Ang maximum na bilang ng mga calor na maaaring sunugin sa isang araw ay nakasalalay sa aktibidad ng pag-eehersisyo na nakikilahok ka at ang tagal. Upang sunugin ang pinaka-kaloriya, lumahok sa pinaka-epektibong aktibidad hangga't ligtas na posible.
Tagal ng maximum na Ehersisyo
Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang isang maximum na pang-araw-araw na tagal ng ehersisyo ng 90 minuto, na sinasabi nila na kinakailangan para sa mga interesado na mawala ang taba ng katawan.
Karamihan sa Epektibong Pag-eehersisyo
Ayon sa MayoClinic.com, ang pagtakbo ay ang pinaka-epektibong aktibidad na pisikal na nasusunog na calorie. Isang 150-lb. sinusunog ng tao ang tungkol sa 986 calories na tumatakbo sa loob ng 60 minuto sa bilis ng 8 mph. Kung ang taong iyon ay tumakbo sa loob ng 90 minuto, susunugin nila ang isang kabuuang humigit-kumulang na 1, 479 na kaloriya.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan sa iyo upang lumikha ng isang caloric deficit sa pamamagitan ng pagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa ubusin mo. Maaari mong mai-maximize ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 90 minuto, ngunit maaari ka ring makatulong na lumikha ng higit pa sa isang caloric deficit sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong paggamit. Ang pagkain ng mga low-calorie na pagkain ay susuportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
