Naglalakad sa Mga Pounds
Ang paglalakad ay isang simpleng anyo ng ehersisyo na epektibong nasusunog ng mga calorie. Kahit na labis kang napakataba at walang karanasan sa ehersisyo, ang paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay diretso. Naglalakad ka man sa gilingang pinepedalan o sa isang panlabas na track sa iyong gym, ang mga epekto mula sa ehersisyo na ito ay medyo minimal sa ilang iba pang mga anyo ng ehersisyo. Kung ikaw ay labis na napakataba, malamang na wala kang lakas para sa isang mahaba o mabilis na lakad. Kung ito ang kaso, mag-ehersisyo sa limang minuto na agwat sa buong araw, kung maaari.
Mababang Epekto, Mataas na Gantimpala
Ang ilang mga uri ng mga machine ng ehersisyo ay nagbibigay ng isang mababang-epekto na pag-eehersisyo na mainam para sa mga taong labis na napakataba. Ang nakatigil na bike at elliptical trainer, halimbawa, ay nagpapahintulot sa iyo na ilipat ang isang bilang ng mga pangunahing grupo ng kalamnan at sunugin ang mga calorie nang walang makabuluhang epekto sa iyong mga kasukasuan. Muli, mag-ehersisyo sa mga maikling agwat kung wala kang lakas para sa isang mahabang pag-eehersisyo. Maraming mga maikling pag-eehersisyo ay kasing epektibo ng isang mas mahabang pag-eehersisyo.
Paghahati sa isang Payat na Katawan
Ang mga ehersisyo na nakabase sa tubig ay mainam para sa mga taong labis na napakataba. Kapag nag-eehersisyo ka sa tubig, ang mga cushion ng tubig sa iyong mga kasukasuan habang sinusunog mo ang mga calories. Ang paglangoy ay isang mabisang pag-eehersisyo, ngunit kung hindi mo pa nagagawa ang ehersisyo na ito, huwag mahiya na mag-ehersisyo sa tubig. Ang aerobics ng tubig o kahit na paglalakad sa mababaw na dulo ng pool ay mabisa pa rin ang mga paraan upang mag-ehersisyo.
Mas malakas na kalamnan at Mas kaunting Fat
Ang pagsasanay sa lakas ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong metabolismo, at ang mga pagsasanay ay hindi kailangang kumplikado. Ang pagiging labis na napakataba ay maaaring limitahan ang iyong kakayahang magsagawa ng maraming mga pagsasanay sa timbang ng katawan, tulad ng mga crunches at squats. Sa halip, gumamit ng mga libreng timbang para sa mga pangunahing ehersisyo tulad ng curl, presses at flyes. Ang idinagdag na mass ng kalamnan na nilikha mo ay nagpapatibay sa iyong katawan, na sa kalaunan ay makakatulong na madagdagan ang kadalian na maaari mong gawin ang iyong mga ehersisyo.
