Ang paghahanap ng mga pagkaing may mataas na calorie na mababa pa sa kolesterol at taba ay maaaring mahirap, dahil ang taba sa mga pagkain ay nag-aambag sa pangkalahatang mga calorie. Ang ilang mga tao ay kailangang makahanap ng mataas na calorie na pagkain upang makakuha ng timbang at madagdagan ang sandalan ng kalamnan, habang ang iba ay nangangailangan ng mga calorie para sa pagtaas ng timbang ngunit dapat bantayan ang kanilang paggamit ng kolesterol. Kapag isinasaalang-alang ang isang mababang-taba, mababang-kolesterol na diyeta na hindi makompromiso ang mga calorie, pumili ng mga pagkain na may labis na hibla o asukal tulad ng mga petsa o pinatuyong mga aprikot at maiwasan ang pagkain tulad ng mantikilya o sorbetes na naglalaman ng labis na calories ngunit din ng maraming taba at kolesterol.
Mga butil
Maraming mga butil at starches ang nagbibigay ng mas maraming mga calorie at mas kaunting kolesterol at taba. Pumili ng buong butil o mga na naayaman upang magdagdag ng mga mahalagang nutrisyon at bitamina sa iyong diyeta. Ang isang tasa ng puti, lutong kanin ay naglalaman ng 242 calories, at isang tasa ng lutong macaroni ay naglalaman ng 189 calories; ngunit ang pagkain ay naglalaman ng kolesterol o taba. Ngunitoca ay walang kolesterol o taba, mayroon pa ring 544 calories sa isang tasa. Kapag pinagsama sa skim milk, egg whites at vanilla upang gumawa ng puding, nananatili itong isang mataas na calorie, mababang kolesterol at mababang taba na pagkain.
Mga prutas
Naglalaman ang prutas ng natural na asukal na tinatawag na fructose na nagdaragdag ng mga calories ngunit hindi kolesterol o taba. Ang mga prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng maraming mga bitamina na nag-aambag sa mabuting kalusugan, ngunit hindi makakaapekto sa paggamit ng kolesterol o taba. Ang mga Avocados at olibo, dalawang mga high-calorie na prutas, ay naglalaman ng mga monounsaturated fats na makakatulong na mabawasan ang kolesterol, kumpara sa saturated fat na nakakasira sa pangkalahatang kalusugan. Ang mga pinatuyong prutas, tulad ng mga cranberry at igos ay nagbibigay ng pinakamataas na halaga ng mga calorie. Ang isang tasa ng mga pasas ay naglalaman ng 435 calories at isang tasa ng prun ay may 406 na kaloriya. Ang parehong pagkain ay walang kolesterol at mas mababa sa 1g ng taba bawat tasa.
Mga meryenda
Lumilikha ang iba't ibang mga sweets upang maging mababa-taba at mababa sa kolesterol; o naglalaman sila ng maraming asukal, na mababa sa kolesterol at taba ngunit mataas sa mga calorie. Ang ilang mga halimbawa ay ang mga low-fat frozen na yogurt, low-fat brownie o cake mix at gelatin. Ang Fit Day, sa online diyeta at journal ng pagbaba ng timbang, ay nagsasaad na ang 1 tasa ng mga gumdrops at 1 tasa ng hard candy ay naglalaman ng higit sa 700 na kaloriya bawat isa, gayon pa man ay naglalaman ng walang kolesterol at may mas mababa sa 1 g fat bawat paghahatid.
