Pagdating sa malusog na inumin, ang mababang-taba ng gatas ay isa sa iyong pinakamahusay na mga pagpipilian. Ang Soda ay mataas sa calories at asukal ngunit nagbibigay sa iyo ng walang mga nutrisyon. Ang pag-inom nito nang regular ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang at diyabetes, ayon sa Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Ang gatas ay mayaman sa mga bitamina, mineral at protina at, kung pipiliin mo ang skim milk, mababa sa taba at calories.
Malakas na Mga Tulang
Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium, phosphorous at potassium. Ang isang tasa ng gatas ay nagbibigay sa iyo ng 30 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng calcium. Nagtatayo ang kaltsyum ng malakas na mga buto at ngipin at pinipigilan ang osteoporosis. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng US ang 3 tasa ng gatas, o katumbas ng gatas, bawat araw upang mapabuti ang masa ng buto. Ang isang tasa ng gatas ay nagbibigay sa iyo ng 11 porsyento ng DV ng potasa. Pinapagana ng nutrient na ito ang iyong mga kalamnan na makontrata at kinokontrol ang mga likido sa iyong katawan, sa gayon ay kinokontrol ang presyon ng dugo. Ang isang tasa ng gatas ay naglalaman ng 20 porsyento ng DV para sa posporus, na nagpapatibay ng mga buto at gumagawa ng enerhiya.
Enerhiya at Kaligtasan
Ang gatas ay mayaman sa mga bitamina na bumubuo ng mga buto, pinalakas ang iyong enerhiya at panatilihing malakas ang iyong paningin at immune system. Ang isang 8-onsa na baso ng gatas ay naglalaman ng 10 porsyento ng DV ng bitamina A. Ang bitamina na ito ay nagpapanatiling malusog ang iyong paningin, balat at immune system. Ang mga bitamina B sa gatas - B-2, B-3 at B-12 - i-convert ang pagkain sa enerhiya upang panatilihin kang pupunta sa buong araw mo. Ang bitamina B-12 ay tumutulong din sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Karamihan sa gatas ay pinatibay na may 25 porsyento ng DV ng bitamina D. Ang Vitamin D ay sumisipsip ng calcium upang maaari kang bumuo ng malakas na mga buto.
Napakahusay na Pinagmulang Protein
Ang mga amino acid ay kinakailangan upang makagawa ng protina, at ang iyong diyeta ay dapat magsama ng siyam na mahahalagang amino acid na hindi maaaring gawin ng iyong katawan. Ang mga pagkaing naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid ay tinatawag na kumpletong mapagkukunan ng protina. Ang isang 8-onsa na baso ng gatas ay naglalaman ng 16 porsyento ng DV ng protina. Binibigyan ka ng protina ng enerhiya at nagtatayo ng buto, kalamnan, kartilago, balat, enzymes at hormones.
Mga Pitfalls ni Soda
Ang walong onsa ng soda ay naglalaman ng 27 gramo ng asukal kumpara sa 11 gramo sa 8 ounces ng mababang-taba na gatas. Kapag kumonsumo ka ng maraming asukal nang sabay-sabay, mabilis na nakataas ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin at pagkatapos ay bumagsak muli. Sa paglipas ng panahon, humahantong ito sa paglaban sa insulin at diyabetis. Ang mga calorie sa soda ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang, sakit sa puso at stroke. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang gatas ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at diyabetis habang nagpapababa ng presyon ng dugo.
