Maaaring narinig mo na dapat mong pakay na maglakad ng 10, 000 mga hakbang sa isang araw. At habang hindi iyon tumpak (walang unibersal na numero ng mahika para sa mga hakbang / araw), mayroong ganap na mga benepisyo upang itulak ang iyong sarili na bumangon mula sa iyong upuan at maglakad nang kaunti pa sa bawat araw. Dahil ang lahat ng mga dagdag na hakbang ay nagdaragdag sa paglipas ng panahon!
Ang isang mahusay na panimulang punto ay nauunawaan ang iyong saligan - tungkol sa kung magkano ang naglalakad ka sa isang araw. Pagkatapos, oras na upang makakuha ng malikhaing sa iyong mga hakbang. Kung hindi ka masyadong pagpindot sa 10, 000 mga hakbang sa isang araw (o anumang iba pang hakbang na iyong itinakda para sa iyong sarili), ganap na maayos iyon! Marami sa mga tao ang nasa parehong bangka tulad mo (basahin lamang ang ilan sa mga post sa aming hamon na pangkat ng Facebook para sa paghihikayat).
Mga Simpleng Paraan upang Maglakad Nang Higit Pa Sa Araw
- Pace ang banyo o sa bahay habang pinipilyo mo ang iyong mga ngipin.
- Maglakad-lakad sa kusina habang nagluluto ang iyong kape.
- I-park ang kotse sa kabilang dulo ng paradahan mula sa trabaho o sa tindahan kaya kailangan mong maglakad nang higit pa upang makapunta sa gusali.
- Kung mayroong dalawang banyo sa trabaho (o kung saan man mangyari mong gugugol ang karamihan ng iyong araw), gamitin ang isa na mas malayo (o kahit na sa isang iba't ibang sahig upang kailangan mong sumakay sa hagdan).
- Maglakad-lakad sa iyong pahinga sa tanghalian.
- Maglakad at makipag-usap! Kung mayroon kang isang tawag sa telepono o pagpupulong, maglakad habang ginagawa mo ito.
- Dalhin ang iyong tuta para sa mas mahabang lakad kaysa sa dati o nag-aalok upang maglakad sa kapitbahay o aso ng kaibigan.
- Kung kailangan mong magpatakbo ng isang mabilis na gawain at ang tindahan ay malapit na, lakad doon!
- Dalhin ang iyong pahinga sa hapon ng kape sa isang nalalakad na tindahan ng kape malapit sa halip na sa opisina.
- I-play ang tag sa iyong mga anak sa likod-bahay o ilang iba pang mga laro na nagsasangkot ng maraming paggalaw. O mag-alok na gawin ang parehong sa mga anak ng isang kaibigan o kapitbahay.
- I-on ang ilang musika at sayaw sa paligid ng kusina habang nagluluto ka ng pagkain. (O maaari mong bilis, ngunit ang sayawan ay paraan na mas masaya!)
- Sa tuwing magagawa mo (at kung pinahihintulutan ng iyong mga tuhod), sumakay sa hagdan sa halip ng elevator o escalator.
- Magdala ng mga bag ng pamimili mula sa iyong sasakyan patungo sa bahay nang paisa-isa.
- Kung nanonood ka ng TV, tulin ang silid habang ang mga patalastas ay nakabukas.
- Dumaan sa printer upang kunin ang iyong mga papeles, sa mailbox upang mag-drop off ng isang sulat o sa kusina upang i-refill ang iyong baso ng tubig.
- Pumili ng mga basura sa paligid ng iyong opisina o kapitbahayan.
- Mag-ayos kapag naghihintay ka sa tanggapan ng doktor o anumang iba pang uri ng appointment.
- Sa halip na magpadala ng isang email, maglakad sa desk ng iyong katrabaho (hangga't hindi sila tumingin nang malalim na namuhunan sa isang bagay, siyempre).
- Laktawan ang drive-thru at lakad sa loob.
- Linisin ang iyong bahay o apartment.
- Gumawa ba ng ilang trabaho sa paligid ng bakuran. Mow ang damuhan, hilahin ang mga damo, mga dahon ng rake, atbp.
- Kumuha ng labis na lap sa paligid ng grocery store.
- Kung kukuha ka ng pampublikong transportasyon, bumaba ng isang stop nang maaga (o makapunta sa ilang mga hinto sa ibang pagkakataon).
Ang mga ito ay maaaring mukhang hangal o maliit, ngunit ang bawat hakbang ay nagdaragdag. At kung ipinatutupad mo ang karamihan sa mga ito sa iyong araw, magugulat ka kung gaano kabilis maaabot mo ang 10, 000-hakbang na layunin. Kung kailangan mo ng isang mas malaking push, narito ang ilang iba pang mga malikhaing ideya na maaaring gumana para sa iyo, depende sa iyong trabaho at sitwasyon sa bahay.
- Maglakad papunta at mula sa trabaho. (O bike!)
- Maglakad ng iyong mga anak papunta at mula sa paaralan.
- Ang ilang mga tanggapan ay may mga desk ng gilingang pinepedalan. Kung sa iyo, gamitin ito para sa mga simpleng gawain tulad ng mga tawag sa telepono o pagsagot sa mga email. Kung hindi, hilingin sa iyong manager ng opisina na idagdag ito sa listahan ng nais!
- Sumali sa isang pangkat o paglalakad. Sa ganoong paraan ay magkakaroon ka ng isang iskedyul at ang mga taong alam mo ay umaasa sa iyo upang magpakita.
- Makakilala ng mga kaibigan para sa isang paglalakad sa kahabaan ng beach o sa parke sa halip na (o bilang karagdagan sa) kape o inumin.
- Gumawa ng isang nakatayo na petsa upang maglakad araw-araw sa isang tiyak na oras (bago magtrabaho, pagkatapos kumain, atbp.).
Gawing Mas Masaya ang Paglalakbay
Karaniwan, kung maaari kang maglakad sa isang lugar, dapat kang maglakad sa isang lugar! Kaya't dahil marami kang paglalakad, narito kung paano ka makagawa ng bawat hakbang na medyo kawili-wili.
- Tratuhin ang iyong sarili sa masaya, makulay (at komportable!) Sapatos na naglalakad. Ang isang mahusay na pares ay tatagal sa kahit saan sa pagitan ng 350 at 500 milya, na malamang na magtrabaho sa halos anim hanggang siyam na buwan.
- Makinig sa musika. Palitan mo ito. Kung naglalakad ka sa gym, maglaro ng musika ng upbeat upang ikaw ay pumped. Kung naglalakad ka bago matulog, maglaro ng musika ng gentler upang matulungan kang mahulog.
- Maghanap ng isang podcast na gusto mo at pakinggan lamang ito sa mas mahabang paglalakad. Kasabay ng aming sariling mas malakas na podcast, mayroon kaming ilang iba pang mga rekomendasyon para sa mga mahal namin.
- Magdala ng isang kaibigan - alinman sa isang tao o isang kasama sa aso.
- Baguhin ang iyong ruta. Kung palagi kang naglalakad sa trabaho, ang grocery store o ang bus stop sa pamamagitan ng isang ruta, pumili ng ibang. Pagkatapos ay kumuha ng ilang mga larawan kasama ang paraan upang maipakita ang hamon sa pangkat ng Facebook sa iyong nakita.
- Sayaw ito! Sigurado, maaari kang maging nasa publiko, ngunit habang sinasabi ang sinasabi, dapat kang sumayaw tulad ng walang nanonood. Bilang kahalili, maaari mo ring laktawan o buwanwalk!
Kailangan mo ng kaunting pagganyak? Maaari kang tumagal sa LIVESTRONG.com 10, 000 Mga Hakbang isang Hamon sa Araw at sumali sa LIVESTRONG.COM Hamon Facebook Group. Ang aming mga miyembro ay nag-post ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon at mga tip at makakatulong na sagutin ang iyong mga katanungan at ikonekta ka sa iba na sumasali sa iyo para sa hamon.
