Ang pagkawala ng higit sa 100 pounds sa isang taon ay maaaring tunog halos imposible, ngunit ito ang katotohanan ni Jeffrey Hadley.
Ang 50-taong-gulang na landcaper mula sa Willow Grove, Pennsylvania, ay nanguna sa 270 pounds apat na taon na ang nakalilipas, nang ang isang takot sa kalusugan na nakarating sa kanya sa ospital nang halos isang linggo ay nagsilbing isang gising na tawag. Siya ay pinalabas ng isang diagnosis ng may hustong gulang na hika, COPD, mataas na presyon ng dugo - at isang pagpapasiya na magbago.
Ngayon, sa 160 pounds, ang kanyang mga isyu sa kalusugan ay nawala, at hindi na siya tumingin o mas naramdaman. Narito ang kanyang kamangha-manghang kuwento, sa kanyang sariling mga salita.
Ang Offhand Comment na Nag-udyok sa Akin na Mawalan ng Timbang
Karamihan sa aking buhay, hindi ako kailanman nagkaroon ng problema sa timbang. Nagtrabaho ako bilang isang landscaper, isang aktibong trabaho na madaling sinunog ang 10, 000 calories sa isang araw. Bilang isang resulta, halos makakain ako ng anumang nais ko.
Ngunit noong 2013, napromote ako sa pangkalahatang tagapamahala sa aking kumpanya, isang desk sa trabaho na hindi kasali sa maraming aktibidad. Gayunpaman, patuloy akong kumakain ng parehong paraan, at sa loob ng ilang taon ay nakakuha ako ng 100 pounds. Ang mas maraming timbang na natamo ko, mas huminahon ako, at sa mga buwan na napansin ko ay nagiging winded ako sa paggawa ng medyo madaliang mga aktibidad tulad ng paglalakad sa buong silid.
"Ang isang maliit na ilaw ay sumabog sa aking ulo at natanto ko na ang aking mga problema sa kalusugan ay malamang dahil sa aking sobrang timbang."
Pagkatapos, noong 2015, nagtapos ako sa ospital ng anim na araw dahil nahihirapan ako sa paghinga. Ang aking mga antas ng oxygen ay umaakit sa paligid ng 80 (normal sa pagitan ng 95 at 100). Natapos ko ang oxygen 24/7 na may palaging nebulizer na paggamot at tatlong mga inhaler. Sinuri ako ng mga doktor ng may age-onset hika, COPD at hypertension.
Sa aking ikalimang araw doon, isa sa mga manggagamot na dumating upang makita ako ay nagsimulang magtanong sa akin ng maraming mga katanungan tungkol sa aking gawi sa pagdiyeta at ehersisyo. Bago siya lumakad, lumingon siya sa akin at sinabi, 'Alam mo, kung mawalan ka lang ng timbang, ang lahat ng ito ay titigil.'
Ang isang maliit na ilaw ay sumabog sa aking ulo at natanto ko na ang aking mga problema sa kalusugan ay malamang dahil sa aking sobrang timbang.
Pinakawalan ako kinabukasan. Ang unang ginawa ko sa pag-uwi ko sa bahay ay upang magsaliksik ng salitang 'malinis na pagkain.' Nalaman ko na ang lahat ng mga naproseso na pagkain - tulad ng pizza at calzones - iyon ang mga staples ng aking diyeta na puno ng mga calorie, idinagdag ang mga asukal at kemikal na naging sanhi ng lahat ng aking nakuha sa timbang.
Paano Ko Nasusuklian ang Aking Diyeta
Sa simula, kumain lang ako ng isang tonelada ng prutas at veggies, ilang karne at itlog at maraming manok. Pinutol ko ang mga starches tulad ng tinapay at naproseso ang pagkain hangga't maaari.
Ang agahan ay karaniwang mga itlog, otmil at prutas, habang ang tanghalian at hapunan ay karaniwang ilang uri ng sandalan ng protina na ipinares sa prutas at veggies. Hinayaan ko lang na mag-meryenda ako sa mga prutas at veggies
Hindi ako nag-iisa at walang gaanong oras o puwang na lutuin, ngunit kahit na kumain ako ay nakatuon ako sa mas malusog na mga pagpipilian: Sa halip na ang aking karaniwang cheesesteak, halimbawa, kukuha ako ng payat na manok.
Ang bigat ay bumaba nang medyo mabilis, at sa palagay ko ito ay dahil sa sobrang sobrang pag-inom ko. Gusto kong mag-order ng isang estilo ng pamilya na Stromboli sa trabaho, halimbawa, at tapusin ang pagkain nito ang aking sarili. Kinakain ko ang isang toneladang pagkain nang hindi ko ito napagtanto.
Alam mo ba na ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pamahalaan ang iyong timbang? I-download ang MyPlate app upang madaling subaybayan ang mga calorie, manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
Ito ay matigas sa una, dahil bagaman hindi ako talagang gutom na pisikal, nasanay ako sa buong araw na ito ay parang isang walang bisa. Bumili ako ng motorsiklo at sumakay araw-araw bilang aking "gantimpala" para sa malinis na pagkain.
'Alam Ko kung Nais Kong Mawalan ng Timbang, Kailangan Kong Maging Physical Physical'
Nang umuwi muna ako mula sa ospital, nasa masama ang pakiramdam ko. Ako ay 270 pounds na may 48 na pulgada na tiyan at halos hindi ako makaakyat ng tatlong hakbang nang hindi ako huminga. Ang paglalakad lamang sa banyo ay nangangailangan ng isang rescue inhaler. Alam ko kung nais kong mangayayat, bagaman, kailangan kong maging aktibo sa pisikal.
Tinanong ko ang isang kaibigan na nagmamay-ari ng isang kickboxing gym kung ano ang maaari kong gawin na makapagpapagalaw sa akin habang madali sa aking katawan. Sinabi niya sa akin na maglakad lang. Kaya iyon mismo ang ginawa ko.
Sa simula, hindi ako makalakad ng dalawang hakbang nang hindi kinakailangang gumamit ng aking inhaler. Aabutin ako ng isang oras upang maglakad ng isang milya na milya. Ngunit tumanggi akong huminto, at habang bumaba ang timbang, naging madali at mas madali.
Sa loob ng ilang buwan, naglalakad ako ng 2 hanggang 3 milya sa isang araw, hanggang sa huli ay nagtrabaho ako hanggang 10 milya sa isang araw. Ngayon, regular akong nagpapatakbo ng 5Ks.
Ang mga problemang medikal na nakarating sa akin sa ospital - hika at hypertension - nawala. Ito ay lumiliko ang lahat ng aking labis na taba ng tiyan ay nagdurog sa aking mga baga at puso.
"Sa simula, hindi ako makalakad ng dalawang hakbang nang hindi kinakailangang gamitin ang aking inhaler. Ngayon, regular akong tumatakbo ng 5Ks."
Ang Isang Bagay Na Tumulong sa Akin
Ang pagkamaalalahanin ay susi para sa akin. Hindi ako gumawa ng mga araw ng cheat, o manloko ng mga pagkain, o manloko ng meryenda. Tiniyak kong ako ay 100-porsyento na nakatuon sa ginagawa ko. Hindi ito madali - normal akong isang fly-by-the-seat-of-my-pants na uri ng tao.
Napagpasyahan kong panatilihin ang lahat ng pangunahing kaalaman, na may limang pangunahing mga pagkain sa pagkain: mga veggies, prutas, manok, bigas at itlog. Sumusumpa ako, kumain ako ng piniritong itlog ng manok tuwing umaga sa isang taon, ngunit kailangan kong panatilihing simple.
Habang nagpapatuloy ang oras, sinubukan ko ang iba't ibang mga programa sa diyeta, tulad ng keto at intermittent na pag-aayuno, ngunit natagpuan ko ang mga ito na sobrang mahigpit at mahirap manatili sa mahabang panahon. Naramdaman kong mas matagumpay ako kung susundin ko ang tinawag kong JERF, o Kumakain Lang ng Tunay na Pagkain!
'Magtutuon ng Mas kaunti sa Scale at Higit pa sa Paano Naramdaman Mo'
Ang unang piraso ng payo na inalok ko sa iba na naghahanap ng pagkawala ng timbang ay ang pag-cut out na naproseso na pagkain. Kung dumating ito sa isang bag o isang kahon, malamang na hindi mabuti para sa iyo. Nalaman kong mas nasiyahan ako at natural na kumakain ng mas kaunti kung nakatuon lang ako sa sariwa, totoong pagkain.
Pangalawa, tumuon nang kaunti sa sukat at higit pa sa kung paano magkasya ang iyong mga damit at kung ano ang nararamdaman mo.
Matapos mawala ang tungkol sa 70 pounds, napagpasyahan kong oras na upang simulan ang pagpunta sa gym. Mahirap iyon, dahil hindi ako kailanman nagtaas ng mga timbang. Natakot ako sa kamatayan. Muli, napagpasyahan kong panatilihing simple: sa unang beses na nagpunta ako, gumamit ako ng tatlong makina, at iyon na iyon.
Ngunit habang nakakuha ako ng tiwala at nagsimulang gumamit ng mas maraming mga makina (at pag-angat ng mas mabibigat na timbang) natanto ko na habang ang aking tiyan ay nagiging mas maliit at ang aking mga kamiseta ay umaangkop, ang aking sukat ay hindi gumagalaw nang higit pa. Nawawalan ako ng taba, ngunit pinalitan ito ng kalamnan.
Sinusukat ko ngayon ang aking pag-unlad sa pamamagitan ng kung paano magkasya ang aking mga damit. Sa aking pinakamabigat, nagsuot ako ng isang triple-extra-malaking shirt. Ngayon, madali akong madulas sa isang daluyan.
