karagdagan sa mga ehersisyo sa leeg, maaaring magrekomenda ang iyong manggagamot o pisikal na therapist ng pagpapalakas ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan na apektado ng herniation.
Ihagis ang iyong Chin
Ang isang simple ngunit mabisang ehersisyo para sa isang herniated disc sa leeg ay nagsasangkot ng pagtapik sa iyong baba. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa iba't ibang mga posisyon depende sa iyong pinsala at antas ng rehabilitasyon. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa habang nakaupo nang kumportable sa isang upuan gamit ang iyong tuwid na tuwid. Ilagay ang iyong daliri sa harap ng iyong baba.
Dahan-dahang iguhit ang iyong baba sa iyong leeg, palayo sa iyong daliri, nang hindi bumababa ang iyong ulo o tumingin sa ibaba. Itago ang iyong baba sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ilabas sa panimulang posisyon. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong repetisyon tuwing 20 hanggang 30 minuto kung nakaupo ka para sa pinalawig na oras.
Nakatayo sa Chin Tuck
Ang mahinang pustura ay maaaring makaapekto sa iyong vertebrae, pagtaas ng presyon sa isang herniated disc. Ang mga pagsasanay upang mapabuti ang pustura ay maaaring mapawi ang sakit at palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong leeg at gulugod. Tumayo kasama ang iyong mga paa nang magkasama at ang iyong mga braso ay nakabitin sa iyong mga panig. Huminga at dalhin ang iyong mga balikat, pagkatapos ay i-roll down at pabalik, malumanay na pinipiga ang iyong mga blades ng balikat.
Huminga at gumanap ang tuck ng baba habang pinapanatili ang iyong mga blades ng balikat patungo sa bawat isa. Humawak ng ilang segundo at bitawan. Ulitin ang kilusang ito dalawa hanggang tatlong beses at isagawa ang pustura na ito ng ilang beses bawat araw.
Ehersisyo sa Pag-ikot ng Neck
Ginawa ang nakahiga, nakaupo o nakatayo, ang mga pag-ikot ng leeg ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang kadaliang kumilos. Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin nang diretso at hawakan ang iyong mga kamay nang magkasama upang maiwasan ang pagtaas ng iyong mga balikat. Dahan-dahang iikot ang iyong leeg upang ang iyong baba ay lumipat patungo sa iyong balikat, huminto kapag nakaramdam ka ng isang kahabaan.
Hawakan ang posisyon na ito ng 10 hanggang 30 segundo, at ibalik ang iyong ulo sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang linya.
Isipin ang Iyong Pustura
Ang pagpapanatili ng wastong pag-upo sa buong araw ay maaari ring bawasan ang presyon sa mga apektadong nerbiyos sa iyong leeg. Umupo nang tuwid at ayusin ang taas ng iyong upuan upang pahintulutan ang iyong mga paa na makapagpahinga sa sahig. Ayusin ang taas ng iyong keyboard upang payagan ang iyong mga balikat na makapagpahinga at ang mga siko ay baluktot nang kaunti kaysa sa 90 degree. Panatilihing tuwid ang iyong pulso habang nagta-type.
I-posisyon ang iyong monitor nang diretso sa harap mo sa antas ng mata. Iwasan ang pagkakaroon ng isang telepono sa pagitan ng iyong tainga at balikat - maaari itong dagdagan ang presyon ng nerbiyos na sanhi ng iyong herniated disc. Kumuha ng mga madalas na pahinga upang payagan ang iyong kalamnan na makapagpahinga.
