Nag-aalok ang paglangoy ng isang mababang epekto sa pag-eehersisyo kung mayroon kang masamang tuhod. Hindi tulad ng mga aktibidad na nagdadala ng timbang na naglalagay ng stress sa iyong mga tuhod habang ang iyong mga paa ay tumama sa matigas na ibabaw, pinapayagan ka ng paglangoy na ilipat ang tubig nang hindi naglalagay ng maraming presyon sa tuhod. Karamihan sa mga tao ay maaaring mag-ehersisyo nang mas mahaba sa tubig nang walang mahigpit na pagsisikap o sakit sa magkasanib na sakit.
Mga Sanhi
Maraming mga paggalaw na nauugnay sa palakasan ay maaaring maging sanhi ng masamang tuhod. Ang mga biglaang paghinto, labis na pagbaluktot, at awkward landings pagkatapos ng jumps, nagsisimula at ang mga pivots ay maaaring lahat humantong sa mga pinsala sa tuhod. Ang tennis, basketball, football at soccer ay ilan sa mga sports na maaaring humantong sa pinsala sa tuhod o labis na paggamit, na maaaring maging sanhi ng sakit sa tuhod. Karaniwan nang madali ang paglangoy sa tuhod, ngunit iwasan ang butterfly stroke kung may masamang tuhod.
Dalas
Ang paglangoy ay itinuturing na isang katamtaman-intensity aerobic ehersisyo. Upang makakuha ng sapat na benepisyo sa fitness mula sa paglangoy, lumangoy ng isang minimum na 150 minuto bawat linggo. Maaari itong gawin sa mga pagdaragdag ng 30 minuto para sa limang araw bawat linggo o kung ano ang pinaka maginhawa at komportable para sa iyo, hangga't nakamit mo ang iyong minimum na mga kinakailangan. Para sa maximum na mga benepisyo sa kalusugan at timbang, unti-unting gumana patungo sa paglangoy 300 minuto bawat linggo.
Benepisyo
Ang sakit sa tuhod ay isang karaniwang reklamo na may sakit sa buto. Maaaring mabawasan ang paglangoy sa iyong magkasanib na katigasan, palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga kasukasuan, palakasin ang iyong mga buto at pagbutihin ang iyong pangkalahatang fitness, ayon sa University of Washington Orthopedic & Sports Medicine. Ang paglangoy ay maaari ring mapabuti ang mga sintomas ng pagkalungkot at bawasan ang iyong panganib ng mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso at kanser. Ang panteriko na isport sa mga kaibigan at pamilya ay maaari ring magbigay ng benepisyo ng aerobic.
Mga pagsasaalang-alang
Hindi ka dapat makaramdam ng sakit habang ikaw ay lumalangoy; kung gagawin mo, ito ang paraan ng pag-sign ng iyong katawan upang mabagal o ihinto. Ang iyong mga kalamnan ay maaaring makaramdam ng isang maliit na sugat pagkatapos magsimula ng isang bagong gawain sa paglangoy, ngunit ito ay mababawasan habang ipinagpapatuloy mo ang iyong gawain.
