Ang turmerik, isang ugat na katulad ng luya, ay ginamit sa pagluluto at para sa paggamit ng gamot sa libu-libong taon. Ang isang pagsusuri sa 2017 sa Journal of Traditional and Complimentary Medicine ay nagpakita na ang mga benepisyo ng turmerik ay malawak, dahil sa mga katangian ng panggamot nito.
Ang mga compound na tinatawag na curcuminoids, at lalo na ang curcumin, ay may pananagutan para dito. Ang Curcumin ay napatunayan na anti-namumula; makakatulong upang maiwasan ang pinsala sa atay; ay isang antioxidant, antiseptic, antimutagenic at antimicrobial; at tumutulong na pasiglahin ang immune system.
Ang pagdaragdag ng isang turmeric supplement at pampalasa sa iyong diyeta ay maaaring maging isang kanais-nais na pagkilos sa pagpapabuti ng kalusugan. Mayroong iba't ibang mga paraan ng turmeric at curcumin ay maaaring idagdag sa iyong diyeta, kasama ang inirekumendang dosis depende sa iyong mga alalahanin sa edad at kalusugan. Ayon sa National Center for Complementary at lntegrative Health, natagpuan ng mga pag-aaral ang curcumin na kapaki-pakinabang sa pagkontrol sa sakit sa tuhod at pagbabawas ng pangangati sa balat.
Tip
Ang halaga ng turmeric na dapat mong gawin ay depende sa iyong dahilan sa pagkuha nito. Ang National Library of Medicine's Toxicology Data Network ay nag-ulat na ang mga dosis ng hanggang sa 8000mg bawat araw ay maaaring makuha na walang inaasahang masamang epekto.
Ano ang Ginamit Para sa Turmerik?
Mayroong ilang mga uri ng turmeric supplement na magagamit. Kabilang dito ang sariwa, pulbos na pinatuyong ugat, ulirang pulbos, turmeric patak at mga form ng tincture. Ayon sa isang pagsusuri sa Herbal Medicine: Biomolecular at Clinical Aspect , ang naiulat na pagkonsumo ng turmerik para sa mga tao sa mga bansang Asyano ay 200-1, 000mg bawat araw, na walang naiulat na mga epekto. Inirerekomenda ng parehong pagsusuri ang pagkuha ng 8 hanggang 60g ng ugat nang tatlong beses bawat araw para sa pagpapagamot ng sakit mula sa sakit sa buto, at 1.3 hanggang 3g para sa hindi pagkatunaw.
Ang isang pag-analisa ng meta sa Agosto 2016 sa Journal of Medicinal Food ay nagpapakita na sa kaso ng osteoarthritis, isang dosis ng 1, 000mg curcumin bawat araw ay tila epektibo. Sa kaso ng dyslipidemia, isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Basic Clinical Pharmacology at Toxicology ay nagpakita na ang mga antas ng kolesterol ng LDL na suwero ay malaki. Ang National Library of Medicine's Toxicology Data Network ay nag-ulat na ang mga dosis na hanggang 8, 000mg bawat araw ay maaaring makuha na walang inaasahang masamang epekto.
Tulad ng para sa mga kondisyon ng balat tulad ng psoriasis, eksema at pruritus, isang pagsusuri sa 2016 sa Phytotherapy Research ay nagpakita na ang parehong oral at pangkasalukuyan na aplikasyon ng mga benepisyo ng turmeric na kalusugan ng balat. Sa katunayan, ang isang double-blind, pag-aaral na kinokontrol ng placebo sa Journal of Nephrology sa 100 mga pasyente na may makati na balat ay nagpakita na ang pangkat na gumagamit ng turmeric nakakita ng mga pakinabang na hindi nakuha ng pangkat ng placebo. Ang isang turmeric supplement na 500mg tatlong beses bawat araw ay inirerekomenda.
Mayroon bang Anumang Side effects?
Ang turmerik ay isang epektibong suplemento na itinuturing na ligtas at hindi nakakalason. Sa mga pag-aaral sa itaas, kakaunti lamang ang bilang ng mga kalahok na nagreklamo sa pagkagalit ng tiyan. Sinabi ng National Center para sa komplikasyon at Integrative Health na ang mataas o pang-matagalang paggamit ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa gastrointestinal. Kung nangyari ito, itigil ang paggamit at siguraduhing makipag-usap sa isang manggagamot.
Ayon sa MEDSAFE, ang turmerik ay kontraindikado sa mga gamot na antiplatelets, anticoagulants, non-steroidal anti-inflammatory drug o selective serotonin reuptake inhibitors. Mahalaga rin na tandaan na ang curcumin ingestion sa sarili nito ay hindi masyadong bioavailable, na nangangahulugang hindi ito madaling makuha at mabilis na tinanggal. Gayunpaman, ang isang pagsusuri sa 2017 sa Pagkain ay ipinakita na ang pagkuha ng isang tambalang matatagpuan sa itim na paminta na tinatawag na piperine ay nagdaragdag ng curcumin bioavailability ng 2000 porsyento. Maghanap ng mga kumplikadong naglalaman ng piperine kapag pumipili ng suplemento ng turmerik.
