Ang mga tao ay madalas na iniisip na ang pagsusunog ng mga tonelada ng calories sa pamamagitan ng ehersisyo at pag-ubos ng napakakaunting mga calories sa pamamagitan ng diyeta ay maaaring magresulta sa mabilis na pagbaba ng timbang. Bagaman maaaring gumana ito sa una, maaaring limitahan nito ang iyong pagbaba ng timbang pagkatapos ng unang linggo o dalawa. Kailangan mo kang ubusin ng sapat upang ma-fuel ang mga panloob na pag-andar ng iyong katawan at bigyan ang iyong kalamnan ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo. Ang pagkabigo na gawin ito ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang simulan ang pag-shut down.
Napaka-low-Calorie Diet
Ang iyong katawan ay nakakakuha ng enerhiya mula sa mga calorie na ubusin mo. Kung hindi ka kumonsumo ng sapat na calorie upang matugunan ang mga pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya, ang iyong katawan ay pumapasok sa mode ng gutom, kung saan pinapabagal nito ang mga panloob na proseso upang makatipid ng enerhiya. Ang pagbagal na ito ay binabawasan ang bilang ng mga calorie na ginagamit mo sa bawat araw at pinatataas ang dami ng taba na iyong mga tindahan ng katawan, ipinaliwanag ni Barbara Mendez, isang consultant sa nutrisyon at rehistradong parmasyutiko sa New York City. Habang bumagal ang iyong metabolismo at nag-iimbak ka ng mas maraming taba, ang iyong pagbaba ng timbang ay maaaring mabagal, matunaw o baligtad.
Sobrang ehersisyo
Ang ehersisyo ay nagpapataas ng pangangailangan ng iyong katawan para sa mga calories. Ang anumang dami ng ehersisyo na ginagawa habang sinusunod mo ang isang napakababang-calorie na diyeta ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na pumasok sa gutom na mode. Ang iyong katawan ay karaniwang lumiliko sa taba para sa enerhiya habang nasa gutom na mode, ngunit ang pag-eehersisyo ay maaaring mangailangan ng isang mabilis na mapagkukunan ng enerhiya na nakukuha ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagbagsak ng kalamnan., Na ginagawang mas madaling kapitan ng pinsala ang iyong katawan at bawasan ang iyong metabolismo, paalala, si Patricia Pierce, ng Rehabilitation and Fitness Science Department sa Slippery Rock University sa Pennsylvania. Bilang karagdagan sa paglilimita sa iyong pagbaba ng timbang, ang pagsasama ng labis na ehersisyo sa isang napakababang-calorie na diyeta ay maaaring maging sanhi ng mga kondisyon sa kalusugan na nagbabanta.
Pag-iingat
Ang mga karamdaman sa pagkain, tulad ng anorexia o bulimia, ay maaaring magresulta kung sumunod ka sa napakababang-calorie na diyeta o labis na ehersisyo nang labis, binalaan ang Dr. Luisito Dingcong, isang Clearfield, Pennsylvania, psychiatrist. Sinabi niya na kapag ang isang tao ay napunta sa mga labis na labis na pagbaba ng timbang, maaari siyang maging nahuhumaling sa kanyang timbang at hitsura. Kung nag-eehersisyo ka ng maraming oras bawat araw sa isang pagtatangka upang mapanatili ang iyong timbang, pakiramdam na kailangan mong kontrolin ang iyong mga calorie sa pamamagitan ng pag-aayuno o binging at purging o makaranas ng damdamin o pagkabalisa kapag hindi mo sinusunod ang iyong diyeta o regimen sa ehersisyo, kumunsulta sa isang medikal na propesyonal.
Malusog na Pagkawala ng Timbang
Ang malusog at napapanatiling pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng isang pangako sa katamtaman na ehersisyo at isang pinababang-calorie na diyeta, ngunit sa loob ng mga limitasyon. Ang isang paggamit ng mas kaunti sa 1, 200 calories sa isang araw para sa mga kababaihan o 1, 500 calories sa isang araw para sa mga kalalakihan ay isang napakababang diyeta. Kung nag-ehersisyo ka araw-araw, kailangan mo ng higit pang mga calories kaysa dito. Kumunsulta sa isang physiologist ng ehersisyo o ang iyong doktor upang matukoy ang isang naaangkop na paggamit ng calorie, batay sa iyong edad, kasarian, timbang at pag-eehersisyo. Sinasabi ng American College of Sports Medicine na maaaring mangailangan ka ng 60 hanggang 90 minuto ng katamtamang lakas ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo upang mawalan ng timbang. Huwag plano na mag-ehersisyo ng higit pa kaysa ito maliban kung ikaw ay nasa ilalim ng direksyon ng isang bihasang propesyonal.
