Ang pagkakaroon ng hugis at manatiling malusog ay hindi kailangang magsangkot ng oras sa gym. Sa katunayan, tulad ng mahalaga sa ginagawa mo sa iyong pag-eehersisyo ay ang ginagawa mo sa iba pang 23 oras ng araw.
Lalo na kung nahanap mo ang iyong sarili na nakaupo sa isang desk sa buong araw o kailangan mo ng pagganyak upang mas maging aktibo, bakit hindi sumali sa koponan ng LIVESTRONG.COM para sa 10, 000 Hakbang Isang Hamon sa Araw? Sinusubukan namin ang mga bagay sa Mayo 1, 2019, at dumaan sa buong buwan.
Bakit 10, 000 Mga Hakbang sa Isang Araw?
Walang likas na kamangha-manghang tungkol sa bilang na 10, 000 sa at ng kanyang sarili; ito ay higit pa tungkol sa kung ano ang kinakatawan nito. Namely, lumabas mula sa iyong upuan at naglalakad sa paligid.
Gayunman, sa simula, ang bilang na 10, 000 ay nagmula sa isang Japanese pedometer na unang naibenta noong 1960s, ayon sa UC Davis Integrative Medicine. Ang mga aparato ay tinawag na "manpo-kei, " na isinasalin sa 10, 000-hakbang na metro.
Ngunit mula noong panahong iyon, nakumpirma ng agham ang ilang mga pakinabang ng paglalakad nang higit sa buong araw. Ang isang pag-aaral mula sa 2000 mula sa journal Hypertension Research ay nagpakita na ang mga taong gumawa ng 10, 000 mga hakbang sa isang araw ay may mas mababang presyon ng dugo. At isang pag-aaral noong 2003 na inilathala sa Preventative Medicine ay natagpuan na pinabuting ang tolerance ng glucose.
Sa kabilang banda, ang isang pag-aaral mula sa isang isyu sa 2009 ng American Journal of Preventative Medicine ay natagpuan na ang mga taong naglalakad lamang ng 5, 000 mga hakbang ay mas malamang na magkaroon ng hindi magandang kalusugan ng cardiometabolic, na maaaring mapataas ang panganib ng diabetes, sakit sa puso at / o stroke.
At isang pag-aaral sa 2017 mula sa International Journal of Obesity ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng mas maraming oras na ginugol ng sedentary at mas malaking mga kurdon sa baywang at nadagdagan ang panganib para sa coronary heart disease.
Ano ang Mukha ng Hamon na Ito?
Ang layunin ng hamon na ito ay upang makakuha ka ng paglipat! Araw-araw ay tungkol sa pagiging aktibo hangga't maaari, na may isang layunin ng paglalakad ng hindi bababa sa 10, 000 mga hakbang sa isang araw (o higit pa!). Maaari mong subaybayan ito sa isang fitness tracker na isinusuot mo sa iyong pulso o sa pamamagitan ng iyong smartphone.
Pagkatapos ay suriin ang LIVESTRONG.COM Hamon Facebook Group para sa mga detalye sa lingguhang mga hamon. Narito ang isang sneak peek:
Linggo 1: Maglakad Lamang ng Isang Maliit na Dagdag pa
Para sa linggo 1 ng 10, 000 hakbang na hamon, kumuha ng isang baseline para sa kung magkano ang lakad mo sa isang araw, at pagkatapos ay hamunin ang iyong sarili na maglakad nang kaunti pa. Ito ay isang mahusay na paraan upang magpainit sa hamon.
Linggo 2: Maghanap ng isang Malikhaing Paraan upang Mag-log ng Higit pang Mga Hakbang
Sa panahon ng linggo 2 ng hamon, bibigyan namin ng ilang mga tip at ideya para sa paglalakad nang higit pa sa araw at hilingin sa iyo na mag-chime sa iyong sariling mga tip sa malikhaing.
Linggo 3: Pakikilahok ang Iyong Mga Kaibigan at Co-Worker
Upang ipagdiwang ang linggo 3, anyayahan ang iyong mga kaibigan, miyembro ng pamilya o katrabaho na sumali sa iyo! Iyon ay maaaring mangahulugan ng paglalakad sa mga bata sa paligid ng kapitbahayan, na humihiling sa iyong katrabaho na kumuha ng lakad sa tanghalian kasama mo o magse-set up ng iyong sariling hamon sa iyong pamilya.
Linggo 4: Ampon ang Hakbang sa Hakbang
Ito ang huling linggo ng hamon, kaya tingnan natin kung gaano ka aktibo! Subukang magtakda ng isang PR para sa mga hakbang sa isang araw. Huwag kang mabaliw (ang karamihan sa atin ay may mga trabaho at pamilya pa rin upang dumalo), ngunit tingnan kung gaano karaming mga hakbang na maaari mong gawin sa isang araw.
Paano Sumali sa 10, 000 Steps Hamon
1. Maghanap ng ilang paraan upang masukat ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang. Mayroong maraming mga fitness tracker out doon na maaari mong isusuot sa iyong pulso o clip sa iyong mga damit. Kung hindi mo nais na kuhanin ang pera para sa isang mamahaling isusuot na maaaring hindi mo magamit o maaaring hindi matapos ang hamon, masusubaybayan ng karamihan sa mga smartphone ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang (hangga't dala mo ito sa iyo sa buong araw, syempre).
2. Sumali sa LIVESTRONG.COM Hamon Facebook Group. Magpapadala kami ng pag-post ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon at mga tip, pagsagot sa lahat ng iyong mga katanungan at pagkonekta sa iyo sa ibang mga miyembro ng komunidad na sumasali sa iyo para sa hamon.
3. I-post ang iyong pag-unlad sa pangkat. Panatilihing na-update ang natitirang bahagi ng komunidad sa iyong pang-araw-araw na paglalakad sa pamamagitan ng pag-post ng mga screenshot ng iyong step-count app o mga larawan ng iyong fitness tracker o kung ano ang nakita mo sa iyong pang-araw-araw na lakad. Marahil ay lumakad ka sa parke sa tanghalian o nag-hike sa katapusan ng linggo. Nais naming makita ito!
