Hindi mo kailangang magpumilit upang maiangat ang mga timbang, dumalo sa mga sesyon ng bodybuilding o panganib na pinsala sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga mahirap na pagsasanay sa paglaban sa katawan upang makabuo ng kalamnan.
Ayon sa National Institutes of Health, ang lahat ng aktibidad ay nangangailangan ng paggamit ng mga kalamnan, at mas gumagalaw ka, mas nakakakuha ka ng lakas ng kalamnan. Bumuo ng mga mahigpit na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na iskedyul na target ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan at laktawan ang gym.
Makakuha ng kalamnan nang Walang Paggawa
Mula umaga hanggang gabi maaari kang makisali sa mga aktibidad sa bahay, sa trabaho at habang ikaw ay nasa labas at tungkol doon ay makakatulong na lumikha ng kalamnan.
1. Gawin ang Ilang Paghahardin
Bumuo ng isang hardin na nangangailangan ng pang-araw-araw na pagpapanatili, at gagamitin mo ang karamihan sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang paghuhukay, weeding, baluktot, pag-twist at pag-angat ng lahat ay gumagana sa mga kalamnan at humantong sa paglago ng kalamnan. Gumamit ng mga mahahabang gamit na pala at axes upang masira ang dumi at i-on ang halamanan sa hardin.
2. Oras para sa Paglilinis
Linisin nang lubusan ang iyong bahay upang mapanatili ang isang kasiya-siyang kapaligiran sa pamumuhay at magtrabaho ang iyong mga kalamnan. Tumayo sa isang lugar upang itulak at hilahin ang vacuum. Umakyat ng mga hagdan upang maabot ang mga mataas na sulok at mga tagahanga ng kisame sa dust. I-play ang sahig, pumili ng kalat at muling ayusin ang mga kasangkapan upang mabigyan ang iyong mga kalamnan ng isang mabisang ehersisyo.
3. Kumuha ng Labas at Maglaro
Makilahok sa mga laro sa labas at labas sa iyong mga anak upang makakuha ng isang ehersisyo. Maglaro ng bola sa backyard, sumakay ng bisikleta at roller-skate. Dalhin ang iyong mga anak sa mga aktibidad na nangangailangan ng pisikal na aktibidad, tulad ng mga parke ng tubig at zoo. Maglakad sa beach at yumuko upang kunin ang mga dagat. Kung nakikipaglaro ka sa iyong mga anak sa halip na panonood lamang ang mga ito, maaaring hindi mo na kailangang mag-ehersisyo.
4. Maglakad at Maglakad ng Ilang Higit Pa
Lalakas nang lakad sa bawat pagkakataon sa buong araw. Ang paglalakad ay isa sa pinakamadaling paglabas na maaari mong gawin ayon sa ACE Fitness. Gawin ang iyong pang-araw-araw na paglalakad sa paligid ng kapitbahayan o sa mga lokal na daanan na sulit sa pamamagitan ng pagsasama ng mga hagdan at burol sa iyong lakad. Maglakad nang masigasig mula sa malayong dulo ng paradahan kung pupunta ka sa trabaho o mag-shopping. Itulak nang mabilis ang isang shopping cart sa tindahan nang hindi nakasandal dito.
5. Dumaan sa View
Tumungo sa iyong bisikleta at sumakay sa paligid ng kapitbahayan. Maaari kang sumakay sa iyong sarili o sa ilang mga pals. Ang pagsakay sa isang bisikleta ay magtatayo ng mga kalamnan ng iyong mga binti ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang iyong glutes at kahit na gumawa ng mga magagandang bagay para sa core - iyong tiyan at mas mababang likod. Hindi mo kailangang sumakay na parang nakikilahok ka sa Tour de France, ngunit kahit na isang matatag na tulin ng hindi bababa sa 30 minuto ay magsisimula sa proseso ng pagkakaroon ng kalamnan.
6. Lumikha ng kalamnan Sa Creatine
Kumuha ng mga suplemento na gawa sa lumikha bago ka maglakad o magsagawa ng mabibigat na gawain sa bakuran. Ang Creatine ay isang amino acid na natural na nangyayari sa katawan at nagmula sa mga mapagkukunan tulad ng isda at karne. Ayon sa Mayo Clinic, ang creatine ay napatunayan na madagdagan ang mass ng kalamnan sa mga atleta kapag kinuha sa panahon ng mga aktibidad na may intensidad.
Babala
Habang ang creatine ay hindi ipinagbabawal mula sa karamihan sa mga paligsahan sa paligsahan, maaari itong maging sanhi ng mga seryosong epekto kung kinuha nang hindi tama at sa mataas na dosis. Ang creatine ay hindi dapat kunin ng mga taong may kasaysayan ng mga problema sa bato.
