Hindi lamang posible na mawalan ng tatlong pounds sa loob ng dalawang linggo, inalalayan ng mga propesyonal sa kalusugan ang rate na ito ng pagbaba ng timbang. Ang pinakaligtas na halaga ng timbang na mawala sa isang linggo ay isa hanggang dalawang pounds. Ang pagsunod sa isang mababang-calorie na diyeta at pag-eehersisyo ay ang pinaka maaasahang paraan upang gawin ito, at makakatulong sa pagbuo ng mga gawi na magpapanatili ng bigat. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang plano sa pagbaba ng timbang.
Mga layunin
Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang tatlong pounds sa loob ng dalawang linggo ay sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang mababang-calorie, malusog na diyeta at ehersisyo nang maraming beses sa isang linggo. Panatilihin ang isang pang-araw-araw na journal ng pagkain upang masubaybayan ang iyong caloric intake. Ito ay panatilihin kang nakatuon sa kung gaano karaming mga calories ang iyong pag-ubos at kung gaano karaming kailangan mong sunugin. Ang mga online na tool tulad ng mga nasa MyPlate website ng LIVESTRONG ay makakatulong sa iyo na subaybayan ang mga calorie sa iba't ibang mga pagkain pati na rin kung gaano karaming mga calories ang sinusunog sa iba't ibang mga pagsasanay.
Kaloriya
Upang mawalan ng isang libong taba, kailangan mong magsunog ng 3, 500 na higit pang mga calories kaysa sa iyong pag-ubos. I-drop ang 500 calories sa isang araw mula sa iyong diyeta. Sa pag-aakalang ikaw ay dating nakakuha ng maraming mga calories habang ikaw ay gumastos, ito ay mag-trim ng 3, 500 calories mula sa iyong lingguhang paggamit. Nangangahulugan ito na maaari kang mawalan ng isang libong taba kahit bago mag-ehersisyo. Kung ang iyong pang-araw-araw na caloric intake ay masyadong mababa, ang Cleveland Clinic ay nagbabala, maaari kang mawalan ng masa ng kalamnan at matukso na magalit. Para sa pinakaligtas na mga resulta, inirerekumenda ng National Institute of Health ang isang minimum na 1, 200 calories sa isang araw para sa mga kababaihan at 1, 500 para sa mga kalalakihan.
Diet
Ang pagpapanatiling timbang ay nangangailangan ng medyo mababa-calorie na diyeta, ngunit hindi ito dapat sa gastos ng mga sustansya, nagpapayo ang Cleveland Clinic. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ang isang diyeta na may maraming prutas, gulay, buong butil at walang taba o mababang-taba na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Inirerekomenda din ng ahensya kasama na ang mga sandalan na karne, isda, beans at manok, pati na rin ang mga itlog at mani para sa mahusay na protina. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa puspos na taba, trans fats, kolesterol, labis na asukal at asin.
Mag-ehersisyo
Ang isang malulusog na programa ng ehersisyo ay makakatulong na masunog ang labis na mga calorie na ang isang diyeta na mababa ang calorie ay hindi. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control na mag-ehersisyo sa isang katamtamang antas 60 hanggang 90 minuto limang beses sa isang linggo upang mawala ang timbang. Ang katamtamang matindi ay nangangahulugang tumaas ang rate ng iyong puso at pinapawisan ka. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa cardiovascular, tulad ng pagpapatakbo o pag-jogging, nag-iisa, o pagsasama sa lakas ng pagsasanay. Kung idinagdag ang lakas ng pagsasanay, ang halaga ng kardio ay maaaring ibaba sa 45 hanggang 60 minuto tatlong beses sa isang linggo. Ang pagsasanay sa lakas ay dapat na binubuo ng walo hanggang 10 na pagsasanay sa paglaban, na may walo hanggang 12 na pag-uulit ng bawat ehersisyo, dalawang beses sa isang linggo.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pagkawala ng tatlong pounds sa isang linggo ay isang napaka-makatuwirang layunin, ngunit nangangailangan ito ng pasensya at pagkakapare-pareho. Sa pamamagitan ng dahan-dahang pagbuo ng magagandang gawi ng diyeta at ehersisyo, magagawa mong mawalan ng timbang at mapigil ito. Ang mga diet ng fad at matinding ehersisyo ay madaling humantong sa pagsuko, at madalas na ang anumang timbang na nawala ay mabilis na nakuha, ayon sa Cleveland Clinic. Kung nagsisimula ka lamang sa isang ehersisyo o programa sa diyeta, kumunsulta sa isang doktor. Makakatulong siya na masubaybayan ang iyong kalusugan at tiyaking maiiwasan mo ang labis na paggawa nito. Kung ikaw ay sobrang timbang, maaari siyang magrekomenda ng isang tiyak na diyeta na mas mababa sa calorie.
